Đi bộ vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?
Đi bộ vào buổi sáng, trưa hay buổi tối thì tốt nhất là câu hỏi mà nhiều người còn băn khoăn, vì lợi ích của mỗi thời điểm lại khác nhau. Vậy nên chọn thời điểm đi bộ như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đi bộ vào buổi sáng trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi tối trước khi đi ngủ, đều tốt cho sức khỏe, miễn là bạn cam kết thực hành nó đều đặn hằng ngày.
Tuy nhiên, nếu muốn nhận được lợi ích tối đa về tâm lý và thể chất từ việc đi bộ hằng ngày, nên ưu tiên một thời gian cụ thể trong ngày. Thời điểm bạn chọn để đi bộ sẽ phụ thuộc vào lợi ích mà bạn mong muốn nhận được từ việc đi bộ.
1. Đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới sảng khoái
Nếu mục đích của bạn là bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn thì đi bộ buổi sáng có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
- Ưu điểm: Đi bộ giúp đánh thức cơ thể và tâm trí, cải thiện sự tập trung và tạo ra tâm trạng tích cực cho ngày mới. Đi bộ buổi sáng có tác dụng chống lại trầm cảm .
Đi bộ vào buổi trưa giữa thiên nhiên cải thiện khả năng phục hồi.
- Nhược điểm: Đi bộ mà chưa ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu , bởi hoạt động gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá nhanh, cơ thể gặp khó khăn trong việc cung cấp năng lượng ổn định để thực hiện việc đi bộ.
Để khắc phục vấn đề này, hãy kết hợp trái cây với một nắm nhỏ các loại hạt hoặc một thìa cà phê bơ đậu phộng, giúp cơ thể giải phóng năng lượng ổn định hơn.
2. Đi bộ vào buổi trưa sẽ thúc đẩy năng suất làm việc
- Ưu điểm: Sau một buổi sáng căng thẳng hoặc chuẩn bị cho một buổi chiều bận rộn, việc đi bộ vào giữa ngày mang lại rất nhiều lợi ích, cung cấp năng lượng và có thể cải thiện năng suất làm việc.
Ngoài việc giải tỏa tâm trí, đi bộ vào buổi trưa còn cho phép bạn thoát khỏi bong bóng công việc và khiến bạn tập trung hơn trong những giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên hãy chọn đi bộ giữa thiên nhiên, dù chỉ trong vài phút. Một nghiên cứu tiết lộ rằng, đi bộ trong công viên trong giờ nghỉ trưa có thể cải thiện khả năng phục hồi của người lao động.
- Nhược điểm: Việc đi bộ vào buổi trưa sẽ có ít thời gian hơn. Do đó, bạn không được bỏ bữa để đi bộ. Nếu bạn chỉ có một giờ nghỉ ngắn vào giữa trưa, hãy chia nó làm hai phần: Dành nửa giờ để ăn và nửa giờ để đi bộ quanh văn phòng hoặc ngôi nhà của bạn. Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.
Đi bộ vào buổi sáng đánh thức cơ thể và tâm trí.
3. Đi bộ vào buổi tối giúp thư giãn tâm trí
- Ưu điểm: Sau một ngày làm việc vất vả, còn gì thú vị hơn việc thư giãn cho đôi chân, đầu óc. Đi bộ buổi tối có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng trước khi đi ngủ . Việc đi bộ buổi tối sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Điều này cũng làm giảm sự lo lắng tích tụ, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ yên bình hơn.
- Nhược điểm: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và sản xuất adrenaline. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng đó chỉ là một cuộc đi bộ nhàn nhã và cố gắng thực hiện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Cuối cùng, hãy tìm một thói quen phù hợp với lối sống của bạn, biến nó thành một phần thú vị và không thể thiếu trong ngày.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 20 phút trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 6 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
