Học ngay động tác "đạp xích lô" trên giường của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới

Vòng eo con kiến luôn là ước mơ của rất nhiều bạn gái trẻ, kể cả các mẹ bỉm sữa. Một chiếc bụng béo khiến bạn không thể tự tin diện những trang phục ôm sát - vốn là thế mạnh để chị em trở nên quyến rũ hơn.

Nếu là một mẹ bỉm sữa, chắc hẳn không ai không ai không biết đến động tác "đạp xích lô" dành cho các bé để giúp "xì hơi" và tránh đầy bụng. Cũng với động tác này, chỉ cần nằm trên giường, các mẹ bỉm sữa có thể tự tập để giúp cho vòng 2 săn chắc, đánh tan mỡ bụng dưới.

Cùng xem đầy đủ các bài tập của HLV Bùi Thị Yến Xuân để nắm rõ cách làm động tác "đạp xích lô" và một số động tác bổ trợ nhé:

Bài tập 1

- Nằm trên giường, 2 tay ôm và nâng đầu sao cho cằm gần chạm cổ, 2 chân co cao về phía bụng.

- Thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe đạp.

- Làm động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Bài tập 2

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau rồi luồn qua sau gáy gối đầu.

- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps. (Chân không chạm giường khi thực hiện động tác).

Bài tập 3

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.

- Từ từ nâng 2 chân lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.

- Sau đó từ từ hạ chân xuống 45 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, tuyệt đối không được chạm vào giường.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài tập 4

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.

- Hơi nâng đầu lên, cằm sát ngực, đồng thời hai chân thực hiện động tác đá chân lên xuống.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps (Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường).

Bài tập 5

- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.

- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường.

- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài tập 6

- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.

- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Các bài tập trên đều hỗ trợ giúp đốt mỡ ở vòng 2, lực sẽ tập trung vào vùng cơ bụng. Sau khi tập xong bạn có thể sẽ có cảm giác đau mỏi phần cơ bụng, tuy nhiên đừng nản chí mà hãy cố gắng luyện tập đều đặn để có vòng 2 săn chắc.

Theo Helino