Hà Nội
23°C / 22-25°C

Không ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 tháng

Thứ hai, 11:26 20/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Đi xem mắt bị chê vì quá béo, anh Ngô quyết tâm tập luyện để giảm cân nhưng kết quả không như mong đợi. Tình cờ lướt mạng thấy mô hình "không ăn sau buổi trưa", anh đã áp dụng trong 6 tháng...

4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua

GĐXH - 4 loại thực phẩm này giúp bạn giảm được mỡ máu, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật trong cuộc sống hàng ngày.

Anh Ngô 32 tuổi, do áp lực công việc cao, hàng ngày ăn uống quá độ lại lười vận động nên toàn thân anh "đầy sụ" như quả bóng bị bơm căng. Gia đình đã sắp xếp một số buổi hẹn hò cho anh nhưng các cô gái không thích anh vì quá béo. Vì vậy, anh Ngô quyết tâm bắt đầu giảm cân. 

Anh đăng ký tập gym tại phòng tập thể dục ở tầng dưới chỗ làm, hàng ngày tập với cường độ cao. Tuy nhiên, sau 1 tháng hiệu quả giảm cân không rõ rệt khiến anh rất nản lòng.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 1.

Anh bắt đầu tìm kiếm nhiều cách giảm cân trên Internet và tình cờ thấy mô hình ăn uống "không ăn sau buổi trưa", tức là không ăn bất kỳ thức ăn đặc nào sau 2 giờ chiều và giảm 3 bữa ăn xuống còn 2 bữa. Kể từ đó, anh điều chỉnh phương pháp giảm cân của mình và sau một tháng kiên trì, hiệu quả giảm cân rõ rệt khiến anh càng tin rằng phương pháp này có hiệu quả.

Kiên trì hơn nửa năm anh Ngô tổng cộng hơn 30kg. Nhưng sau đó anh có triệu chứng đau dạ dày. Lúc đầu anh cũng không để ý lắm. Thời gian trôi qua, cơn đau dạ dày của anh ngày càng thường xuyên hơn, uống thuốc cũng không thuyên giảm. Có hôm còn đi ngoài ra phân đen. Điều này khiến anh lo lắng và đến bệnh viện để kiểm tra.

Khi nội soi dạ dày, các bác sĩ phát hiện anh Ngô bị một vết loét sâu ở hành tá tràng, có biểu hiện chảy máu, nếu không can thiệp và điều trị kịp thời rất có thể sẽ gây thủng dạ dày. Nguyên nhân chính dẫn đến các triệu chứng dạ dày bất thường của anh là do thói quen ăn uống "không ăn sau buổi trưa".

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 2.

Nghiên cứu mới tại Mỹ: "Bỏ bữa trưa" không phải là thượng sách

Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ" đã tiến hành khảo sát cuộc sống hàng ngày của hơn 500 đối tượng thông qua APP và theo dõi trong thời gian trung bình là 6,3 năm.

Trong quá trình theo dõi, các nhà nghiên cứu đã thu thập một số thông tin chính về các đối tượng, bao gồm thời gian giữa bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng trong ngày. Họ đã phân tích xem khoảng cách bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy đến bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ là bao lâu. 

Sau khi phân tích, người ta thấy rằng độ dài của những khoảng thời gian này không có mối tương quan với sự thay đổi cân nặng của đối tượng, mà số bữa ăn và lượng calo tiêu thụ mới có liên quan chặt chẽ hơn với cân nặng. Nói tóm lại, ăn nhiều hoặc nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao mỗi ngày có liên quan đến việc tăng cân. Thay vì bị ám ảnh về thời điểm ăn, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc ăn ít thực phẩm giàu calo hơn.

Wang Yanli, y tá trưởng khoa Quản lý sức khỏe của Bệnh viện Xuanwu thuộc Đại học Y khoa Bắc Kinh, cho biết bỏ bữa trưa sẽ không giúp giảm cân, và mọi người có xu hướng ăn quá nhiều khi đói để bù lại.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 3.

Lâu ngày không ăn tối, cơ thể gặp những mối nguy hại nào?

1. Tổn thương đường ruột

Khi đói con người sẽ tiết ra axit dịch vị để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, lúc này không có thức ăn nào đi vào cơ thể sẽ khiến axit dịch vị được tiêu hóa ở niêm mạc dạ dày, lâu ngày dễ xảy ra viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng.

2. Tiết insulin bất thường

Ăn uống thiếu chất kéo dài dễ dẫn đến tình trạng insulin tiết ra bất thường khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm mạnh, kéo theo đó là các triệu chứng như tim đập nhanh, tay run, chóng mặt.

3. Suy dinh dưỡng

Đói sẽ khiến nhu cầu carbohydrate của cơ thể tăng cao, trong thời gian ngắn nạp vào cơ thể một lượng lớn carbohydrate sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Đồng thời nó cũng sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin, chất xơ, protein, chất béo...  dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

4. Lão hóa cấp tốc

Bỏ bữa tối sẽ làm tăng tiết adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Chưa kể bỏ qua bữa tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn đến mức bạn có thể trở nên thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể có tác động xấu đến khả năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn và chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng lão hoá.

5. Suy nhược tinh thần

Tình trạng nhịn ăn kéo dài sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống, đồng thời hormone cortisol cũng được tiết ra. Hormone cortisol tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, khiến con người cảm thấy chán nản, mệt mỏi và lo lắng.

Bỏ bữa tối không phải là biện pháp chính để giảm cân, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, điều bạn nên làm là học cách ăn tối đúng cách.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 4.

