Hà Nội
23°C / 22-25°C

Làm gì khi bụng béo như đang mang bầu?

Thứ ba, 09:15 22/09/2009 | Đẹp

Tôi cao, gầy nhưng bị béo bụng và vòng 2 rất nhiều mỡ, trông cứ như thể tôi mang bầu 5 tháng vậy! Tôi ăn uống vừa phải nhưng không tập thể dục nhiều. Xin hỏi tôi nên tập bài tập thể dục nào là tốt nhất để có thể giảm béo bụng?

 
 
Trả lời:
 
Như vậy là cơ thể bạn có ít cơ bắp và nhiều mỡ thừa.
 
Để giảm mỡ ở bất cứ bộ phận nào trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy nhiều lượng calo hơn nữa. Tuy nhiên, cách thức thực hiện lại không đơn giản.
 
Ví như chế độ ăn giảm cân có thể giúp giảm cân, giảm eo nhưng những bộ phận cơ thể khác cũng sẽ “ngót” theo dù không hề mong muốn như phần mông hoặc gương mặt; chưa kể làm “hao” cơ bắp. Với cách này, thậm chí là bạn sẽ còn bị thiếu cân.
 
 
Cách tốt hơn và hiệu quả hơn là hãy cố gắng tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể thông qua việc tập thể dục. Cuối cùng thì cân nặng của bạn có thể vẫn được giữ nguyên, hay thậm chí bạn tăng thêm một vài cân nhưng trông sẽ gọn gàng hơn rất nhiều.
 
Vậy nên tập các bài tập thể dục như thế nào? Đừng vội sắm ngay một máy đánh mỡ bụng. Nhiều người nghĩ rằng đó là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng thực tế thì điều đó hoàn toàn sai. Việc làm cho cơ bắp mỏi rã rời không có nghĩa là đốt cháy được lượng chất béo. Không có nghiên cứu nào cho thấy rằng các bài tập như đứng lên ngồi xuống, bài tập Pilates, hoặc tập thể dục bằng máy sẽ giúp giảm bớt mỡ bụng.
 
Cách tốt nhất là nên tập luyện thể dục nhiều hơn nữa (đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ…). Nếu mới bắt đầu tập, nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và với cường độ vừa phải, dần dần tập luyện với cường độ cao hơn, lâu hơn.
 
Nếu chưa có thói quen tập luyện thì hãy cố gắng tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày cũng là tốt rồi (ví dụ như đi bộ đều đặn các ngày trong tuần), thậm chí việc tập luyện đó còn có thể làm nên sự khác biệt. Nói chung, nghiên cứu cho thấy rằng càng tập luyện nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội loại bỏ bớt chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Vì vậy, một khi đã hình thành thói quen tập thể dục đều đặn, hãy đề ra mục tiêu tập luyện 60 phút hoặc nhiều hơn vào hầu hết các ngày trong tuần.
 
Hãy đề ra mục tiêu tập luyện thành thục 10 bài tập với các động tác tập trung vào các bắp thịt ở vùng bụng từ 2-3 lần một tuần. Mỗi buổi tập có thể kéo dài 15-40 phút. Khi đã quen, hãy bổ sung thêm bài tập cho tới khi có thể tập 12 lần mỗi bài tập. Khi việc tập luyện đã dễ dàng hơn, hãy gia tăng cường độ tập luyện bởi nếu không cơ bắp sẽ khó được củng cố. Ngoài ra, cần có chế độ ăn giàu dinh dưỡng để tăng lượng calo mỗi ngày nhằm “nạp” năng lượng khi bạn tập thể dục và cơ bắp phát triển đúng như mong muốn.
 
Hãy áp dụng chế độ ăn uống này trong vài tháng tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn, và bạn sẽ có được vòng 2 chuẩn như mong muốn.
 
Theo Dân trí
kimvan
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Các nàng hậu lên đồ chào Hè rực rỡ: Hà Trúc Linh khoe hình thể khỏe khoắn

Các nàng hậu lên đồ chào Hè rực rỡ: Hà Trúc Linh khoe hình thể khỏe khoắn

Đẹp - 2 giờ trước

Các nàng hậu bước ra từ cuộc thi Hoa hậu Việt Nam như Trần Tiểu Vy, Huỳnh Thị Thanh Thủy, Hà Trúc Linh khoe những bức ảnh "chào Hè" vô cùng bắt mắt. Trang phục của các người đẹp cũng có thể là gợi ý cho các cô nàng trong chuyến du lịch Hè sắp tới.

