Tags:
Dấu hiệu cơ thể cần ngừng tập thể dục
Nhịp tim bất thường và nước tiểu màu vàng sậm là hai biểu hiện cho thấy bạn cần nghỉ ngơi, tạm tránh xa phòng tập.
Vì sao không nên bỏ tập gym trong 6 tháng đầu
Tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng nếu không nghỉ ngơi, bạn sẽ khiến bản thân gặp nguy hiểm. Dưới đây là 5 dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi ngay theo CNN.
Ảnh: greatist.com.
Bạn luôn thấy đau
Một chút đau đớn sau buổi tập luyện là điều bình thường, nhất là khi bạn mới tập gym hay vừa chuyển sang các động tác mới. Tùy vào loại cơ bắp, bạn thường mất khoảng 24-48 tiếng để hoàn toàn phục hồi. Sau thời gian này, nếu vẫn thấy đau và/hoặc xuất hiện các triệu chứng như hay bị ốm, thường xuyên chấn thương, bạn nhiều khả năng đã tập quá đà. Tin vui là bạn chỉ cần nghỉ vài ngày, cơ thể sẽ trở lại bình thường.
Bạn không ngừng mệt mỏi, ủ rũ
Tâm trạng chán chường, mệt mỏi cũng là dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện quá sức. Hầu hết chúng ta đều biết vận động khiến tinh thần thoải mái hơn nhờ thúc đẩy sản sinh endorphin, chất hóa học chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, endorphin cũng đi kèm với hormone gây stress là cortisol. Nếu lượng cortisol được duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm trí.
Nhịp tim bất bình thường
Một trong những cách tốt nhất để kiểm tra sức khỏe là đo nhịp tim. Hãy tính nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình và kiểm tra lại vào mỗi buổi sáng. Nhịp tim nhanh hơn hoặc chậm hơn bình thường đều có nghĩa bạn chưa sẵn sàng tập luyện.
Cơ thể bạn cứng đờ
Nếu các buổi tập khiến bạn không thể cúi xuống mà không đau đầu gối, đã đến lúc bạn phải nghỉ ngơi. Tập luyện trong khi cơ thể mất linh hoạt gây rối loạn chức năng chuyển động sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương.
Nước tiểu màu vàng sậm
Ai cũng biết cần bổ sung nước trong khi tập thể dục nhưng nhiều người lại bắt đầu tập sau khi đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Lúc này, nước tiểu sẽ thành công cụ kiểm tra hiệu quả. Nếu nó có màu vàng sậm, bạn đã uống không đủ. Và đừng nghĩ rằng bạn có thể nạp bù nước trong giờ luyện tập bởi cơ thể cần ít nhất 45 phút mới phục hồi dù chỉ bị thiếu nước nhẹ.
Theo VnExpress
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Không phải ai cũng nên ăn hàu sống: Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng hàu là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng protein, khoáng chất và vi chất cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hải sản này, đặc biệt là khi ăn sống hoặc chế biến chưa chín kỹ.
Mệt mỏi, sụt cân sau thời gian dài táo bón, người phụ nữ 48 tuổi nhận kết quả không ngờ
Y tếGĐXH – Bản thân bệnh nhân nghĩ rằng do táo bón kéo dài dẫn đến chảy máu. Tuy nhiên, khi đi khám, kết quả nội soi đã khiến chị bất ngờ.
