Hà Nội
23°C / 22-25°C

Không ăn sau buổi trưa để giảm cân và cái kết của người đàn ông 32 tuổi sau 6 tháng

Thứ hai, 11:26 20/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Đi xem mắt bị chê vì quá béo, anh Ngô quyết tâm tập luyện để giảm cân nhưng kết quả không như mong đợi. Tình cờ lướt mạng thấy mô hình "không ăn sau buổi trưa", anh đã áp dụng trong 6 tháng...

4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua4 loại thực phẩm có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả đừng bỏ qua

GĐXH - 4 loại thực phẩm này giúp bạn giảm được mỡ máu, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật trong cuộc sống hàng ngày.

Anh Ngô 32 tuổi, do áp lực công việc cao, hàng ngày ăn uống quá độ lại lười vận động nên toàn thân anh "đầy sụ" như quả bóng bị bơm căng. Gia đình đã sắp xếp một số buổi hẹn hò cho anh nhưng các cô gái không thích anh vì quá béo. Vì vậy, anh Ngô quyết tâm bắt đầu giảm cân. 

Anh đăng ký tập gym tại phòng tập thể dục ở tầng dưới chỗ làm, hàng ngày tập với cường độ cao. Tuy nhiên, sau 1 tháng hiệu quả giảm cân không rõ rệt khiến anh rất nản lòng.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 1.

Anh bắt đầu tìm kiếm nhiều cách giảm cân trên Internet và tình cờ thấy mô hình ăn uống "không ăn sau buổi trưa", tức là không ăn bất kỳ thức ăn đặc nào sau 2 giờ chiều và giảm 3 bữa ăn xuống còn 2 bữa. Kể từ đó, anh điều chỉnh phương pháp giảm cân của mình và sau một tháng kiên trì, hiệu quả giảm cân rõ rệt khiến anh càng tin rằng phương pháp này có hiệu quả.

Kiên trì hơn nửa năm anh Ngô tổng cộng hơn 30kg. Nhưng sau đó anh có triệu chứng đau dạ dày. Lúc đầu anh cũng không để ý lắm. Thời gian trôi qua, cơn đau dạ dày của anh ngày càng thường xuyên hơn, uống thuốc cũng không thuyên giảm. Có hôm còn đi ngoài ra phân đen. Điều này khiến anh lo lắng và đến bệnh viện để kiểm tra.

Khi nội soi dạ dày, các bác sĩ phát hiện anh Ngô bị một vết loét sâu ở hành tá tràng, có biểu hiện chảy máu, nếu không can thiệp và điều trị kịp thời rất có thể sẽ gây thủng dạ dày. Nguyên nhân chính dẫn đến các triệu chứng dạ dày bất thường của anh là do thói quen ăn uống "không ăn sau buổi trưa".

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 2.

Nghiên cứu mới tại Mỹ: "Bỏ bữa trưa" không phải là thượng sách

Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ" đã tiến hành khảo sát cuộc sống hàng ngày của hơn 500 đối tượng thông qua APP và theo dõi trong thời gian trung bình là 6,3 năm.

Trong quá trình theo dõi, các nhà nghiên cứu đã thu thập một số thông tin chính về các đối tượng, bao gồm thời gian giữa bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng trong ngày. Họ đã phân tích xem khoảng cách bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy đến bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ là bao lâu. 

Sau khi phân tích, người ta thấy rằng độ dài của những khoảng thời gian này không có mối tương quan với sự thay đổi cân nặng của đối tượng, mà số bữa ăn và lượng calo tiêu thụ mới có liên quan chặt chẽ hơn với cân nặng. Nói tóm lại, ăn nhiều hoặc nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao mỗi ngày có liên quan đến việc tăng cân. Thay vì bị ám ảnh về thời điểm ăn, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc ăn ít thực phẩm giàu calo hơn.

