Hà Nội
23°C / 22-25°C

Khi ở nhà, chỉ vài động tác đơn giản sẽ giúp nâng cao đề kháng phòng bệnh COVID – 19

GiadinhNet – Theo các chuyên gia, sức đề kháng của cơ thể suy yếu sẽ dẫn tới nhiều bệnh tật. Khi ở nhà, chỉ vài động tác đơn giản sẽ giúp bạn nâng cao đề kháng phòng bệnh COVID – 19.

Dịch COVID – 19 đang có những diễn biến mới. Hiện nay đa phần những trường hợp mắc có yếu tố bệnh lý nền trước đó. Những người có sức đề kháng, miễn dịch yếu sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Theo bác sĩ tại Bệnh viện Thể Thao Việt Nam, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Trong thời điểm hiện nay, duy trì tập luyện thể dục là điều cần làm bên cạnh các biện pháp cơ bản theo khuyến cáo của Bộ Y tế như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên… Để nâng cao thể trạng, khi tập luyện ở nhà, mọi người có thể tự tập nhảy dây, tập với bóng tròn, tạ tay. Nếu không có dụng cụ, có thể tự tập bằng các động tác từ khởi động nhẹ, căng cơ cho đến chuỗi bài tập vận động vừa phải.

Một số bài đơn giản theo gợi ý của chuyên gia dưới đây giúp nâng cao thể trạng, sức bền bỉ tại nhà.

* Chạy bước nhỏ tại chỗ

Chạy bước nhỏ tại chỗ kết hợp nâng cao đùi, gót chạm mông. Bạn nên tập luân phiên trong 30 giây cho mỗi hiệp, số lượng hiệp tập tuỳ thuộc vào sức khỏe mỗi người.

* Ngồi xổm bằng 1 chân

Khi ở nhà, chỉ vài động tác đơn giản sẽ giúp nâng cao đề kháng phòng bệnh COVID – 19 - Ảnh 2.

Theo chuyên gia bài tập ngồi xổm giúp nâng cao thể lực, thông mạch máu cơ thể. Ảnh minh họa

Bài tập thể lực này gần như huấn luận viên hay vận động viên của nhiều môn thể thao áp dụng vì dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài tập giúp thông mạch máu toàn thân, tăng cường cho nhóm cơ chân.

Theo đó, bạn đứng một chân bằng chân trụ và đưa chân còn lại ra phía trước cao bằng hông. Từ từ gập đầu gối của chân phụ, đưa cánh tay ra trước mặt để tạo điểm cân bằng. Sau đó ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó giữ nguyên tư thế và đứng lên.

* Bật nhảy

Động tác này kích thích một loạt các nhóm cơ bắp bao gồm cánh tay, ngực, cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Theo đó bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Ngồi xuống, đặt 2 tay xuống sàn nhà, sải chân nhanh về phía sau để bụng, đùi và ngón chân chạm sàn, đồng thời cong khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế sau đó thực hiện động tác nâng hông lên, tiếp theo bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

* Leo cầu thang

Leo cầu thang là một phương thức cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày tranh thủ khoảng 10 phút để leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn có thể lực tốt. Để giảm tải cho khớp gối, khi bước, thay vì dồn hết lực vào mũi chân nên san cho cả lòng bàn chân và gót chân. Và trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ và khớp chân khoảng 5 phút để bài tập hiệu quả hơn.

Theo BS Nguyễn Văn Phú – Bệnh viện Thể Thao Việt Nam, việc tập thể dục chắc chắn là mang lại lợi ích sức khoẻ cho người tập nhưng khi tập mọi người cần tập đúng cách. Mọi người cần chú ý trước khi tập thể dục, không được ăn no, uống nhiều nước và nhớ khởi động, làm nóng cơ thể từ 5-10 phút để tránh chấn thương. Khi luyện tập, mọi người chú ý hít sâu bằng mũi và thở mạnh bằng miệng sẽ giúp trao đổi oxi được tốt hơn.

Ngoài ra, mọi người cần chú ý không quá sức vì có thể gây quá tải tuần hoàn nếu kéo dài dễ dẫn đến suy tim và quá tải hệ thống cơ, xương, khớp có thể gây chấn thương. Sau khi tập khoảng 20 phút nếu tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh là hiệu quả. Ngược lại, việc tập quá sức sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau thời gian trên. Kết hợp luyện tập như trên, mọi người cần chú trọng đến bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Hà My


Hà My
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những dấu hiệu vùng mặt, cổ cảnh báo bệnh ung thư nguy hiểm

Những dấu hiệu vùng mặt, cổ cảnh báo bệnh ung thư nguy hiểm

Sống khỏe - 1 giờ trước

Ung thư tuyến nước bọt xuất hiện ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người bệnh chủ quan không điều trị đến khi khối u ác tính to lên mới đi khám nhưng đã muộn.

