Đi bộ vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?
Đi bộ vào buổi sáng, trưa hay buổi tối thì tốt nhất là câu hỏi mà nhiều người còn băn khoăn, vì lợi ích của mỗi thời điểm lại khác nhau. Vậy nên chọn thời điểm đi bộ như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đi bộ vào buổi sáng trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi tối trước khi đi ngủ, đều tốt cho sức khỏe, miễn là bạn cam kết thực hành nó đều đặn hằng ngày.
Tuy nhiên, nếu muốn nhận được lợi ích tối đa về tâm lý và thể chất từ việc đi bộ hằng ngày, nên ưu tiên một thời gian cụ thể trong ngày. Thời điểm bạn chọn để đi bộ sẽ phụ thuộc vào lợi ích mà bạn mong muốn nhận được từ việc đi bộ.
1. Đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới sảng khoái
Nếu mục đích của bạn là bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn thì đi bộ buổi sáng có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
- Ưu điểm: Đi bộ giúp đánh thức cơ thể và tâm trí, cải thiện sự tập trung và tạo ra tâm trạng tích cực cho ngày mới. Đi bộ buổi sáng có tác dụng chống lại trầm cảm .
Đi bộ vào buổi trưa giữa thiên nhiên cải thiện khả năng phục hồi.
- Nhược điểm: Đi bộ mà chưa ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu , bởi hoạt động gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá nhanh, cơ thể gặp khó khăn trong việc cung cấp năng lượng ổn định để thực hiện việc đi bộ.
Để khắc phục vấn đề này, hãy kết hợp trái cây với một nắm nhỏ các loại hạt hoặc một thìa cà phê bơ đậu phộng, giúp cơ thể giải phóng năng lượng ổn định hơn.
2. Đi bộ vào buổi trưa sẽ thúc đẩy năng suất làm việc
- Ưu điểm: Sau một buổi sáng căng thẳng hoặc chuẩn bị cho một buổi chiều bận rộn, việc đi bộ vào giữa ngày mang lại rất nhiều lợi ích, cung cấp năng lượng và có thể cải thiện năng suất làm việc.
Ngoài việc giải tỏa tâm trí, đi bộ vào buổi trưa còn cho phép bạn thoát khỏi bong bóng công việc và khiến bạn tập trung hơn trong những giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên hãy chọn đi bộ giữa thiên nhiên, dù chỉ trong vài phút. Một nghiên cứu tiết lộ rằng, đi bộ trong công viên trong giờ nghỉ trưa có thể cải thiện khả năng phục hồi của người lao động.
- Nhược điểm: Việc đi bộ vào buổi trưa sẽ có ít thời gian hơn. Do đó, bạn không được bỏ bữa để đi bộ. Nếu bạn chỉ có một giờ nghỉ ngắn vào giữa trưa, hãy chia nó làm hai phần: Dành nửa giờ để ăn và nửa giờ để đi bộ quanh văn phòng hoặc ngôi nhà của bạn. Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.
Đi bộ vào buổi sáng đánh thức cơ thể và tâm trí.
3. Đi bộ vào buổi tối giúp thư giãn tâm trí
- Ưu điểm: Sau một ngày làm việc vất vả, còn gì thú vị hơn việc thư giãn cho đôi chân, đầu óc. Đi bộ buổi tối có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng trước khi đi ngủ . Việc đi bộ buổi tối sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Điều này cũng làm giảm sự lo lắng tích tụ, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ yên bình hơn.
- Nhược điểm: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và sản xuất adrenaline. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng đó chỉ là một cuộc đi bộ nhàn nhã và cố gắng thực hiện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Cuối cùng, hãy tìm một thói quen phù hợp với lối sống của bạn, biến nó thành một phần thú vị và không thể thiếu trong ngày.
70 tuổi vẫn đi bộ có 5 dấu hiệu này: Tuổi thọ thường vượt xa mong đợi
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nếu người 70 tuổi vẫn giữ được một số đặc điểm tích cực khi đi bộ, đây có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể còn dẻo dai và có khả năng sống thọ.
Người bệnh ung thư nên ăn gì và ăn thế nào để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn?
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Chủ động xây dựng chế độ ăn khoa học, kết hợp theo dõi sát tình trạng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng giúp người bệnh ung thư đi đường dài một cách vững vàng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo sớm suy thận, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Suy thận là bệnh lý nguy hiểm nhưng thường tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng.
Dấu hiệu cảnh báo suy thận: Đi bộ thấy biểu hiện này cần đặc biệt lưu ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Dấu hiệu như đi nhanh mệt, chân nặng hoặc phù chân... không phải lúc nào cũng do suy thận, nhưng nếu kéo dài, người bệnh cần được khám sớm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 2 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