Wang Yanli, y tá trưởng khoa Quản lý sức khỏe của Bệnh viện Xuanwu thuộc Đại học Y khoa Bắc Kinh, cho biết bỏ bữa trưa sẽ không giúp giảm cân, và mọi người có xu hướng ăn quá nhiều khi đói để bù lại.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 3.

Lâu ngày không ăn tối, cơ thể gặp những mối nguy hại nào?

1. Tổn thương đường ruột

Khi đói con người sẽ tiết ra axit dịch vị để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, lúc này không có thức ăn nào đi vào cơ thể sẽ khiến axit dịch vị được tiêu hóa ở niêm mạc dạ dày, lâu ngày dễ xảy ra viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng.

2. Tiết insulin bất thường

Ăn uống thiếu chất kéo dài dễ dẫn đến tình trạng insulin tiết ra bất thường khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm mạnh, kéo theo đó là các triệu chứng như tim đập nhanh, tay run, chóng mặt.

3. Suy dinh dưỡng

Đói sẽ khiến nhu cầu carbohydrate của cơ thể tăng cao, trong thời gian ngắn nạp vào cơ thể một lượng lớn carbohydrate sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Đồng thời nó cũng sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin, chất xơ, protein, chất béo...  dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

4. Lão hóa cấp tốc

Bỏ bữa tối sẽ làm tăng tiết adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Chưa kể bỏ qua bữa tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn đến mức bạn có thể trở nên thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể có tác động xấu đến khả năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn và chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng lão hoá.

5. Suy nhược tinh thần

Tình trạng nhịn ăn kéo dài sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống, đồng thời hormone cortisol cũng được tiết ra. Hormone cortisol tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, khiến con người cảm thấy chán nản, mệt mỏi và lo lắng.

Bỏ bữa tối không phải là biện pháp chính để giảm cân, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, điều bạn nên làm là học cách ăn tối đúng cách.

Không ăn trưa, ăn tối để giảm cân và cái kết sau 6 tháng - Ảnh 4.

Người thông minh có thể giảm cân ngay cả sau khi ăn tối! Hãy nhớ những điểm này khi bạn ăn

Kết hợp giữa đồ ăn mịn và thô

Carbohydrate trong lương thực chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu của cơ thể, khi lựa chọn lương thực chủ yếu nên chú ý đến sự kết hợp giữa ngũ cốc thô và mịn, không chỉ ăn đồ ăn mịn mà còn ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu khác nhau và các loại ngũ cốc thô khác. Điều này có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó chất xơ trong các thực phẩm này cung giúp giảm cân.

Ăn ít thịt có tỷ trọng năng lượng cao 

Đạm là nguyên tố dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể con người, thực phẩm giàu đạm chất lượng cao bao gồm tôm cá, thịt, trứng, sữa, đậu nành Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên duy trì đủ thịt, sữa, trứng, không những có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể mà còn làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày. Điều cần nhắc lại là muốn giảm cân cần chú ý ăn ít các loại thịt có tỷ trọng năng lượng cao như cánh gà, lòng lợn, thịt chế biến sẵn… Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo sẽ sinh ra mỡ thừa nhiều calo, không tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ quả là loại thực phẩm ít năng lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là rau củ quả có màu sẫm sẽ càng giàu giá trị dinh dưỡng. Khuyến cáo rằng lượng rau hàng ngày nên giữ ở mức 300-500g và lượng trái cây nên giữ ở mức 200-350g.

Dành thời gian để tiêu hóa

Thời điểm tốt nhất để ăn tối nên là từ 18h - 19h. Ăn vào giờ này sẽ khiến bạn không bị đói trước khi đi ngủ mà còn tạo điều kiện cho cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ.

Giảm cân không thể bằng từ việc nhin ăn, bạn phải có thái độ đúng đắn với việc này. Đừng vì mục tiêu giảm cân mà lấy sức khỏe của bản thân ra đánh cược.

