Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn

Thứ tư, 17:29 04/08/2021 | Đẹp

Khi giảm cân tại nhà, bạn cứ thực hiện 5 thói quen sau thì sẽ thấy việc thu gọn vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến thế!

Ngoài tập thể dục, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tận dụng cả những khoảng thời gian trước và sau bữa ăn để giảm cân, giữ dáng. Lý do là bởi, có một vài hành động nhỏ nhưng lại giúp ích được rất nhiều trong khoản ngăn tích lũy mỡ thừa. Và ghim 5 gạch đầu dòng sau đây, bạn sẽ thấy việc giảm cân chưa bao giờ nhàn đến thế.

Trước bữa ăn

Uống một cốc nước đầy

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein của hãng thực phẩm Explore Cuisine: "Bụng của chúng ta có thể chứa được khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn". Bằng việc uống 1 hoặc 2 cốc nước trước bữa ăn, chúng ta sẽ khỏa lấp được phần nào "chiếc" bụng rộng, từ đó bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm dung nạp.

Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn - Ảnh 1.

Ăn một quả táo

"Ăn một quả táo cỡ vừa, khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm khoảng 15% lượng calories nạp vào cơ thể, nhờ lượng chất xơ dồi dào có trong loại quả này", theo chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills tại Pennsylvania. Ăn táo trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác lưng lửng bụng, và bạn sẽ tránh được tình trạng tiêu thụ thực phẩm quá đà.

Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn - Ảnh 2.

Sau bữa ăn

Đi bộ một chút

Sau khi ăn xong, hãy đi dạo và vận động quanh nhà một chút: "Không nên hy vọng rằng bạn có thể đốt được hết calories từ bữa cơm vừa ăn, nhưng các hoạt động thể chất có thể giúp ích cho việc tiêu hóa", theo chuyên gia Kristen Smith – đại diện phát ngôn cho Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chuyên gia khuyến khích bạn hãy đi bộ khoảng 5 – 10 phút để cân bằng lượng đường trong máu – thứ có thể tăng sau một bữa ăn lớn.

Khi đường trong máu tăng vọt, một loại hormone tên insulin sẽ được tiết ra và loại bỏ lượng đường dư thừa, cho phép chúng dự trữ trong cơ bắp hoặc gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng để đốt cháy, thay vì dự trữ thành mỡ thừa.

Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn - Ảnh 3.

Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo

Nếu lỡ ăn quá nhiều một vài bữa, bạn dễ cảm thấy "tội lỗi" và thậm chí còn có thể đối mặt với nguy cơ vỡ kế hoạch ăn kiêng. Lúc này, chuyên gia khuyên bạn đừng vội nản lòng, việc lên kế hoạch cho ngay bữa ăn tiếp theo sẽ giúp hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn trở lại quỹ đạo.

Với bữa ăn kế tiếp, chuyên gia Smith khuyên bạn hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh, thân thiện với vóc dáng hơn như là: protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Những lựa chọn này không chỉ tốt cho việc giảm cân, giữ dáng mà còn ngăn không cho bạn bị cám dỗ bởi các món ăn thiếu lành mạnh, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm dung nạp hàng ngày.

Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn - Ảnh 4.

Uống một lượng nước vừa đủ sau bữa ăn

Sau khi ăn một bữa no, bạn dễ nạp một lượng nhiều muối vào cơ thể và điều này sẽ dẫn đến tình trạng tích nước, chướng bụng, khiến vóc dáng trông nặng nề hơn. Việc uống nước sau bữa ăn có thể giúp trung hòa muối từ những món bạn vừa ăn, giúp bụng nhẹ nhõm hơn.

Nhưng lưu ý rằng bạn không nên uống quá nhiều nước bởi có thể gây ra tác dụng ngược, khiến vòng 2 trông lớn hơn và có thể gây đau bụng.

Olive

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Cách mặc trang phục màu be nhẹ mát trong mùa hè

Cách mặc trang phục màu be nhẹ mát trong mùa hè

Thời trang - 9 giờ trước

Để biến hóa trang phục màu be trở nên đa dạng và thu hút hơn, bạn cần bỏ túi ngay những bí kíp phối đồ dưới đây.

"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

Giảm cân - 12 giờ trước

Sau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.

Ra biển nhưng không diện bikini, Tăng Thanh Hà vẫn khiến fan mê mẩn

Ra biển nhưng không diện bikini, Tăng Thanh Hà vẫn khiến fan mê mẩn

Đẹp - 13 giờ trước

GĐXH - Tăng Thanh Hà theo đuổi phong cách thanh lịch nên ngay cả trong những chuyến đi biển, cô cũng chọn trang phục kín đáo, hạn chế khoe body.

Sắc vóc đời thực nhờ giữ dáng đúng cách của người đẹp phim 'Người một nhà'

Sắc vóc đời thực nhờ giữ dáng đúng cách của người đẹp phim 'Người một nhà'

Đẹp - 17 giờ trước

GĐXH - Quỳnh Châu đang được quan tâm khi tham gia phim "Người một nhà", không chỉ gây chú ý bởi vai diễn này, nữ diễn viên còn tạo ấn tượng bởi sắc vóc đời thực xinh đẹp.

5 công thức diện đồ giúp nàng công sở trẻ trung hơn

5 công thức diện đồ giúp nàng công sở trẻ trung hơn

Đẹp - 20 giờ trước

Thời trang công sở: Để trẻ hóa phong cách công sở, chị em hãy tham khảo 5 công thức diện đồ sau đây.

Bộ ảnh gây sốt của Bạch Lộc

Bộ ảnh gây sốt của Bạch Lộc

Đẹp - 1 ngày trước

Bạch Lộc là tiểu hoa đán 9X hot bậc nhất giới giải trí hiện tại. Dù còn nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của ngôi sao "Trường nguyệt tẫn minh".

Cách nhuộm da nâu từ A đến Z cho nàng quyến rũ ngày hè

Cách nhuộm da nâu từ A đến Z cho nàng quyến rũ ngày hè

Đẹp - 1 ngày trước

Nhuộm da nâu là một cách an toàn và hiệu quả để sở hữu làn da nâu khỏe khoắn, quyến rũ trong mùa hè.

Nữ diễn viên VFC khoe street style ấn tượng sau 5 tháng kết hôn với chồng doanh nhân

Nữ diễn viên VFC khoe street style ấn tượng sau 5 tháng kết hôn với chồng doanh nhân

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diễm My 9X diện chiếc đầm trắng khoe body khiến fan trầm trồ.

Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân của chị gái màn ảnh Thanh Sơn

Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân của chị gái màn ảnh Thanh Sơn

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Maya mới đây đã vào vai chị gái nhân vật Đức Anh (Thanh Sơn) trong phim "Mình yêu nhau, bình yên thôi". Ngoài xem Maya diễn xuất, người hâm mộ còn chú ý đến nhan sắc tuổi 36 của người đẹp.

5 món thời trang nàng có chiều cao khiêm tốn cần tránh, nếu không muốn bị "dìm" dáng

5 món thời trang nàng có chiều cao khiêm tốn cần tránh, nếu không muốn bị "dìm" dáng

Thời trang - 1 ngày trước

Nàng sở hữu chiều cao khiêm tốn không nên sắm 5 món thời trang sau đây.

Top