Người thông minh có thể giảm cân ngay cả sau khi ăn tối! Hãy nhớ những điểm này khi bạn ăn

Kết hợp giữa đồ ăn mịn và thô

Carbohydrate trong lương thực chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu của cơ thể, khi lựa chọn lương thực chủ yếu nên chú ý đến sự kết hợp giữa ngũ cốc thô và mịn, không chỉ ăn đồ ăn mịn mà còn ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu khác nhau và các loại ngũ cốc thô khác. Điều này có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó chất xơ trong các thực phẩm này cung giúp giảm cân.

Ăn ít thịt có tỷ trọng năng lượng cao 

Đạm là nguyên tố dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể con người, thực phẩm giàu đạm chất lượng cao bao gồm tôm cá, thịt, trứng, sữa, đậu nành Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên duy trì đủ thịt, sữa, trứng, không những có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể mà còn làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày. Điều cần nhắc lại là muốn giảm cân cần chú ý ăn ít các loại thịt có tỷ trọng năng lượng cao như cánh gà, lòng lợn, thịt chế biến sẵn… Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo sẽ sinh ra mỡ thừa nhiều calo, không tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ quả là loại thực phẩm ít năng lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là rau củ quả có màu sẫm sẽ càng giàu giá trị dinh dưỡng. Khuyến cáo rằng lượng rau hàng ngày nên giữ ở mức 300-500g và lượng trái cây nên giữ ở mức 200-350g.

Dành thời gian để tiêu hóa

Thời điểm tốt nhất để ăn tối nên là từ 18h - 19h. Ăn vào giờ này sẽ khiến bạn không bị đói trước khi đi ngủ mà còn tạo điều kiện cho cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ.

Giảm cân không thể bằng từ việc nhin ăn, bạn phải có thái độ đúng đắn với việc này. Đừng vì mục tiêu giảm cân mà lấy sức khỏe của bản thân ra đánh cược.

Mời bạn đọc xem video đang được quan tâm:

5 quan niệm sai lầm về giảm cân mà chị em hay mắc phải

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 việc làm ‘đủ’ giúp bạn giữ vững sức khỏe, sống an yên khi bước sang tuổi 50

5 việc làm ‘đủ’ giúp bạn giữ vững sức khỏe, sống an yên khi bước sang tuổi 50

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Tuổi 50 là giai đoạn cơ thể dễ suy yếu. Chỉ cần duy trì 5 thói quen đơn giản nhưng “đủ”, bạn sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

6 nhóm thực phẩm nên kiêng trước khi chạy bộ đường dài

6 nhóm thực phẩm nên kiêng trước khi chạy bộ đường dài

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Để chuẩn bị tốt cho các cuộc chạy bộ đường dài, bạn có thể tham khảo hướng dẫn về những thực phẩm nên tránh để duy trì thể chất và tinh thần tốt nhất.

Mẹo đơn giản mà hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết trong dịp nghỉ lễ

Mẹo đơn giản mà hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết trong dịp nghỉ lễ

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Trước mỗi bữa tiệc hoặc buổi liên hoan gặp gỡ bạn bè, đừng nên để bụng quá đói vì điều đó có thể khiến bạn ăn uống mất kiểm soát...

5 cách đơn giản kiểm tra trái tim khỏe mạnh hay không tại nhà

5 cách đơn giản kiểm tra trái tim khỏe mạnh hay không tại nhà

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

Mỗi người hãy tạo thói quen lắng nghe cơ thể và nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường để chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngủ dậy đau gót chân phải làm sao?

Ngủ dậy đau gót chân phải làm sao?

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Ngủ dậy bị đau gót chân hoặc căng ở đầu bàn chân không chỉ gây khó chịu mà còn hạn chế khả năng vận động của bạn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về vấn đề này.

4 lưu ý khi ăn chè không hại sức khỏe

4 lưu ý khi ăn chè không hại sức khỏe

Sống khỏe - 19 giờ trước

Món chè là thức ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều và bảo quản sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe.

Cảnh báo: Trẻ em sốt phát ban – những dấu hiệu nhận biết sớm, cha mẹ không được chủ quan

Cảnh báo: Trẻ em sốt phát ban – những dấu hiệu nhận biết sớm, cha mẹ không được chủ quan

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Sốt phát ban ở trẻ em dễ bị nhầm với bệnh khác. Đây là những dấu hiệu sớm và cách xử lý đúng để bảo vệ trẻ khỏi biến chứng nguy hiểm.

5 dấu hiệu cảnh báo bệnh thận mạn tính: Đừng bỏ qua nếu sáng dậy thấy bất thường này

5 dấu hiệu cảnh báo bệnh thận mạn tính: Đừng bỏ qua nếu sáng dậy thấy bất thường này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh thận mạn tính âm thầm nhưng nguy hiểm. 5 dấu hiệu cảnh báo buổi sáng và nhóm nguy cơ cao cần đặc biệt cảnh giác.

3 quy tắc sống còn cho người tăng huyết áp

3 quy tắc sống còn cho người tăng huyết áp

Sống khỏe - 1 ngày trước

Tăng huyết áp hay huyết áp cao bị coi là “kẻ giết người thầm lặng”, không có biểu hiện chỉ đến khi bệnh nhân xuất hiện suy tim, suy thận, đột quỵ.

Chia sẻ của bác sĩ 45 tuổi phải cấp cứu vì đột quỵ nhồi máu não: Nguyên nhân do làm việc quá sức và thường xuyên thức khuya

Chia sẻ của bác sĩ 45 tuổi phải cấp cứu vì đột quỵ nhồi máu não: Nguyên nhân do làm việc quá sức và thường xuyên thức khuya

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - "Tôi năm nay 45 tuổi, hàng ngày điều trị nhồi máu não cho bệnh nhân, cuối cùng chính tôi cũng mắc bệnh này", bác sĩ chia sẻ.

Top