Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

Để có vóc dáng đẹp, không có mỡ bụng, nhiều người tìm và áp dụng rất nhiều cách để giảm cân. Tuy nhiên, con đường này vô cùng gian nan, nhiều người tìm mọi cách để giảm cân một cách cực đoan, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và tính mạng.
Vì vậy, việc giữ vóc dáng đẹp, không bị béo phì ở các phần trên cơ thể, đặc biệt là ở bụng luôn được ưu tiên hàng đầu. Đồng thời, nhiều người cũng mong muốn làm sao để giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng, duy trì thân hình lý tưởng và đẩy lùi bệnh tật.

10 cách để giảm cân, tiêu mỡ mà vẫn khoẻ mạnh

Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách để giảm cân, tiêu mỡ, nhưng có 10 cách dưới đây đảm bảo giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà luôn khoẻ mạnh.

1. Không bỏ bữa sáng để giảm cân

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.

Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

2. Cắt giảm đường và tinh bột

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low - carb.

3. Kiểm soát chế độ ăn uống

Nếu muốn cải thiện tình trạng béo bụng, điều quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì của hầu hết mọi người là do không có chế độ ăn kiêng, ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Nếu bạn thường xuyên ăn khuya, mỗi bữa ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều.

Ăn uống đúng cách là điều độ, cung cấp dinh dưỡng đủ 3 bữa đúng giờ, có thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, bổ sung hợp lý chất xơ trong quá trình ăn kiêng để tăng cảm giác no mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nên ăn ít đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo, tránh xa việc ăn khuya, mỗi bữa ăn chỉ ăn đủ 80% nhu cầu. Nắm vững những điểm này, bạn có thể giảm cân đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

4. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt… Chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.

5. Ăn các loại hạt

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. 

Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

7. Ăn nhiều rau, củ, quả

Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo và calo.

Nếu như bạn chán ăn rau củ, trái cây theo cách đơn giản thì có thể thử chế biến chúng thành các món như salad, nước ép để tránh bữa ăn trở nên nhàm chán trong quá trình giảm cân.

8. Uống nhiều nước

Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

9. Tập thể dục lành mạnh

Để cải thiện tình trạng béo bụng, bạn cần chăm chỉ tập thể dục. Vận động là cách tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trực tiếp nhất, nếu có thể bạn hãy kiên trì 1-2 tháng sẽ có tác dụng. Tập thể dục cũng cần phải thực hiện từng bước một, căn cứ vào năng lực vận động của bản thân mà lựa chọn môn thể thao phù hợp. Tốt nhất bạn nên kết hợp tập khí công và rèn luyện sức mạnh.

Bơi lội, chạy bộ, nhảy dây không chỉ thúc đẩy tuần hoàn, trao đổi chất mà còn làm tăng nhịp tim, đồng thời giảm cân. Có rất nhiều loại bài tập aerobic và bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình. Đồng thời rèn luyện sức mạnh dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có thể làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn.

10. Tránh xa rượu

Để giảm mỡ bụng dư thừa, bạn cần tránh xa rượu. Nhiều người tay chân thon thả nhưng bụng lại béo, kỳ thực có liên quan đến uống nhiều rượu. Uống rượu lâu ngày sẽ làm tổn thương tế bào gan, tăng áp lực trao đổi chất… Gan bị nhiều chất béo ngấm vào sẽ làm suy giảm chức năng của cơ quan này, từ đó gây mệt mỏi, vàng da, đau vùng gan...

Nếu bạn vẫn uống rượu trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy rằng tỷ lệ giảm cân thành công giảm đi rất nhiều. Bạn nên bỏ rượu càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát cân nặng ổn định hơn, nếu không muốn tiếp tục bị rượu làm hại.

Có thể thấy, để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cần tuân thủ các phương pháp hay trên đây, trong đó phần lớn là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Đương nhiên, bạn cần làm việc và nghỉ ngơi điều độ, giữ tâm thái tốt, điều đó có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, tránh xa béo phì bạn sẽ vừa khoẻ vừa đẹp.

Mời bạn xem video đang được quan tâm:

Không ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 tháng

GĐXH - Đi xem mắt bị chê vì quá béo, anh Ngô quyết tâm tập luyện để giảm cân nhưng kết quả không như mong đợi. Tình cờ lướt mạng thấy mô hình "không ăn sau buổi trưa", anh đã áp dụng trong 6 tháng...