Hà Nội
23°C / 22-25°C

Không ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 tháng

Thứ hai, 11:26 20/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Đi xem mắt bị chê vì quá béo, anh Ngô quyết tâm tập luyện để giảm cân nhưng kết quả không như mong đợi. Tình cờ lướt mạng thấy mô hình "không ăn sau buổi trưa", anh đã áp dụng trong 6 tháng...

4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua

GĐXH - 4 loại thực phẩm này giúp bạn giảm được mỡ máu, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật trong cuộc sống hàng ngày.

Anh Ngô 32 tuổi, do áp lực công việc cao, hàng ngày ăn uống quá độ lại lười vận động nên toàn thân anh "đầy sụ" như quả bóng bị bơm căng. Gia đình đã sắp xếp một số buổi hẹn hò cho anh nhưng các cô gái không thích anh vì quá béo. Vì vậy, anh Ngô quyết tâm bắt đầu giảm cân. 

Anh đăng ký tập gym tại phòng tập thể dục ở tầng dưới chỗ làm, hàng ngày tập với cường độ cao. Tuy nhiên, sau 1 tháng hiệu quả giảm cân không rõ rệt khiến anh rất nản lòng.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 1.

Anh bắt đầu tìm kiếm nhiều cách giảm cân trên Internet và tình cờ thấy mô hình ăn uống "không ăn sau buổi trưa", tức là không ăn bất kỳ thức ăn đặc nào sau 2 giờ chiều và giảm 3 bữa ăn xuống còn 2 bữa. Kể từ đó, anh điều chỉnh phương pháp giảm cân của mình và sau một tháng kiên trì, hiệu quả giảm cân rõ rệt khiến anh càng tin rằng phương pháp này có hiệu quả.

Kiên trì hơn nửa năm anh Ngô tổng cộng hơn 30kg. Nhưng sau đó anh có triệu chứng đau dạ dày. Lúc đầu anh cũng không để ý lắm. Thời gian trôi qua, cơn đau dạ dày của anh ngày càng thường xuyên hơn, uống thuốc cũng không thuyên giảm. Có hôm còn đi ngoài ra phân đen. Điều này khiến anh lo lắng và đến bệnh viện để kiểm tra.

Khi nội soi dạ dày, các bác sĩ phát hiện anh Ngô bị một vết loét sâu ở hành tá tràng, có biểu hiện chảy máu, nếu không can thiệp và điều trị kịp thời rất có thể sẽ gây thủng dạ dày. Nguyên nhân chính dẫn đến các triệu chứng dạ dày bất thường của anh là do thói quen ăn uống "không ăn sau buổi trưa".

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 2.

Nghiên cứu mới tại Mỹ: "Bỏ bữa trưa" không phải là thượng sách

Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ" đã tiến hành khảo sát cuộc sống hàng ngày của hơn 500 đối tượng thông qua APP và theo dõi trong thời gian trung bình là 6,3 năm.

Trong quá trình theo dõi, các nhà nghiên cứu đã thu thập một số thông tin chính về các đối tượng, bao gồm thời gian giữa bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng trong ngày. Họ đã phân tích xem khoảng cách bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy đến bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ là bao lâu. 

Sau khi phân tích, người ta thấy rằng độ dài của những khoảng thời gian này không có mối tương quan với sự thay đổi cân nặng của đối tượng, mà số bữa ăn và lượng calo tiêu thụ mới có liên quan chặt chẽ hơn với cân nặng. Nói tóm lại, ăn nhiều hoặc nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao mỗi ngày có liên quan đến việc tăng cân. Thay vì bị ám ảnh về thời điểm ăn, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc ăn ít thực phẩm giàu calo hơn.

Wang Yanli, y tá trưởng khoa Quản lý sức khỏe của Bệnh viện Xuanwu thuộc Đại học Y khoa Bắc Kinh, cho biết bỏ bữa trưa sẽ không giúp giảm cân, và mọi người có xu hướng ăn quá nhiều khi đói để bù lại.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 3.

Lâu ngày không ăn tối, cơ thể gặp những mối nguy hại nào?

1. Tổn thương đường ruột

Khi đói con người sẽ tiết ra axit dịch vị để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, lúc này không có thức ăn nào đi vào cơ thể sẽ khiến axit dịch vị được tiêu hóa ở niêm mạc dạ dày, lâu ngày dễ xảy ra viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng.

2. Tiết insulin bất thường

Ăn uống thiếu chất kéo dài dễ dẫn đến tình trạng insulin tiết ra bất thường khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm mạnh, kéo theo đó là các triệu chứng như tim đập nhanh, tay run, chóng mặt.

3. Suy dinh dưỡng

Đói sẽ khiến nhu cầu carbohydrate của cơ thể tăng cao, trong thời gian ngắn nạp vào cơ thể một lượng lớn carbohydrate sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Đồng thời nó cũng sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin, chất xơ, protein, chất béo...  dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

4. Lão hóa cấp tốc

Bỏ bữa tối sẽ làm tăng tiết adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Chưa kể bỏ qua bữa tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn đến mức bạn có thể trở nên thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể có tác động xấu đến khả năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn và chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng lão hoá.

5. Suy nhược tinh thần

Tình trạng nhịn ăn kéo dài sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống, đồng thời hormone cortisol cũng được tiết ra. Hormone cortisol tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, khiến con người cảm thấy chán nản, mệt mỏi và lo lắng.

Bỏ bữa tối không phải là biện pháp chính để giảm cân, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, điều bạn nên làm là học cách ăn tối đúng cách.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 4.

