Hai thay đổi trong ăn uống giúp mẹ hai con giảm 47 kg
Sau nhiều năm có thân hình quá khổ, Tiffany Elizabeth bỏ thực phẩm chứa gluten và các loại thịt chế biến sẵn trong thực đon, nhờ đó giảm cân thành công.



Tiffany Elizabeth từng thử đủ các phương pháp giảm cân nhưng không đạt được kết quả lâu dài.
Tiffany Elizabeth, 28 tuổi từng vật lộn nhiều năm với mức cân quá khổ, cơ thể nặng nề. Cô cũng thử đủ các kiểu ăn kiêng, có lúc chỉ ăn 500 calo mỗi ngày nhưng sau đó đều tăng cân trở lại. Có những ngày, Tiffany ăn uống thoải mái để thỏa mãn nhu cầu của bản thân nhưng sau đấy thấy tội lỗi nên tự phạt bản thân bằng cách chỉ được uống nước trái cây, hoặc ăn thịt gà luộc cùng dưa chuột. Tuy nhiên, những cách này đều không duy trì được bao lâu và gây ra hiệu ứng yoyo, khiến Tiffany mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn giảm cân - tăng cân.
Bước ngoặt trong cuộc đời Tiffany diễn ra vào giữa năm 2016, khi cô có mức cân đỉnh điểm là 109 kg. Trong chuyến du lịch cùng gia đình, Tiffany nhận ra cô luôn mệt mỏi về thể chất và tức giận với chính mình vì cân nặng quá khổ. Trở về nhà, cô bắt đầu tập luyện theo đĩa DVD đặt mua từ trước đó một năm.
Thời gian đầu của hành trình giảm 45 kg, Tiffany thử chế độ ăn Keto với nguyên tắc chính là rất ít tinh bột, giàu protein và chất xơ. Tuy nhiên, cân nặng không giảm, thậm chí còn tăng. "Tôi tin rằng đó là do muối trong các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói và tất cả các loại sữa mà tôi đã tiêu thụ. Tôi nhận ra ngay cả khi không có tinh bột, tôi vẫn ăn quá nhiều. Tôi quyết định loại bỏ gluten và sữa khỏi chế độ ăn. Tôi biết cơ thể mình không thực sự thích ứng tốt với nó. Nhóm thực phẩm này khiến tôi cực kỳ mệt mỏi và bị nổi mụn đầy trên da", Tiffany kể lại.

Giảm cân thành công giúp Tiffany cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.
Sau một thời gian áp dụng chế độ ăn mới, Tiffany giảm được 27 kg. Sau đó, cô tự lập một chế độ ăn riêng cho bản thân tập trung vào thịt nạc, không sữa và rất ít thực phẩm chứa natri. Trong ngày, Tiffany ăn đầy đủ các bữa chính, bữa phụ có thể là bánh gạo ăn kèm bơ hạnh nhân, quả mọng hoặc bánh muffin làm từ bột hạnh nhân. Buổi sáng của cô thường có ba quả trứng, một chiếc burger chay với phần vỏ bánh không chứa gluten, một chén nhỏ phomai cottage. Bữa trưa có salad ăn kèm thịt gà, sốt kem chua, sữa chua Hy Lạp. Bữa tối của cô có mỳ ống làm từ gạo lứt, thịt bò xay, nấm và một chút phomai cottage.
Loại bỏ thực phẩm có lượng natri cao: Natri thường có nhiều trong các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, thực phẩm hun khói... bởi chất này được sử dụng để bảo quản thực phẩm khỏi sự gia tăng vi khuẩn, nấm và men. "Đó còn là những thứ khiến bạn không thể ngừng ăn sau vài miếng. Natri cao còn khiến cơ thể giữ nước", Tiffany cho biết.
Loại bỏ gluten: Gluten là một loại protein gồm glidan và glutenin, có nhiều trong lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen và yến mạch. "Tôi đã phải chịu đựng thói quen ăn uống vô độ trong suốt cuộc đời mình. Hầu hết những thực phẩm kích thích tôi ăn uống như vậy đều liên quan đến gluten. Chẳng hạn như bánh rán, mỳ ống, bánh mì. Bằng cách loại bỏ gluten, tôi cho cơ thể tránh xa các tác nhân gây nghiện, điều này khiến tôi kiểm soát mọi thứ dễ dàng hơn. Nó có thể không cần thiết cho tất cả mọi người nhưng hiệu quả với tôi", bà mẹ hai con chia sẻ kinh nghiệm.

Sau khi giảm hàng chục cân, Tiffany làm phẫu thuật tạo hình thành bụng để bỏ bớt phần da thừa chảy xệ.
Cùng với thực đơn ăn kiêng, Tiffany cũng nỗ lực tập 30 phút mỗi ngày với 5-7 buổi trong một tuần. Khi cơ thể đã dần thích nghi với việc tập luyện, Tiffany tập thêm cùng tạ để vóc dáng săn chắc. Kiên trì với những thói quen này đã giúp Tiffany đạt được mức cân 62 kg, giảm tổng cộng 47 kg.
Duk Sun (Theo Women's Health)

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 3 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 6 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.