Giảm 4cm vòng eo sau 7 ngày với 3 động tác tập tại nhà đến từ HLV Hàn

Nhiều chị em cữ mãi than thở về vòng bụng ngấn mỡ, vòng eo bánh mì, nhưng lại không bắt tay vào tập luyện để siết mỡ bụng, thì có xin vía khắp nơi cùng chẳng thể loại bỏ được lớp mỡ thừa tích tụ.

Việc tập luyện không phải vài ngày hay hời hợt là có kết quả. Chị em cũng cần duy trì đều đặn mỗi ngày, kết hợp ăn uống khoa học (hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt, ăn nhiều rau xanh, đồ luộc...) mới mong có được vòng eo như ý.

Từ giờ đến Tết cũng không còn quá xa, nếu bắt tay vào tập luyện từ bây giờ, chị em vẫn có thể cảm nhận được sự thay đổi của vòng eo. HLV người Hàn Jiny diet (kênh Youtube: Jiny diet với hơn 1,54 triệu người theo dõi) chỉ ra 3 động tác siết cơ bụng để chị em có thể tự tập ở nhà, kèm theo đó là chú ý quan trọng để động tác siết sâu vào các nhóm cơ, cho kết quả siết mỡ nhanh chóng.

Động tác 1: Nghiêng người siết eo

Động tác này sẽ siết sâu vào các nhóm cơ ở hai bên thành bụng, để bạn loại bỏ mỡ thừa ở hai bên eo, giúp chị em cải thiện được vòng eo bánh mì.

* Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, tách hai chân theo khả năng sao cho phần hông căng ra. Giữ hông cố định trên thảm.

- Bắt đầu hít sâu và nghiêng người sang trái, tay trái đặt xuống thảm, tay phải áp sát vào tai, di chuyển theo đường xiên.

- Giữ nguyên động tác khoảng 15 giây, sau đó di chuyển tay phải theo chuyển động tròn quanh phần thân trên.

- Lặp lại tư thế ban đầu, thực hiện mỗi bên 15 lần.

Động tác 2: Khuỵu gối, nghiêng người

Tiếp tục là một động tác siết eo, giúp chị em có được vòng eo săn chắc và vóc dáng cân đối. Duy trì tập đều đặn mỗi ngày, chỉ sau 1 tuần là bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của vòng eo.

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác với tư thế khuỵu gối, hai chân tách rộng bằng vai. Giữ lưng và hông thẳng.

- Hai tay dang ngang, hít sâu gồng bụng và nghiêng người sang trái. Tay trái chạm xuống thảm, tay phải nâng lên áp sát tai, chuyển động theo chiều nghiêng người.

- Giữ nguyên trong 15 giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 3: Duỗi chân, nghiêng người

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác với tư thế một chân khuỵu vuông góc, một chân duỗi thằng.

- Nâng hai tay áp sát tai, sau đó nghiêng người về phía chân đang khuỵu gối. Giữ lưng và hông thẳng xuyên suốt quá trình tập.

- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Ngoài cách giữ cố định hai tay trong 15 giây, bạn có thể thực hiện thêm các chuyển động nâng - hạ tay để động tác hỗ trợ thu nhỏ bắp tay, phần vai của bạn. Chú ý hút thở đều đặn theo nhịp chuyển động để động tác mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh chóng.

Nguồn: @Jiny diet