Hà Nội
23°C / 22-25°C

Hè này tự tin diện bikini gợi cảm chỉ với 6 cách đơn giản sau

Thứ bảy, 13:31 03/05/2025 | Đẹp

GĐXH - Tạm biệt vòng eo ngấn mỡ, thân hình mập mạp để tự tin diện bikini đón hè chỉ cần thực hiện tốt 6 cách sau đây.

Giảm cân hiệu quả nhờ điều chỉnh ăn uống theo khoa học

Bữa sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường.

Bữa trưa quan trọng thứ 2 trong ngày. Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn làm mới thực đơn hàng ngày của mình. Không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột. Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nên có trong danh sách ăn kiêng của các chị em.

Hè này tự tin diện bikini gợi cảm chỉ với 6 cách đơn giản sau- Ảnh 1.

Ăn uống khoa học cũng là cách có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Sử dụng thực phẩm chứa lợi khuẩn, đồ uống từ rau và hoa quả để giảm cân

Một số loại lợi khuẩn có tác dụng hiệu quả trong quá trình điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus gasseri… được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa chua, phô mai…

Đồ uống xanh như nước ép táo, cam, bưởi... hoặc các loại rau như rau chân vịt, cải bó xôi… giúp hỗ trợ phân giải lipid rất tốt. Dù năng lượng từ nhóm thực phẩm này không cao nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác đói.

Giữ vóc dáng nhờ tránh xa thực phẩm gây béo và có hại cho sức khỏe

Thực phẩm có đường thường nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Người đang giảm cân nên tránh các thực phẩm như: bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường, kem, sữa chua có đường, sữa đặc… Mục tiêu là các thực phẩm có đường chiếm dưới 10% lượng calo hàng ngày.

Rượu là nguồn "calo rỗng" điển hình, chỉ cung cấp năng lượng mà không mang lại lợi ích dinh dưỡng, đồng thời có thể gây viêm và kích thích bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân không cần tập thể dục, hạn chế đồ uống có cồn là một bước quan trọng để kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ hành trình giảm cân hiệu quả.

Hè này tự tin diện bikini gợi cảm chỉ với 6 cách đơn giản sau- Ảnh 2.

Tránh những thực phẩm giàu chất béo, rượu bia để giảm cân hiệu quả.

Không tăng cân nhờ ngủ đủ giấc, tránh mệt mỏi căng thẳng

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, việc áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục, như duy trì thói quen ngủ đủ giấc và không thức khuya, cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn so với người ngủ đủ giấc.

Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hormone, tăng nồng độ hormone cortisol, gây thèm ăn, nhất là đồ ngọt, thức ăn giàu calo. Tâm trạng tiêu cực kéo dài có thể dẫn đến ăn uống mất kiểm soát và theo cảm xúc. Nên cân bằng tâm trí, giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp như: tập yoga, thiền, đi bộ hoặc tập môn thể thao yêu thích.

Hè này tự tin diện bikini gợi cảm chỉ với 6 cách đơn giản sau- Ảnh 3.

Để có thân hình quyến rũ, tự tin diện bikini hè, cần nỗ lực trong ăn kiêng và tập luyện.

Cơ thể khỏe mạnh, da trắng nhờ tích trữ cho cơ thể lượng nước vừa đủ

Giữ cho cơ thể thường xuyên tích trữ nước là một bước rất quan trọng để giảm cân vào mùa hè. Muốn vậy, mỗi buổi sáng bạn hãy uống một cốc nước để kích thích tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Mặt khác, trước mỗi bữa ăn 15 - 20 phút uống một cốc nước cũng sẽ khiến cho cơn thèm ăn giảm đi đáng kể.

Nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Cơ thể thường nhầm lẫn giữa tín hiệu đói và khát, do đó, khi cảm thấy đói, bạn nên uống 1 ly nước. Nên chọn nước lọc hoặc trà, cà phê nguyên chất thay vì thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa, nước ép có đường…

Hè này tự tin diện bikini gợi cảm chỉ với 6 cách đơn giản sau- Ảnh 4.

Tập thể dục cường độ cao giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân, có được vòng eo săn chắc.

Vòng eo săn chắc, cơ thể thon gọn từ các tập thể dục cường độ cao

Tập luyện thể dục là phương pháp tốt nhất để đốt chất bèo và có thân hình thon gọn. Trong đó, hai bài tập giúp bạn giảm cân nhanh đó là nâng tạ và tập luyện với cường độ cao. 

Đừng lầm tưởng việc nâng tạ chỉ dành cho các đấng mày râu mà còn rất phù hợp với nữ giới khi lựa chọn phương pháp tập hiệu quả. Thực tế, tập tạ hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm tinh bột tích trữ trong cơ thể, chuyển hoá mỡ thành cơ và giúp bạn có thân hình thon gọn. Ngoài ra, nâng tạ còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hormone, những thứ dễ bị ảnh hưởng khi ăn kiêng.

Tập cường độ cao, hay HIIT, là một cách tập luyện khác bạn có thể thử. Nghiên cứu chỉ ra rằng HIIT giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 5 lần so với các bài tập thông thường. HIIT nên được tập khoảng 3 lần một tuần. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập cường độ cao chính là cố gắng với 100% sức lực.

Doãn Hải My nhan sắc thăng hạng sau hơn 1 năm sinh conDoãn Hải My nhan sắc thăng hạng sau hơn 1 năm sinh con

GĐXH - Doãn Hải My khiến cộng đồng mạng trầm trồ khen ngợi cô sau khi sinh con không những giữ được vóc dáng cân đối mà ngày càng mặn mà, quyến rũ.

