Khi ở nhà, chỉ vài động tác đơn giản sẽ giúp nâng cao đề kháng phòng bệnh COVID – 19
GiadinhNet – Theo các chuyên gia, sức đề kháng của cơ thể suy yếu sẽ dẫn tới nhiều bệnh tật. Khi ở nhà, chỉ vài động tác đơn giản sẽ giúp bạn nâng cao đề kháng phòng bệnh COVID – 19.
Dịch COVID – 19 đang có những diễn biến mới. Hiện nay đa phần những trường hợp mắc có yếu tố bệnh lý nền trước đó. Những người có sức đề kháng, miễn dịch yếu sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Theo bác sĩ tại Bệnh viện Thể Thao Việt Nam, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Trong thời điểm hiện nay, duy trì tập luyện thể dục là điều cần làm bên cạnh các biện pháp cơ bản theo khuyến cáo của Bộ Y tế như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên… Để nâng cao thể trạng, khi tập luyện ở nhà, mọi người có thể tự tập nhảy dây, tập với bóng tròn, tạ tay. Nếu không có dụng cụ, có thể tự tập bằng các động tác từ khởi động nhẹ, căng cơ cho đến chuỗi bài tập vận động vừa phải.
Một số bài đơn giản theo gợi ý của chuyên gia dưới đây giúp nâng cao thể trạng, sức bền bỉ tại nhà.
* Chạy bước nhỏ tại chỗ
Chạy bước nhỏ tại chỗ kết hợp nâng cao đùi, gót chạm mông. Bạn nên tập luân phiên trong 30 giây cho mỗi hiệp, số lượng hiệp tập tuỳ thuộc vào sức khỏe mỗi người.
* Ngồi xổm bằng 1 chân

Theo chuyên gia bài tập ngồi xổm giúp nâng cao thể lực, thông mạch máu cơ thể. Ảnh minh họa
Bài tập thể lực này gần như huấn luận viên hay vận động viên của nhiều môn thể thao áp dụng vì dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài tập giúp thông mạch máu toàn thân, tăng cường cho nhóm cơ chân.
Theo đó, bạn đứng một chân bằng chân trụ và đưa chân còn lại ra phía trước cao bằng hông. Từ từ gập đầu gối của chân phụ, đưa cánh tay ra trước mặt để tạo điểm cân bằng. Sau đó ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó giữ nguyên tư thế và đứng lên.
* Bật nhảy
Động tác này kích thích một loạt các nhóm cơ bắp bao gồm cánh tay, ngực, cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Theo đó bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Ngồi xuống, đặt 2 tay xuống sàn nhà, sải chân nhanh về phía sau để bụng, đùi và ngón chân chạm sàn, đồng thời cong khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế sau đó thực hiện động tác nâng hông lên, tiếp theo bật nhảy cả 2 chân về phía trước.
* Leo cầu thang
Leo cầu thang là một phương thức cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày tranh thủ khoảng 10 phút để leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn có thể lực tốt. Để giảm tải cho khớp gối, khi bước, thay vì dồn hết lực vào mũi chân nên san cho cả lòng bàn chân và gót chân. Và trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ và khớp chân khoảng 5 phút để bài tập hiệu quả hơn.
Theo BS Nguyễn Văn Phú – Bệnh viện Thể Thao Việt Nam, việc tập thể dục chắc chắn là mang lại lợi ích sức khoẻ cho người tập nhưng khi tập mọi người cần tập đúng cách. Mọi người cần chú ý trước khi tập thể dục, không được ăn no, uống nhiều nước và nhớ khởi động, làm nóng cơ thể từ 5-10 phút để tránh chấn thương. Khi luyện tập, mọi người chú ý hít sâu bằng mũi và thở mạnh bằng miệng sẽ giúp trao đổi oxi được tốt hơn.
Ngoài ra, mọi người cần chú ý không quá sức vì có thể gây quá tải tuần hoàn nếu kéo dài dễ dẫn đến suy tim và quá tải hệ thống cơ, xương, khớp có thể gây chấn thương. Sau khi tập khoảng 20 phút nếu tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh là hiệu quả. Ngược lại, việc tập quá sức sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau thời gian trên. Kết hợp luyện tập như trên, mọi người cần chú trọng đến bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Hà My

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bé V.M.Q (6 tuổi) đang chơi kéo bóng bằng dây thun cùng với em trai thì bóng bật ngược trở lại, va mạnh vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét.

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy kiểm soát lượng đường ngay từ bây giờ.

Những cách chữa bệnh xương khớp khiến bác sĩ phải 'lắc đầu' ngao ngán
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Gần đây, liên tiếp những trường hợp phải nhập viện điều trị, thậm chí nguy kịch do sai lầm khi chữa các bệnh về xương khớp đã khiến nhiều người lo ngại. Đây cũng là hồi chuông cảnh báo cho người dân khi mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, không nên tự ý điều trị để tránh rước thêm họa vào người.

Người đàn ông 53 tuổi nhập viện vì suy thận sau đột quỵ thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông suy thận cho biết thường phải thức đêm làm việc lệch múi giờ nên ăn uống thất thường. Ông cũng thường tham gia các buổi tiệc thâu đêm, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá...

Tìm hiểu loại sữa công thức đang được nhiều mẹ 'lùng sục' giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt
Sống khỏe - 13 giờ trướcTrên nhiều diễn đàn nuôi con, ngày càng nhiều phụ huynh chia sẻ kinh nghiệm tăng đề kháng cho trẻ bằng sữa công thức chứa Lactoferrin. Xu hướng này xuất phát từ nhu cầu thực tế khi trẻ nhỏ thường xuyên mắc các bệnh vặt như ho, cảm, tiêu chảy do sức đề kháng yếu, đặc biệt vào thời điểm giao mùa.

6 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại sức khỏe
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng uống nước cam thường không gây hại cho sức khỏe. Điều đó chỉ đúng khi bạn uống nước cam đúng cách.

Ngực to như phụ nữ, nam thanh niên phải nịt chặt, ngại không dám yêu
Y tế - 18 giờ trướcMắc chứng phì đại tuyến vú khiến ngực to như nữ giới, nam thanh niên phải nịt chặt, giấu kín hơn 10 năm, không dám yêu.

Loại rau dân dã chứa đầy canxi tự nhiên, người Việt nên ăn để xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ít ai ngờ rằng loại rau diếp thơm dân dã này lại sở hữu hàm lượng canxi cao, cùng nhiều dưỡng chất quý giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

Chuối xanh cực tốt cho sức khỏe, nằm trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người tiểu đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Với hàm lượng tinh bột kháng và chất xơ cao, chuối xanh mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường.

Cứu đôi tay Tiktoker ở Thái Nguyên qua lời kể của bác sĩ
Y tế - 1 ngày trướcMột ca vi phẫu kéo dài từ 19h đến 1h sáng đã giúp giữ lại hai bàn tay của Tiktoker Hà List. Bác sĩ Ngọc Sơn Tùng chia sẻ đây là trường hợp đa chấn thương cực kỳ phức tạp, đòi hỏi tính toán khẩn cấp và chính xác.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư phổi di căn cho biết 2 tháng gần đây sụt 8 cân, ho khạc đờm trong kéo dài 2 tuần...