Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh
GĐXH - Mỡ tích tụ lâu dần, nhất là ở bụng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân phù hợp mà không hại đến sức khỏe.
Để có vóc dáng đẹp, không có mỡ bụng, nhiều người tìm và áp dụng rất nhiều cách để giảm cân. Tuy nhiên, con đường này vô cùng gian nan, nhiều người tìm mọi cách để giảm cân một cách cực đoan, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và tính mạng.
Vì vậy, việc giữ vóc dáng đẹp, không bị béo phì ở các phần trên cơ thể, đặc biệt là ở bụng luôn được ưu tiên hàng đầu. Đồng thời, nhiều người cũng mong muốn làm sao để giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng, duy trì thân hình lý tưởng và đẩy lùi bệnh tật.
10 cách để giảm cân, tiêu mỡ mà vẫn khoẻ mạnh
Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách để giảm cân, tiêu mỡ, nhưng có 10 cách dưới đây đảm bảo giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà luôn khoẻ mạnh.
1. Không bỏ bữa sáng để giảm cân
Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.
Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

2. Cắt giảm đường và tinh bột
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low - carb.

3. Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu muốn cải thiện tình trạng béo bụng, điều quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì của hầu hết mọi người là do không có chế độ ăn kiêng, ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Nếu bạn thường xuyên ăn khuya, mỗi bữa ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều.
Ăn uống đúng cách là điều độ, cung cấp dinh dưỡng đủ 3 bữa đúng giờ, có thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung hợp lý chất xơ trong quá trình ăn kiêng để tăng cảm giác no mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nên ăn ít đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo, tránh xa việc ăn khuya, mỗi bữa ăn chỉ ăn đủ 80% nhu cầu. Nắm vững những điểm này, bạn có thể giảm cân đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
4. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt… Chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.

5. Ăn các loại hạt
Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch.
Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

7. Ăn nhiều rau, củ, quả
Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo và calo.
Nếu như bạn chán ăn rau củ, trái cây theo cách đơn giản thì có thể thử chế biến chúng thành các món như salad, nước ép để tránh bữa ăn trở nên nhàm chán trong quá trình giảm cân.

8. Uống nhiều nước
Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

9. Tập thể dục lành mạnh
Để cải thiện tình trạng béo bụng, bạn cần chăm chỉ tập thể dục. Vận động là cách tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trực tiếp nhất, nếu có thể bạn hãy kiên trì 1-2 tháng sẽ có tác dụng. Tập thể dục cũng cần phải thực hiện từng bước một, căn cứ vào năng lực vận động của bản thân mà lựa chọn môn thể thao phù hợp. Tốt nhất bạn nên kết hợp tập khí công và rèn luyện sức mạnh.

Bơi lội, chạy bộ, nhảy dây không chỉ thúc đẩy tuần hoàn, trao đổi chất mà còn làm tăng nhịp tim, đồng thời giảm cân. Có rất nhiều loại bài tập aerobic và bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình. Đồng thời rèn luyện sức mạnh dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có thể làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn.
10. Tránh xa rượu
Để giảm mỡ bụng dư thừa, bạn cần tránh xa rượu. Nhiều người tay chân thon thả nhưng bụng lại béo, kỳ thực có liên quan đến uống nhiều rượu. Uống rượu lâu ngày sẽ làm tổn thương tế bào gan, tăng áp lực trao đổi chất… Gan bị nhiều chất béo ngấm vào sẽ làm suy giảm chức năng của cơ quan này, từ đó gây mệt mỏi, vàng da, đau vùng gan...
Nếu bạn vẫn uống rượu trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy rằng tỷ lệ giảm cân thành công giảm đi rất nhiều. Bạn nên bỏ rượu càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát cân nặng ổn định hơn, nếu không muốn tiếp tục bị rượu làm hại.