8 outfit hè quyến rũ mang may mắn, phát tài cho người mệnh Thổ8 outfit hè quyến rũ mang may mắn, phát tài cho người mệnh Thổ

GĐXH - Bạn sẽ trở nên tươi trẻ, quý phái và nổi bật với trang phục phù hợp, đặc biệt người mệnh Thổ nên chọn 8 mẫu thời trang dưới đây để may mắn, phát tài.

Những mẫu thời trang mang lại may mắn, tài lộc dành cho người mệnh HỏaNhững mẫu thời trang mang lại may mắn, tài lộc dành cho người mệnh Hỏa

GĐXH - Người mệnh Hỏa thông minh, tài trí và sáng tạo, nên quan tâm tới trang phục hợp phong thủy có thêm may mắn, tài lộc.

Thanh Hằng (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nàng thấp bé ngoài 40 tuổi nhất định phải học 5 chiêu ăn mặc tôn dáng thanh lịch như Song Hye Kyo

Nàng thấp bé ngoài 40 tuổi nhất định phải học 5 chiêu ăn mặc tôn dáng thanh lịch như Song Hye Kyo

Đẹp - 1 giờ trước

Ở độ tuổi ngoài 40 với chiều cao không quá nổi bật nhưng Song Hye Kyo vẫn ghi điểm với gu thời trang chỉn chu, thanh lịch mỗi khi xuất hiện.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Chăm sóc da - 4 giờ trước

Mướp đắng không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn ngon mà còn giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm cholesterol máu, hỗ trợ ổn định đường huyết... Đặc biệt mướp đắng còn giúp chị em làm đẹp da.

Tủ đồ 2 màu đen - trắng của vợ cầu thủ Nguyễn Thành Chung: Đơn giản mà sang

Tủ đồ 2 màu đen - trắng của vợ cầu thủ Nguyễn Thành Chung: Đơn giản mà sang

Đẹp - 5 giờ trước

GĐXH - Ưa chuộng phong cách thanh lịch, Ngô Tố Uyên - vợ cầu thủ Nguyễn Thành Chung thường diện hai màu đen - trắng trong nhiều hoàn cảnh.

List 5 kiểu tóc xoăn dài cực xinh xắn cho nàng công sở mùa hè 2025

List 5 kiểu tóc xoăn dài cực xinh xắn cho nàng công sở mùa hè 2025

Đẹp - 7 giờ trước

GĐXH - Mùa hè 2025 sẽ dịu dàng hơn với nàng công sở khi thử "lột xác" bản thân với 5 kiểu tóc xoăn dài dưới đây.

Lệ Quyên, Phương Trinh Jolie, Trang Pháp gợi cảm với bikini nhưng hotgirl Tâm Tít được khen 'cực phẩm' hơn cả

Lệ Quyên, Phương Trinh Jolie, Trang Pháp gợi cảm với bikini nhưng hotgirl Tâm Tít được khen 'cực phẩm' hơn cả

Đẹp - 8 giờ trước

GĐXH - Lệ Quyên, Phương Trinh Jolie, Trang Pháp gợi cảm với bikini nhưng hotgirl Tâm Tít mới là người gây ngỡ ngàng nhờ thân hình 'cực phẩm'.

Chương Tử Di tỏa sáng trong thiết kế Công Trí tại “The Gold House Gala Awards”

Chương Tử Di tỏa sáng trong thiết kế Công Trí tại “The Gold House Gala Awards”

Thời trang - 11 giờ trước

Tại sự kiện "The Gold House Gala Awards" – một trong những lễ trao giải danh giá tôn vinh những cá nhân gốc Á có đóng góp nổi bật trong lĩnh vực nghệ thuật và cộng đồng – minh tinh Chương Tử Di đã thu hút mọi ánh nhìn khi xuất hiện trong bộ trang phục đến từ nhà thiết kế Nguyễn Công Trí.

Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa hở bạo, Quế Anh vai trần gợi cảm

Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa hở bạo, Quế Anh vai trần gợi cảm

Thời trang - 1 ngày trước

Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa, Quế Anh, á hậu Mook Karnruethai Tassabut, siêu mẫu Anh Thư, Tú Anh... vừa tham gia sự kiện công bố Tuần lễ thời trang Quốc tế Việt Nam Xuân Hè 2025 ở TPHCM.

5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều: Người khen ưng mắt, người chê kém duyên

5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều: Người khen ưng mắt, người chê kém duyên

Thời trang - 1 ngày trước

Đây là 5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều, từ đó giúp bạn cân nhắc kỹ lưỡng hơn trước khi quyết định diện chúng đến văn phòng.

'Vedette hàng đầu Việt Nam' Thanh Hằng: 'Tôi muốn trở về mái nhà cũ để tìm kiếm những người mẫu kế thừa mới'

'Vedette hàng đầu Việt Nam' Thanh Hằng: 'Tôi muốn trở về mái nhà cũ để tìm kiếm những người mẫu kế thừa mới'

Thời trang - 1 ngày trước

Ngoài nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường, giám đốc sáng tạo Hà Đỗ, chuyên gia trang điểm Nam Trung, chương trình 'Vietnam’s next top model 2025' đã ngay lập tức thu hút sự chú ý của truyền thông và khán giả, khi công bố Thanh Hằng chính thức trở lại vị trí 'quyền lực' của show này.

Nhan sắc nữ diễn viên quê Tuyên Quang đang gây tranh cãi trong phim 'Cha tôi, người ở lại'

Nhan sắc nữ diễn viên quê Tuyên Quang đang gây tranh cãi trong phim 'Cha tôi, người ở lại'

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Lương Thu Trang sở hữu nhan sắc, diễn xuất tốt nhưng lại đang gây tranh cãi trong phim "Cha tôi, người ở lại".

Top