Để nhanh chóng thu gọn bụng
Ngồi nhiều làm bụng bạn to lên trông thấy, nhất là khi bạn mặc những chiếc áo bó sát hay những chiếc váy liền, cách gì để khắc phục?
 |
|
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, cánh tay đặt ở hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới. |
 |
|
Co hai chân, hai gót chân cố gắng áp sát vào cạnh sau của đùi, hai tay đặt hai bên đầu, lòng bàn tay chạm đất, ngón tay hướng về phía chân. |
 |
| Hít sâu, hai cánh tay và hai chân dùng lực về phía nền, để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, đầu chống đất. |
 |
| Cong lưng lên, hông và bụng nâng lên, đầu hướng xuống dưới thả lỏng, giữ thoải mái, hít thở đều. |
 |
|
Khi quay về thì co hai khuỷu tay, đặt đầu xuống trước, trượt lương về mặt đất, co hai chân lên ngực, thả lỏng cột sống. |
Chú ý: Lực chú ý tập trung vào cột sống, người mắc bệnh về cột sống thì nên chú ý khi tập
Hiệu quả: Tăng cường độ mềm dẻo của cột sống, duỗi cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn, cường tráng cổ tay, bắp chân, chân và cơ bụng.
Theo Xinh xinh
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
