Có nên uống nước trước khi ngủ?
Uống đủ nước trong một ngày rất tốt cho cơ thể của bạn.
Nhiều người giữ thói quen uống nước trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo chuyên gia về giấc ngủ Tara Clancy, hành động này là "con dao hai lưỡi" có thể ảnh hưởng tới hiệu suất giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau, mọi người nên cân nhắc kĩ.
Mất nước có thể gây tắc nghẽn và viêm, vì thế nếu mất nước khi ngủ, bạn có thể uống một chút nước. Tara Calancy cho hay chỉ nên uống một ngụm nhỏ chừng 200 ml mà thôi. Nếu uống nhiều nước quá trước khi đi ngủ, bạn dễ có nguy cơ phải thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể.
Chuyên gia Blanca Garcia giải thích: "70% cơ thể chúng ta là nước. Trong khi ngủ, chúng ta không thể nạp thêm nước, mồ hôi đổ ra cũng góp phần gây ra tình trạng mất nước". Vì thế, uống nước trước khi ngủ có thể giảm tình trạng mất nước vào ban đêm.
Tuy nhiên, Tara Clancy lại đưa ra giải pháp nên uống nước ngay sau khi thức dậy để giải quyết vấn đề này. Trong khi đó, nếu bạn vẫn thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh mà không hề uống nước trước đó, tức là tình trạng sức khỏe của bạn đang không ổn định, cụ thể là hiệu suất giấc ngủ. Amber Dixon, một chuyên gia dinh dưỡng khác, cũng khuyên nên hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ để không cản trở quá trình sản xuất melatonin bởi đây là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học.
Theo Hiệp hội về giấc ngủ của Mỹ National Sleep Foundation, những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Nếu thường xuyên thức dậy giữa đêm thì đó là cảnh báo khá lớn tới tình trạng sức khỏe trong khi đó giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để phục hồi sức khỏe mỗi đêm và sửa chữa các cơ và các cơ quan.
Cơ thể của mỗi người khác nhau, vì vậy thời điểm dừng uống nước thích hợp trong ngày sẽ khác nhau. Bạn là người sẽ hiểu cơ thể mình tốt nhất và biết khi nào cơ thể mất nước. Bạn có thể uống nước bất cứ lúc nào, miễn là không làm phiền giấc ngủ của bạn.
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 19 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 1 ngày trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.