Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại

Thứ năm, 19:06 06/10/2022 | Giảm cân

Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe không kiểm soát, ăn xả quá mức hay chế độ ăn thiếu protein khiến bạn khó giảm cân.

Cố gắng ăn kiêng, luyện tập mà mắc lỗi này thì khó giảm cân đượcCố gắng ăn kiêng, luyện tập mà mắc lỗi này thì khó giảm cân được

Một huấn luyện viên nổi tiếng cho rằng đôi khi nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công lại không nằm ở chế độ ăn uống hay luyện tập.

1. Chế độ ăn thừa dinh dưỡng

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại - Ảnh 2.

Bơ là thực phẩm thường có trong thực đơn giảm cân nhưng được khuyến cáo không nên ăn nhiều hơn một trái bơ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng gồm các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo khuyến cáo bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào để tránh quá tải calo. Quả bơ, các loại hạt tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều calo hơn một số loại tinh bột. Nhiều người nghĩ đây là thực phẩm tốt nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nếu nạp quá nhiều những thực phẩm này, bạn có thể tăng cân không kiểm soát.

2. Chế độ ăn thiếu protein

Theo chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo, muốn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đủ protein. Thiếu hụt protein khiến bạn nhanh đói, thèm ăn vặt, có xu hướng ăn các thực phẩm không lành mạnh. Thiếu protein cũng cản trở quá trình xây dựng cơ bắp, khiến việc tập luyện không đạt tối đa hiệu quả.

3. Dùng quá nhiều dầu ăn khi nấu nướng

Một số người quên cộng lượng calo từ dầu ăn sử dụng để nấu nướng. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best cho biết dầu ăn có thể làm tăng lượng calo của thực phẩm lên đáng kể. Dầu ô liu, dầu bơ... thường dùng trong chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao, nạp vừa đủ thì tốt cho sức khỏe, nạp dư thừa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Nên sử dụng bình xịt dầu ăn thay cho dạng bình rót để giảm lượng dầu sử dụng.

4. Dùng gia vị không lành mạnh

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại - Ảnh 3.

Một số loại sốt có thể khiến món salad ăn kiêng tăng gấp rưỡi lượng calo.

Một số loại gia vị như gừng, quế, tiêu... giúp tăng vị giác, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, các gia vị tạo ngọt như siro, mật ong... hay các loại sốt salad, sốt cà chua lại khiến bạn không thể giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng D'Angelo khuyên bạn nên cẩn trọng khi lựa chọn gia vị cho món ăn vì chỉ cần mỗi lần sử dụng thêm một chút cũng đủ khiến quá trình giảm cân bị ảnh hưởng.

5. Ăn xả quá mức

Bữa ăn xả được khuyến khích trong quá trình giảm cân để cân bằng vị giác, tái tạo năng lượng nhưng việc ăn xả quá mức lại khiến công cuộc giảm cân thất bại. Chuyên gia dinh dưỡng Goodson chỉ ra "bữa ăn xả" không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn xả láng những món không lành mạnh. Nguyên tắc ăn xả là 80-20, trong đó 80% bữa ăn xả vẫn bao gồm các thực phẩm lành mạnh như protein nạc, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, 20% gồm các thực phẩm không phù hợp với kế hoạch ăn kiêng hàng ngày.

Động tác yoga đơn giản giảm cân nhanh, dáng đẹp, da sáng, khí huyết lưu thôngĐộng tác yoga đơn giản giảm cân nhanh, dáng đẹp, da sáng, khí huyết lưu thông

GiadinhNet - Yoga là một bộ môn thể dục thể thao ngày càng được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Trong đó có nhiều bài tập đơn giản nhưng lại giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu lại nâng cao sức khỏe.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Giảm cân - 1 ngày trước

Trang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

Giảm cân - 2 ngày trước

Mỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân - 3 ngày trước

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40

Giảm cân - 4 ngày trước

Khi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh

Giảm cân - 6 ngày trước

Ở tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ

Giảm cân - 1 tuần trước

Chạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Để giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Giảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Người có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.

Top