Hà Nội
23°C / 22-25°C

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Thứ sáu, 16:00 01/11/2024 | Giảm cân

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các 'pháp sư Trung Hoa'Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

Quỹ thời gian eo hẹp khiến các chị em không thể có được những chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chính vì vậy mà dù có đau đáu một nỗi niềm với vòng bụng ngấn mỡ, eo bánh mì... thì cũng rất ít người có thể dành thời gian tập luyện để cải thiện vóc dáng.

Thực tế, chị em không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay dành vài tiếng để luyện tập, đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 1.
Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 2.

Cô nàng người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi, kênh Instagram: @Momomi với hơn 100 nghìn người theo dõi) hướng dẫn các chị em những bài tập ngắn, thực hiện vẻn vẹn 3 phút mỗi ngày, nhưng chỉ cần duy trì là có vòng eo thon gọn như ý muốn.

Bài tập siết mỡ bụng, thực hiện trong 3 phút mỗi ngày.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 3.

Động tác 1: Gồng bụng nâng - hạ chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 4.

Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng - hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Động tác này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới. Thực hiện 30 lần nâng - hạ ở mỗi chân, bạn có thể tập riêng từng chân hoặc tập cùng lúc 2 chân, đều cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Động tác 2: Gồng bụng đan chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 5.

Vẫn tiếp tục giữ ở tư thế ban đầu, nhưng lần này không nâng hạ đơn thuần mà đan chân trên không. Hai chân đan nhau gần giống như hoạt động cắt kéo, nên động tác này còn được gọi là chân cắt kéo. Bạn vẫn cần chú ý lấy hơi và gồng bụng và nâng chân lên cao để tập động tác này.

Động tác siết sâu vào phần cơ bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến các nhóm cơ thắt eo đều hoạt động nhiều khi tập. Nhờ vậy mà phần mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần được loại bỏ, và bạn có được một vòng eo thon gọn săn chắc.

Động tác 3: Gồng bụng co duỗi chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật- Ảnh 6.

Động tác thứ 3 là sự kết hợp nhịp nhàng giữa thân trên và thân dưới, bằng cách cố định phần hông và mông xuống thảm, lấy hơi gồng bụng sau đó nâng chân và co duỗi nhịp nhàng.

So với 2 động tác trên thì động tác thứ 3 cho hiệu quả siết mỡ cao hơn, nhờ những chuyển động kết hợp của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng như thắt lại xuyên suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắcBài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 1 ngày trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 4 ngày trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 3 tuần trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Giảm cân - 1 tháng trước

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Top