Chuyên gia chỉ cách giúp con "cao vọt" trong 3 tháng hè
GiadinhNet - Những sai lầm rất nhỏ trong cách bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi đều có thể tác động xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Mùa hè có nhiều thời gian để trẻ được nghỉ ngơi, vui chơi, vận động. Điều này khiến hormone tăng trưởng được sinh ra nhiều hơn, tác động mạnh mẽ đến chiều cao.
Ảnh minh họa
Theo chuyên gia, có 4 yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, trong đó: 23% là do di truyền, 32% là do dinh dưỡng, hơn 40% còn lại thuộc về giấc ngủ và vận động.
Trong các 4 yếu tố này, đến nay, di truyền là yếu tố không tác động được, nhưng các yếu tố còn lại có thể tác động, cải thiện được, ít nhất vào mùa hè, các em cũng được hưởng hơn 40% để phát triển chiều cao.
Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng, sinh hoạt giúp trẻ tăng chiều cao tối đa trong dịp hè:
Thực đơn dinh dưỡng khoa học
Vào dịp hè, khi trẻ không phải bận rộn với việc đến trường và bài vở, các bậc phụ huynh cần chú ý dành thời gian chuẩn bị các món ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ như: sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, thịt gà, cải bina, cà rốt…. Ngoài ra, còn có các loại trái cây đặc trưng cho mùa hè như: Mận, cam, mít, Kiwi, dâu tây… vừa dễ ăn, lại có hàm lượng canxi cao, giúp kích thích chiều cao của trẻ phát triển hiệu quả.
Lưu ý, hạn chế tối đa việc trẻ sử dụng các loại đồ uống có ga, đồ uống đóng chai, bia rượu, cà phê… bởi đây là những “kẻ thù” của chiều cao, có khả năng “bòn rút” canxi trong cơ thể để đào thải ra ngoài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Chế độ vận động phù hợp
Thay vì “bao bọc” con kĩ lưỡng, sợ con sạm đen vào mùa hè thì các bậc phụ huynh cần tạo điều kiện và động viên con tham gia các hoạt động thể dục thể thao như: bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, đạp xe, chạy bộ…
Thực tế, tần suất vận động ảnh hưởng quan trọng đến phản ứng tạo xương. Vận động tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa. Hiệu quả của vận động còn làm giảm nguy cơ gãy xương hoặc loãng xương thông qua quá trình tăng tích lũy khoáng chất khi xương phát triển, tăng cường độ chắc khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp của các chi và cân bằng của cơ thể.
Chế độ nghỉ ngơi khoa học
Thực tế hiện nay, vào mùa hè, nhiều bậc phụ huynh không quá quan tâm đến việc quản lý thời gian nghỉ ngơi của trẻ. Nhiều trẻ có thói quen thức thật khuya để nhắn tin, chơi game, xem phim, sau đó “ngủ nướng” vào ngày hôm sau. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng, khiến chiều cao phát triển không đáng kể.
Theo các chuyên gia, tốt nhất để trẻ phát triển được chiều cao, cha mẹ phải cho trẻ ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trẻ sơ sinh đến dưới 3 tuổi, thậm chí khi trẻ chưa đi học cấp 1, trẻ cần ngủ sớm hơn, thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 - 14 tiếng mỗi ngày”.
M.H (th)
Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcChóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.
Lần đầu tiên ghép tủy đồng loại thành công ở miền Trung - Tây Nguyên
Y tế - 12 giờ trướcBệnh viện Trung ương Huế vừa thực hiện hai ca ghép tuỷ đồng loại ở bệnh nhân mắc bệnh tan máu bẩm sinh. Đây là lần đầu tiên kỹ thuật này được thực hiện thành công tại khu vực Miền Trung - Tây Nguyên.
Loại quả được ví 'kho báu dinh dưỡng' nhưng người bệnh tiểu đường được khuyến cáo không nên ăn để phòng đột quỵ
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn được ví như "kho báu" dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là món không thích hợp với người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp...
Thanh niên 18 tuổi bị đột quỵ lúc nửa đêm thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ phát hiện bệnh nhân bị hở van tim bẩm sinh, cộng thêm thói quen thường xuyên thức khuya chơi game. Đây là hai yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ ở bệnh nhân.
Người đàn ông 49 tuổi ở Bắc Ninh nguy kịch, tiên lượng tử vong cao từ vết thương hở ở ngón tay
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Khi vào viện, vết thương ở ngón tay bị hoại tử đen, nghi có chứa dị vật. Sau khi thăm khám, bệnh nhân được chỉ định nhập viện với chẩn đoán ban đầu là uốn ván toàn thể - suy hô hấp.
5 vị thuốc nổi bật làm tăng sức đề kháng trong mùa thu
Sống khỏe - 16 giờ trướcViệc sử dụng các biện pháp tự nhiên như chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt một số vị thuốc từ thảo dược đã được sử dụng từ lâu trong Y học cổ truyền có khả năng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi khí hậu.
Hướng dẫn bài tập giúp tăng cường thính lực
Sống khỏe - 21 giờ trướcTình trạng suy giảm thính lực có thể khiến nhiều người mắc lo lắng, sợ hãi. Nếu bạn bị suy giảm thính lực, hãy đến gặp bác sĩ để trao đổi về các phương án điều trị. Bên cạnh đó hãy thực hiện những bài tập dưới đây giúp hỗ trợ tăng cường thính lực an toàn, hiệu quả nhé!
Lý do nên uống nước đậu bắp hàng ngày
Sống khỏe - 23 giờ trướcĐậu bắp là một loại rau được trồng phổ biến. Uống nước đậu bắp không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn có lợi trong rất nhiều trường hợp liên quan đến sức khỏe.
Rung nhĩ và các bệnh lý tim mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đột quỵ thường có các triệu chứng như yếu hoặc tê một bên cơ thể, khó nói, rối loạn thị giác, mất thăng bằng. Đột quỵ có thể dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn, mất khả năng vận động hoặc nói, trong trường hợp nặng có thể gây tử vong.
Người phụ nữ 49 tuổi ở Phú Thọ phải cắt tử cung vì hàng chục khối u xơ lớn, nhỏ từ dấu hiệu nhiều phụ nữ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau tức vùng hạ vị, người phụ nữ đi khám phát hiện tử cung hình thù xù xì, có hàng chục khối u xơ lớn nhỏ vây quanh...
Mắc bệnh ung thư lúc còn trẻ, sao phim 'Sex and the City' có chiến lược tập luyện được bác sĩ khen ngợi
Sống khỏeGĐXH - Cynthia Nixon - sao phim 'Sex and the City' từng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, phải cắt một bên vú để trị xạ. Tuy nhiên, hiện tại, cô hoàn toàn khỏe mạnh nhờ chiến lược tập luyện.