Có thể thấy, để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cần tuân thủ các phương pháp hay trên đây, trong đó phần lớn là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Đương nhiên, bạn cần làm việc và nghỉ ngơi điều độ, giữ tâm thái tốt, điều đó có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, tránh xa béo phì bạn sẽ vừa khoẻ vừa đẹp.
Mời bạn xem video đang được quan tâm:
Giảm cân, thanh lọc cơ thể nhờ những loại nước uống detox này
Bộ Y tế thu hồi toàn quốc lô thuốc hạ sốt, giảm đau không đạt tiêu chuẩn chất lượng
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty cổ phần dược Medipharco sản xuất do không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Ăn trứng cùng 5 loại thực phẩm này 'bổ trợ', giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng giá trị của nó sẽ được nâng cao hơn nhiều khi kết hợp đúng cách. Bơ, rau xanh, ngũ cốc hay cà chua đều có thể giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ trứng. Khám phá ngay 5 gợi ý hoàn hảo để phát huy tối đa dưỡng chất từ trứng.
Bỏ tinh bột ăn trái cây, người phụ nữ ngỡ ngàng với kết quả siêu âm gan
Sống khỏe - 5 giờ trướcMỗi ngày, chị Lan duy trì lối sống lành mạnh, giữ dáng bằng ăn trái cây thay các thực phẩm chứa tinh bột, tập gym. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng đường nạp từ hoa quả đã gây quá tải cho gan.
Low-Carb giảm cân: Những thực phẩm cần kiêng tuyệt đối nếu không muốn phản tác dụng
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Low-Carb là phương pháp giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng, nhưng chỉ cần ăn nhầm một số thực phẩm giàu carb, toàn bộ quá trình có thể “phá sản”. Bài viết dưới đây chỉ ra những món cần kiêng tuyệt đối để Low-Carb đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.
5 lý do nên ăn đu đủ chín vào bữa sáng
Sống khỏe - 16 giờ trướcĐu đủ là loại trái cây nhiệt đới tốt cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích.
Chuyên gia 35 năm kinh nghiệm giải đáp toàn diện về gan nhiễm mỡ khi mang thai và chế độ ăn chuẩn cho mẹ bầu
Mẹ và bé - 21 giờ trướcGĐXH - Gan nhiễm mỡ khi mang thai là một biến chứng hiếm gặp nhưng có thể đe dọa tính mạng mẹ và thai nhi nếu không được phát hiện sớm và xử trí kịp thời. Chúng tôi đã có buổi trò chuyện với chuyên gia (35 năm kinh nghiệm thăm khám và điều trị các bệnh lý truyền nhiễm, gan và chuyển hoá - Bệnh viện Quân y 103) để phân tích nguyên nhân, mức độ nguy hiểm và hướng dẫn chế độ ăn uống, sinh hoạt an toàn cho bà bầu mắc gan nhiễm mỡ.
Loạt thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả cơm trắng: Nhiều người uống mỗi ngày mà không hề biết
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tưởng “nhẹ bụng” nhưng nhiều loại đồ uống quen thuộc lại chứa lượng calo vượt xa cả cơm trắng. Chính thói quen uống vô tư mỗi ngày đang âm thầm khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hay biết. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người giật mình.
Long Châu phối hợp STADA Pymepharco lan toả kiến thức y khoa về phòng tránh thừa cân, béo phì và giảm cân an toàn
Sống khỏe - 1 ngày trướcThừa cân, béo phì đang trở thành một mối lo ngại về sức khỏe trên thế giới cũng như Việt Nam. Nỗ lực vì một Việt Nam khỏe mạnh, Long Châu chung tay cùng STADA Pymepharco triển khai chuỗi hoạt động cộng đồng ý nghĩa, góp phần nâng cao nhận thức về giảm cân an toàn, khoa học, đáng tin cậy.
Sau 50 tuổi bỗng đau khắp người: Đừng vội đổ cho "tuổi già", bác sĩ chỉ ra 5 nguyên nhân đáng lo mà nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcSức khỏe tuổi trung niên chỉ thực sự "xuống dốc" khi chúng ta bỏ qua những tín hiệu mà cơ thể đang cố gắng gửi đi.
Báo động 'trẻ hóa' ung thư đại tràng, bác sĩ khuyến cáo 6 bệnh lý phổ biến
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước tình trạng ung thư đại tràng đang gia tăng, PGS.TS.BS Nguyễn Quang Duật - Khoa Tiêu hóa và Gan mật, Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội nhấn mạnh: Việc tầm soát, thông qua nội soi là hành động thiết thực nhất, loại bỏ nguy cơ ngay từ đầu.
Loạt thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả cơm trắng: Nhiều người uống mỗi ngày mà không hề biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Tưởng “nhẹ bụng” nhưng nhiều loại đồ uống quen thuộc lại chứa lượng calo vượt xa cả cơm trắng. Chính thói quen uống vô tư mỗi ngày đang âm thầm khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hay biết. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người giật mình.