Người thông minh có thể giảm cân ngay cả sau khi ăn tối! Hãy nhớ những điểm này khi bạn ăn

Kết hợp giữa đồ ăn mịn và thô

Carbohydrate trong lương thực chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu của cơ thể, khi lựa chọn lương thực chủ yếu nên chú ý đến sự kết hợp giữa ngũ cốc thô và mịn, không chỉ ăn đồ ăn mịn mà còn ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu khác nhau và các loại ngũ cốc thô khác. Điều này có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó chất xơ trong các thực phẩm này cung giúp giảm cân.

Ăn ít thịt có tỷ trọng năng lượng cao 

Đạm là nguyên tố dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể con người, thực phẩm giàu đạm chất lượng cao bao gồm tôm cá, thịt, trứng, sữa, đậu nành Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên duy trì đủ thịt, sữa, trứng, không những có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể mà còn làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày. Điều cần nhắc lại là muốn giảm cân cần chú ý ăn ít các loại thịt có tỷ trọng năng lượng cao như cánh gà, lòng lợn, thịt chế biến sẵn… Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo sẽ sinh ra mỡ thừa nhiều calo, không tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ quả là loại thực phẩm ít năng lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là rau củ quả có màu sẫm sẽ càng giàu giá trị dinh dưỡng. Khuyến cáo rằng lượng rau hàng ngày nên giữ ở mức 300-500g và lượng trái cây nên giữ ở mức 200-350g.

Dành thời gian để tiêu hóa

Thời điểm tốt nhất để ăn tối nên là từ 18h - 19h. Ăn vào giờ này sẽ khiến bạn không bị đói trước khi đi ngủ mà còn tạo điều kiện cho cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ.

Giảm cân không thể bằng từ việc nhin ăn, bạn phải có thái độ đúng đắn với việc này. Đừng vì mục tiêu giảm cân mà lấy sức khỏe của bản thân ra đánh cược.

Mời bạn đọc xem video đang được quan tâm:

5 quan niệm sai lầm về giảm cân mà chị em hay mắc phải

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tiêm filler trôi nổi, có người phải trải qua hơn 60 ca phẫu thuật để xử lý hậu quả

Tiêm filler trôi nổi, có người phải trải qua hơn 60 ca phẫu thuật để xử lý hậu quả

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, thời gian qua, tại các bệnh viện trên cả nước đã tiếp nhận cấp cứu cho nhiều bệnh nhân bị hoại tử da, mù mắt, tai biến não sau tiêm filler tại các cơ sở không phép. Đây là thực trạng rất đáng báo động về thói quen làm đẹp này.

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Được chỉ định phẫu thuật loại bỏ u xơ tử cung, chị được tư vấn can thiệp bằng kỹ thuật can thiệp nút mạch. Đây là giải pháp điều trị ít xâm lấn, an toàn và bảo tồn tử cung một cách trọn vẹn.

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bỏng mắt nguy hiểm thế nào? Hướng dẫn sơ cứu đúng cách để bảo vệ giác mạc

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Bỏng mắt là cấp cứu nhãn khoa, nếu sơ cứu sai có thể mù lòa. Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu bỏng nhiệt, bỏng hóa chất an toàn, hiệu quả.

Liên tiếp 2 người nhập viện vì rắn cắn, bác sĩ chỉ rõ cần làm điều này để phòng nguy hiểm

Liên tiếp 2 người nhập viện vì rắn cắn, bác sĩ chỉ rõ cần làm điều này để phòng nguy hiểm

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH - Nếu bị rắn cắn, ciữ bình tĩnh, hạn chế tối đa vận động để không làm tăng nhanh quá trình tác động của nọc rắn đến các phần khác của cơ thể.

Các bác sĩ BVĐK Hà Nam dốc sức cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc

Các bác sĩ BVĐK Hà Nam dốc sức cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - BVĐK Hà Nam kích hoạt báo động đỏ, huy động toàn lực cấp cứu 18 nạn nhân vụ tai nạn liên hoàn trên cao tốc Cầu Giẽ – Ninh Bình.

Người phụ nữ ở Phú Thọ co giật toàn thân, nguy kịch sau khi bị côn trùng đốt ở sau gáy

Người phụ nữ ở Phú Thọ co giật toàn thân, nguy kịch sau khi bị côn trùng đốt ở sau gáy

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - 5 ngày sau khi bị côn trùng đốt, bệnh nhân xuất hiện đau đầu, buồn nôn, co giật toàn thân. Bệnh nhân nhập viện điều trị và được chẩn đoán viêm não – màng não.

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Nhồi máu cơ tim cấp: Người đàn ông 57 tuổi được cứu sống trong gang tấc

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Trường hợp cấp cứu thành công bệnh nhân nhồi máu cơ tim này một lần nữa cho thấy: sự kịp thời, chính xác và đồng bộ của ekip cấp cứu đóng vai trò quyết định sự sống cho bệnh nhân.

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?

Tại sao ung thư phổi lại 'ghé thăm' những người không hút thuốc?

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Trong những năm gần đây, các bác sĩ lâm sàng đã phát hiện một hiện tượng đáng ngạc nhiên: Ngày càng nhiều bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút một điếu thuốc nào.

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản

Bác sĩ hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời người ngừng hô hấp tuần hoàn nhờ những kỹ năng đơn giản

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Ngừng hô hấp tuần hoàn có thể cướp đi mạng sống chỉ sau vài phút. Nhận biết sớm và sơ cứu đúng cách sẽ cứu được tính mạng.

Các loại thực phẩm quen thuộc có thể gây ra chứng đau nửa đầu khó chịu

Các loại thực phẩm quen thuộc có thể gây ra chứng đau nửa đầu khó chịu

Sống khỏe - 21 giờ trước

Đau nửa đầu là tình trạng nhiều người gặp phải, gây cảm giác khó chịu. Chế độ ăn uống với một số loại thực phẩm, đồ uống có thể góp phần gây ra chứng đau nửa đầu.

Top