Mời bạn đọc xem video đang được quan tâm:

5 quan niệm sai lầm về giảm cân mà chị em hay mắc phải

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé 15 tuổi ở Hòa Bình đột ngột đau dữ dội, liệt tứ chi thừa nhận làm việc này trong lúc chơi game

Bé 15 tuổi ở Hòa Bình đột ngột đau dữ dội, liệt tứ chi thừa nhận làm việc này trong lúc chơi game

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Trước khi phát bệnh, người bệnh chơi game trên điện thoại liên tục trong thời gian khá lâu kèm nhiều động tác mạnh như lắc, giật mạnh cổ...

Ai dễ mắc nhồi máu cơ tim cấp?

Ai dễ mắc nhồi máu cơ tim cấp?

Sống khỏe - 10 giờ trước

Nhồi máu cơ tim cấp là một tình trạng cấp cứu nguy hiểm khi dòng máu đến tim bị giảm đột ngột và đòi hỏi được can thiệp y tế sớm nhất có thể.

Cô gái 21 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu rất nhiều người bỏ qua

Cô gái 21 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu rất nhiều người bỏ qua

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Một nữ sinh viên đã sốc nặng khi phát hiện ung thư tuyến giáp nhờ 1 bất thường trên cổ.

Tăng cường truyền thông nâng cao nhận thức phòng chống đuối nước cho trẻ em

Tăng cường truyền thông nâng cao nhận thức phòng chống đuối nước cho trẻ em

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH – Đuối nước là 1 trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho trẻ em từ 1 đến 14 tuổi. Mỗi năm, tại Việt Nam có gần 2.000 trẻ em dưới 16 tuổi tử vong do đuối nước.

Một dấu hiệu cảnh báo 3 bệnh ung thư

Một dấu hiệu cảnh báo 3 bệnh ung thư

Sống khỏe - 14 giờ trước

Co giật cơ thường do uống quá nhiều rượu, cà phê, chế độ ăn uống kém, lười vận động nhưng các chuyên gia cho biết đó cũng có thể là triệu chứng của ung thư.

Tọa đàm và ra mắt bộ sách “Bộ công cụ tinh gọn trong y tế”

Tọa đàm và ra mắt bộ sách “Bộ công cụ tinh gọn trong y tế”

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Bộ sách “Bộ công cụ tinh gọn trong y tế” của tác giả Thomas Lindsay Jackson được biên dịch và xuất bản nhân dịp Ngày An toàn người bệnh thế giới với mong muốn góp phần xây dựng tủ sách về quản lý y tế, tạo nguồn tài liệu tham khảo quan trọng cho các nhà quản lý y tế cũng như thúc đẩy văn hóa an toàn người bệnh tại Việt Nam.

4 vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cho người cao tuổi

4 vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cho người cao tuổi

Sống khỏe - 14 giờ trước

Người cao tuổi dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, khối lượng cơ giảm đi và dễ mắc các bệnh mạn tính. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi có thể hỗ trợ sự thiếu hụt này.

Uống nước ép cà chua mỗi ngày có tác dụng gì?

Uống nước ép cà chua mỗi ngày có tác dụng gì?

Sống khỏe - 16 giờ trước

Nước ép cà chua là một thức uống giàu dinh dưỡng được làm từ cà chua, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Báo động đỏ toàn viện cứu sống bệnh nhân vỡ tim nguy kịch

Báo động đỏ toàn viện cứu sống bệnh nhân vỡ tim nguy kịch

Y tế - 16 giờ trước

Sau khi tiếp nhận bệnh nhân trong tình trạng vỡ tim, nguy kịch, Bệnh viện Trung ương Huế cơ sở 2 kích hoạt quy trình báo động đỏ toàn viện để cứu sống bệnh nhân.

Loại hạt rẻ tiền ở chợ Việt giúp ổn định đường huyết và ngừa biến chứng, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Loại hạt rẻ tiền ở chợ Việt giúp ổn định đường huyết và ngừa biến chứng, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Đậu xanh không chỉ giúp ổn định đường huyết, tốt cho người bị tiểu đường mà còn tốt cho người thừa cân, béo phì, người có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch...

Top