Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn
Mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bụng... luôn là những nỗi niềm không thể nói thành lời của các chị em. Đa phần chị em ai cũng phải chịu trận với những vùng ngấn mỡ bèo nhèo mà không phải muốn bỏ là bỏ ngay được.
Đương nhiên, chẳng ai tự nhiên mà đẹp và thon gọn cả. Những cô nàng sở hữu vóc dáng mảnh mai, bờ vai mềm mại, tấm lưng nuột nà... đều có một chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 1. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/2621396859204842585782583893028348492148875n-17193311874541157034238-1719331238210-17193312384241592404820-1720515743410-1720515743661503972425.jpg)
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 2. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/4341739397877632961197955328721987033756348n-17193311950321165939039-1719331239190-17193312394251472260724-1720515744213-1720515744371463338101.jpg)
HLV Shirlyn Kim
Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim) - một trong những HLV người Hàn nổi tiếng của các người đẹp xứ Kim chi, hướng dẫn các chị em 5 động tác tập tại nhà, tác động trực tiếp vào vai, bắp tay, lưng và bụng.
Động tác 1: Uốn người, lắc eo
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 3. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/gifit1719321954101-1719326199508125565206-1719331237086-17193312382521174089134-1720515745155-17205157455761774180447.gif)
Động tác không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai, mềm mại của vóc dáng. Một động tác có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.
* Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn quá đầu.
- Áp hai bàn tay vào nhau và chuẩn bị hóp bụng, uốn người và lắc eo theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Bạn có thể đứng tại chỗ tập động tác hoặc xoay người 360 độ.
Động tác 2: Nâng người
Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng có thể xoa dịu những cơn đau nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Khi chống tay xuống và nâng người lên, phần cơ lưng hoạt động khá nhiều từ đó đốt mỡ, siết cơ tạo tấm lưng cánh bướm thon gọn.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 4. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 4.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/gifit1719322144291-17193261995321028232312-1719331240228-1719331240364757428184-1720515746970-1720515747112121965298.gif)
* Cách thực hiện: 20 - 30 lần
- Nằm áp sát người xuống thảm, hai tay đặt ngang ngực.
- Dùng cơ lưng nâng người lên, thực hiện theo từng nhịp thở. Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Nâng người, vươn tay
Động tác này có thể tác động vào các nhóm cơ toàn thân khi bạn phải dùng cơ bụng và cơ lưng để nâng người lên; dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 5. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 5.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/gifit1719322364544-1719326199585862352971-1719331241822-1719331242137655826558-1720515748511-1720515748788455598096.gif)
* Cách thực hiện: 15 - 20 giây/hiệp, tập 4 hiệp
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp người xuống thảm.
- Dùng cơ lưng và cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Hai tay vươn lên quá đầu, sau đó thu về ép vai, chuyển động tay nhịp nhàng trong khi nâng người.
Động tác 4: Mặt phẳng nghiêng, vươn vai
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 6. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 6.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/gifit1719322259676-17193261995711288822043-1719331243298-17193312436922078918116-1720515749959-17205157501971499841669.gif)
* Cách thực hiện: 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp
- Hai tay chống xuống thảm, hai chân chụm lại hoặc tách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.
- Lần lượt nâng tay trái - phải và xoay người cùng chiều.
- Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.
Động tác 5: Chuyển động toàn thân
Động tác này có thể siết mỡ toàn thân nếu bạn giữ chuyển động nhịp nhàng xuyên suốt quá trình tập. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác khá nặng, toàn thân đều phải hoạt động để thực hiện chuyển động này.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 7. Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc- Ảnh 7.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/gifit1719322501689-1719326199485499346881-1719331245581-17193312457741947845985-1720515752190-17205157523591777147554.gif)
* Cách thực hiện: 5 - 10 lần
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.
- Hạ thấp trọng tâm, đi bộ tay lên đầu thảm đến khi hai tay chống thẳng xuống thảm.
- Lần lượt nâng tay chạm vai, sau đó lại đi bộ ngược lại và vươn người đứng thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động, bạn sẽ cảm nhận toàn thân đang chịu lực khá nhiều, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ toàn bộ cơ thể.
Nguồn: Youtube Shirlyn Kim
![5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/29/avatar1724897130078-17248971331241665431772.png)
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 5 ngày trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
![5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751758388-17247517587261444736501-0-61-266-487-crop-1724751843101473881411.jpg)
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 5 ngày trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
![Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724752057246-17247520577351225197511-0-73-269-504-crop-17247520991772136831345.jpg)
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 6 ngày trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
![Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751644182-17247516478671236456759.jpg)
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 1 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
![3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/23/avatar1724380000549-1724380000831278035841.png)
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
![5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/16/avatar1723773309133-17237733115322025425219.png)
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
![“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/18/avatar1723965019923-1723965020144447748226.jpg)
“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcKiểu ăn này từ lâu đã được các chuyên gia chứng minh là có lợi cho sức khỏe, tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được.
![35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/15/avatar1723687491510-1723687492111682860491.jpg)
35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ
Giảm cân - 3 tuần trướcNgoài việc dựa vào chế độ ăn kiêng, tập thể dục và rèn luyện cơ cốt lõi, các kỹ thuật massage đơn giản và hiệu quả có thể thúc đẩy mỡ bụng một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và khôi phục lại vòng eo đẹp và phẳng.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cân - 3 tuần trướcBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.
![10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/8/avatar1723127558315-1723127558878434139505.png)
10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học
Giảm cân - 3 tuần trướcBài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cânBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.