Hà Nội
23°C / 22-25°C

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh

Thứ ba, 10:15 28/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Mỡ tích tụ lâu dần, nhất là ở bụng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân phù hợp mà không hại đến sức khỏe.

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

Để có vóc dáng đẹp, không có mỡ bụng, nhiều người tìm và áp dụng rất nhiều cách để giảm cân. Tuy nhiên, con đường này vô cùng gian nan, nhiều người tìm mọi cách để giảm cân một cách cực đoan, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và tính mạng.
Vì vậy, việc giữ vóc dáng đẹp, không bị béo phì ở các phần trên cơ thể, đặc biệt là ở bụng luôn được ưu tiên hàng đầu. Đồng thời, nhiều người cũng mong muốn làm sao để giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng, duy trì thân hình lý tưởng và đẩy lùi bệnh tật.

10 cách để giảm cân, tiêu mỡ mà vẫn khoẻ mạnh

Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách để giảm cân, tiêu mỡ, nhưng có 10 cách dưới đây đảm bảo giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà luôn khoẻ mạnh.

1. Không bỏ bữa sáng để giảm cân

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.

Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 2.

2. Cắt giảm đường và tinh bột

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low - carb.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 3.

3. Kiểm soát chế độ ăn uống

Nếu muốn cải thiện tình trạng béo bụng, điều quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì của hầu hết mọi người là do không có chế độ ăn kiêng, ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Nếu bạn thường xuyên ăn khuya, mỗi bữa ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều.

Ăn uống đúng cách là điều độ, cung cấp dinh dưỡng đủ 3 bữa đúng giờ, có thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung hợp lý chất xơ trong quá trình ăn kiêng để tăng cảm giác no mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nên ăn ít đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo, tránh xa việc ăn khuya, mỗi bữa ăn chỉ ăn đủ 80% nhu cầu. Nắm vững những điểm này, bạn có thể giảm cân đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

4. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt… Chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 5.

5. Ăn các loại hạt

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. 

Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 6.

7. Ăn nhiều rau, củ, quả

Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo và calo.

Nếu như bạn chán ăn rau củ, trái cây theo cách đơn giản thì có thể thử chế biến chúng thành các món như salad, nước ép để tránh bữa ăn trở nên nhàm chán trong quá trình giảm cân.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 7.

8. Uống nhiều nước

Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 8.

9. Tập thể dục lành mạnh

Để cải thiện tình trạng béo bụng, bạn cần chăm chỉ tập thể dục. Vận động là cách tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trực tiếp nhất, nếu có thể bạn hãy kiên trì 1-2 tháng sẽ có tác dụng. Tập thể dục cũng cần phải thực hiện từng bước một, căn cứ vào năng lực vận động của bản thân mà lựa chọn môn thể thao phù hợp. Tốt nhất bạn nên kết hợp tập khí công và rèn luyện sức mạnh.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 6.

Bơi lội, chạy bộ, nhảy dây không chỉ thúc đẩy tuần hoàn, trao đổi chất mà còn làm tăng nhịp tim, đồng thời giảm cân. Có rất nhiều loại bài tập aerobic và bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình. Đồng thời rèn luyện sức mạnh dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có thể làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn.

10. Tránh xa rượu

Để giảm mỡ bụng dư thừa, bạn cần tránh xa rượu. Nhiều người tay chân thon thả nhưng bụng lại béo, kỳ thực có liên quan đến uống nhiều rượu. Uống rượu lâu ngày sẽ làm tổn thương tế bào gan, tăng áp lực trao đổi chất… Gan bị nhiều chất béo ngấm vào sẽ làm suy giảm chức năng của cơ quan này, từ đó gây mệt mỏi, vàng da, đau vùng gan...

Nếu bạn vẫn uống rượu trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy rằng tỷ lệ giảm cân thành công giảm đi rất nhiều. Bạn nên bỏ rượu càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát cân nặng ổn định hơn, nếu không muốn tiếp tục bị rượu làm hại.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe - Ảnh 10.

Có thể thấy, để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cần tuân thủ các phương pháp hay trên đây, trong đó phần lớn là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Đương nhiên, bạn cần làm việc và nghỉ ngơi điều độ, giữ tâm thái tốt, điều đó có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, tránh xa béo phì bạn sẽ vừa khoẻ vừa đẹp.

Mời bạn xem video đang được quan tâm:

Giảm cân, thanh lọc cơ thể nhờ những loại nước uống detox này

Không ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 thángKhông ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 tháng

GĐXH - Đi xem mắt bị chê vì quá béo, anh Ngô quyết tâm tập luyện để giảm cân nhưng kết quả không như mong đợi. Tình cờ lướt mạng thấy mô hình "không ăn sau buổi trưa", anh đã áp dụng trong 6 tháng...

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 8 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 11 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top