Khoe ảnh đi biển nghỉ lễ bên chồng là bác sĩ, nữ NSND dòng nhạc nhẹ quá trẻ đẹp, khiến fan khen ngợi hết lời

Khoe ảnh đi biển nghỉ lễ bên chồng là bác sĩ, nữ NSND dòng nhạc nhẹ quá trẻ đẹp, khiến fan khen ngợi hết lời

Thời trang - 23 giờ trước

GĐXH - NSND Thanh Lam ở tuổi 57 nhưng nhan sắc vẫn tươi trẻ, căng tràn sức sống. Mới đây, trong dịp nghỉ lễ, chị chia sẻ loạt ảnh đi biển bên chồng là bác sĩ, khiến người hâm mộ ngỡ ngàng và dành nhiều lời khen ngợi.

Diễn viên có gương mặt đẹp nhất Trung Quốc

Diễn viên có gương mặt đẹp nhất Trung Quốc

Đẹp - 1 ngày trước

Minh tinh Chu Châu thu hút sự chú ý khi góp mặt trong series gây sốt "Mật Ngữ kỷ". Nhiều phân cảnh giữa cô và Chung Hán Lương nhận về hàng triệu lượt xem trên nền tảng mạng.

Vẻ gợi cảm của nữ ca sĩ Nhật

Vẻ gợi cảm của nữ ca sĩ Nhật

Đẹp - 2 ngày trước

Momo (TWICE) gây chú ý với loạt sân khấu bùng nổ tại Nhật Bản. Nữ idol cho thấy sự chuyển mình rõ nét, trưởng thành và táo bạo hơn trong phong cách.

11 năm sau ly hôn, mỹ nhân Việt có 'vía' phim doanh thu trăm tỷ làm mẹ đơn thân xinh đẹp rực rỡ

11 năm sau ly hôn, mỹ nhân Việt có 'vía' phim doanh thu trăm tỷ làm mẹ đơn thân xinh đẹp rực rỡ

Thời trang - 2 ngày trước

GĐXH - Diệp Bảo Ngọc sau 11 năm ly hôn Thành Đạt, cô làm mẹ đơn thân có sự nghiệp rực rỡ với nhiều phim đạt doanh thu vượt mốc trăm tỷ. Ngoài ra, sắc vóc tuổi U40 của cô cũng ngày càng trẻ đẹp.

Những phép cộng phối đồ đang được ưa chuộng nhất trong làng thời trang

Những phép cộng phối đồ đang được ưa chuộng nhất trong làng thời trang

Thời trang - 3 ngày trước

Bí quyết thời trang đằng sau mỗi bộ trang phục đẹp thường là những phép cộng đơn giản. Khi thời tiết còn dễ chịu, tranh thủ thử nghiệm những bản phối này nhé!

Chi Pu nóng bỏng với bikini ở tuổi U40

Chi Pu nóng bỏng với bikini ở tuổi U40

Đẹp - 3 ngày trước

GĐXH - Chi Pu đang có những ngày tận hưởng kỳ nghỉ ở Hội An, Đà Nẵng. Trên trang cá nhân, cô khoe bộ hình bikini nóng bỏng trên biển và nhận được nhiều lời khen ngợi của công chúng.

Hoa hậu Tô Diệp Hà đẹp yêu kiều với áo dài, đón đại lễ ở địa điểm nổi tiếng

Hoa hậu Tô Diệp Hà đẹp yêu kiều với áo dài, đón đại lễ ở địa điểm nổi tiếng

Đẹp - 3 ngày trước

Nàng hậu chia sẻ, việc lan tỏa nét đẹp văn hóa chính là một cách thiết thực để thể hiện tình yêu quê hương, đất nước.

Chớm hè, phú bà Vbiz khoe dáng nóng bỏng khiến người hâm mộ mê mẩn

Chớm hè, phú bà Vbiz khoe dáng nóng bỏng khiến người hâm mộ mê mẩn

Thời trang - 3 ngày trước

GĐXH - Mới đây, Huyền Baby - phú bà Vbiz khoe dáng trong bộ bikini siêu nóng bỏng khiến khán giả choáng ngợp vì quá đẹp.

5 trang phục họa tiết kẻ sọc “làm mới” phong cách mùa hè

5 trang phục họa tiết kẻ sọc “làm mới” phong cách mùa hè

Thời trang - 4 ngày trước

Bước vào mùa hè 2026, họa tiết kẻ sọc trở lại đầy ấn tượng với bảng màu rực rỡ và khả năng biến hóa linh hoạt. Trong tủ đồ của những tín đồ theo đuổi phong cách tối giản, đây gần như là lựa chọn không thể thay thế.

Top