Loại quả quen thuộc với người Việt: Tốt cho tim, ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ

Loại quả quen thuộc với người Việt: Tốt cho tim, ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 2 giờ trước

Đây là loại quả rất quen thuộc, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như kiểm soát đường huyết, bảo vệ tim mạch và phòng ngừa một số loại ung thư.

Để đèn khi ngủ vào ban đêm có thể là thủ phạm gây ra 2 bệnh đe dọa tính mạng này

Để đèn khi ngủ vào ban đêm có thể là thủ phạm gây ra 2 bệnh đe dọa tính mạng này

Sống khỏe - 14 giờ trước

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tất cả ánh sáng mà bạn tiếp xúc vào ban đêm khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe.

Lời cảnh tỉnh sau vụ bé gái 1 tuổi liệt mặt vì nằm quạt sai cách

Lời cảnh tỉnh sau vụ bé gái 1 tuổi liệt mặt vì nằm quạt sai cách

Sống khỏe - 17 giờ trước

GiadinhNet - Dù đã được cảnh báo về nguy cơ liệt mặt, méo miệng hoặc mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp do các thói quen dùng quạt sai cách. Tuy nhiên, nhiều người, nhất là trẻ nhỏ vẫn gặp họa.

Cá rất ngon bổ nhưng có 4 loại không nên ăn vì chứa hàm lượng thủy ngân cao, dễ gây ngộ độc và ung thư

Cá rất ngon bổ nhưng có 4 loại không nên ăn vì chứa hàm lượng thủy ngân cao, dễ gây ngộ độc và ung thư

Sống khỏe - 17 giờ trước

Cá là loại thực phẩm nổi tiếng ngon bổ nhưng có 4 loại cá không nên ăn vì cực nguy hiểm, có thể gây ngộ độc và cả ung thư. Bạn có biết là những loại nào không?

13 triệu chứng 'báo động đỏ' bệnh ung thư, bạn nhất định phải lưu ý

13 triệu chứng 'báo động đỏ' bệnh ung thư, bạn nhất định phải lưu ý

Sống khỏe - 20 giờ trước

Việc phát hiện ra bệnh ung thư ở giai đoạn đầu có thể làm tăng cơ hội hồi phục và thậm chí là sống sót, do đó, việc lưu ý các cảnh báo ban đầu là vô cùng quan trọng.

Hy hữu: Nam thanh niên 'sống chung' cùng cành cây trong phổi suốt hơn chục năm liền

Hy hữu: Nam thanh niên 'sống chung' cùng cành cây trong phổi suốt hơn chục năm liền

Y tế - 22 giờ trước

GiadinhNet – Theo các bác sĩ, do dị vật kích thước lớn và tồn tại quá nhiều năm trong phổi nên đã gây ra rất nhiều ổ viêm nhiễm, ổ mủ tồn dư cư trú trong khoang phổi.

Phát hiện mới về hậu Covid-19

Phát hiện mới về hậu Covid-19

Sống khỏe - 23 giờ trước

Nghiên cứu có quy mô lớn nhất thế giới phát hiện sau hai năm, nguy cơ bị sương mù não ở người mắc Covid-19 không cao hơn so với những bệnh lý đường hô hấp khác.

Ngủ dưới nền nhà, bé 13 tuổi bị rắn độc cắn nguy kịch

Ngủ dưới nền nhà, bé 13 tuổi bị rắn độc cắn nguy kịch

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bé trai nhập viện trong tình trạng yếu, liệt tứ chi, sụp mi, đồng tử 2 bên giãn 5 mm, phản xạ ánh sáng âm tính kèm suy hô hấp nặng phải bóp bóng qua nội khí quản.

Bỗng nhiên choáng, mắt thấy 'sao vàng' khi đang ngồi đứng dậy báo hiệu bệnh gì?

Bỗng nhiên choáng, mắt thấy 'sao vàng' khi đang ngồi đứng dậy báo hiệu bệnh gì?

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Nhiều người nghĩ rằng đó là do đường huyết thấp, thực tế còn có những nguyên nhân khác, báo hiệu những bệnh khác mà bạn không được chủ quan.

Top