Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại

Thứ năm, 19:06 06/10/2022 | Giảm cân

Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe không kiểm soát, ăn xả quá mức hay chế độ ăn thiếu protein khiến bạn khó giảm cân.

Cố gắng ăn kiêng, luyện tập mà mắc lỗi này thì khó giảm cân đượcCố gắng ăn kiêng, luyện tập mà mắc lỗi này thì khó giảm cân được

Một huấn luyện viên nổi tiếng cho rằng đôi khi nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công lại không nằm ở chế độ ăn uống hay luyện tập.

1. Chế độ ăn thừa dinh dưỡng

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại - Ảnh 2.

Bơ là thực phẩm thường có trong thực đơn giảm cân nhưng được khuyến cáo không nên ăn nhiều hơn một trái bơ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng gồm các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo khuyến cáo bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào để tránh quá tải calo. Quả bơ, các loại hạt tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều calo hơn một số loại tinh bột. Nhiều người nghĩ đây là thực phẩm tốt nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nếu nạp quá nhiều những thực phẩm này, bạn có thể tăng cân không kiểm soát.

2. Chế độ ăn thiếu protein

Theo chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo, muốn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đủ protein. Thiếu hụt protein khiến bạn nhanh đói, thèm ăn vặt, có xu hướng ăn các thực phẩm không lành mạnh. Thiếu protein cũng cản trở quá trình xây dựng cơ bắp, khiến việc tập luyện không đạt tối đa hiệu quả.

3. Dùng quá nhiều dầu ăn khi nấu nướng

Một số người quên cộng lượng calo từ dầu ăn sử dụng để nấu nướng. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best cho biết dầu ăn có thể làm tăng lượng calo của thực phẩm lên đáng kể. Dầu ô liu, dầu bơ... thường dùng trong chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao, nạp vừa đủ thì tốt cho sức khỏe, nạp dư thừa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Nên sử dụng bình xịt dầu ăn thay cho dạng bình rót để giảm lượng dầu sử dụng.

4. Dùng gia vị không lành mạnh

Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại - Ảnh 3.

Một số loại sốt có thể khiến món salad ăn kiêng tăng gấp rưỡi lượng calo.

Một số loại gia vị như gừng, quế, tiêu... giúp tăng vị giác, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, các gia vị tạo ngọt như siro, mật ong... hay các loại sốt salad, sốt cà chua lại khiến bạn không thể giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng D'Angelo khuyên bạn nên cẩn trọng khi lựa chọn gia vị cho món ăn vì chỉ cần mỗi lần sử dụng thêm một chút cũng đủ khiến quá trình giảm cân bị ảnh hưởng.

5. Ăn xả quá mức

Bữa ăn xả được khuyến khích trong quá trình giảm cân để cân bằng vị giác, tái tạo năng lượng nhưng việc ăn xả quá mức lại khiến công cuộc giảm cân thất bại. Chuyên gia dinh dưỡng Goodson chỉ ra "bữa ăn xả" không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn xả láng những món không lành mạnh. Nguyên tắc ăn xả là 80-20, trong đó 80% bữa ăn xả vẫn bao gồm các thực phẩm lành mạnh như protein nạc, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, 20% gồm các thực phẩm không phù hợp với kế hoạch ăn kiêng hàng ngày.

Động tác yoga đơn giản giảm cân nhanh, dáng đẹp, da sáng, khí huyết lưu thôngĐộng tác yoga đơn giản giảm cân nhanh, dáng đẹp, da sáng, khí huyết lưu thông

GiadinhNet - Yoga là một bộ môn thể dục thể thao ngày càng được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Trong đó có nhiều bài tập đơn giản nhưng lại giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu lại nâng cao sức khỏe.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 2 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 2 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 3 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 4 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 5 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Top