Hà Nội
23°C / 22-25°C

Muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen ăn uống này thì đừng mong có ngày gầy

Thứ năm, 13:52 23/09/2021 | Sống khỏe

Để kế hoạch giảm cân thành công, không chỉ cần chế độ ăn uống thay đổi mà một vài thói quen ăn uống cũng cần phải thay đổi nếu không muốn phá hoại mục tiêu giảm cân của mình.

Rất nhiều người có kế hoạch giảm cân nhưng hầu như đều thất bại. Vậy đâu là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân thất bại?

Nếu không thể nhận thức được thói quen ăn uống của mình đang không lành mạnh thì quá trình giảm cân của bạn không thể nào thành công. Đặc biệt khi giữ một vài thói quen ăn uống có hại dưới đây!

1. Không nghỉ ngơi hợp lý trong bữa ăn

Có một sự thật rằng nhiều người có thói quen vừa ăn uống vừa làm việc. Đặc biệt khi dịch bệnh diễn ra và thời gian làm việc của mọi người làm online tại nhà.

Việc không nghỉ ngơi hợp lý trong bữa ăn thực sự có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe hơn là có lợi. Đối với thói quen ăn uống này không những làm giảm năng suất, tâm trạngmà còn là nguyên nhân khiến bạn ăn không lành mạnh, ăn quá nhiều thức ăn mà không nhận ra và khiến bạn tăng cân theo thời gian.

2. Cắt giảm bữa ăn

Giảm cân lành mạnh không đồng nghĩa với việc cắt giảm các bữa ăn. Thực tế, việc cắt giảm bữa ăn là thói quen không nên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, sai lầm lớn nhất của mọi người trong quá trình giảm cân chính là cho rằng bỏ bữa là một cách giảm cân hiệu quả.

Muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen ăn uống này thì đừng mong có ngày gầy - Ảnh 1.

Thói quen ăn uống ngay tại bàn làm việc chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công - Ảnh eatthis

Không ít người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn đủ calo để duy trì sự trao đổi chất hoạt động. Tuy nhiên, việc bỏ bữa, cắt giảm bữa ăn lại là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chưa hết, giảm bữa ăn thì còn là nguyên nhân khiến bạn bị đói và có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

3. Ăn uống tại bàn làm việc hoặc trước màn hình tivi

Thói quen ăn uống ngay tại bàn làm việc không phải thói quen tốt cho sức khoẻ. Thói quen này không chỉ khiến trải nghiệm ăn uống không trọn vẹn mà còn khiến bạn khó nhận định được lượng thức ăn cơ thể đang nạp vào.

Việc ăn uống ngay trước màn hình máy tính, tivi hoặc điện thoại còn là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn. Việc tập trung vào các thiết bị điện tử trước mặt hơn so với việc ăn uống cũng khiến bạn khó điều chỉnh được nhịp ăn uống cũng như nhận thức được cảm giác đói hay no của mình và xu hướng ăn uống thường bị phân tâm.

4. Ăn quá nhanh và nhịn ăn quá lâu

Nhịn ăn quá lâu là thói quen không tốt đối với sức khỏe đặc biệt khi bạn đang trong thời gian giảm cân. Việc nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau đó và có thể ăn nhiều hơn và điều này không tốt chosức khoẻ.

Muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen ăn uống này thì đừng mong có ngày gầy - Ảnh 2.

Ăn quá nhanh là thói quen dễ khiến bạn khó kiểm soát được lượng thức ăn cơ thể nạp vào - Ảnh eatthis

Thói quen ăn quá nhanh còn có thể khiến bạn ăn nhiều và dễ dàng trở thành nguyên nhân gây tăng cân. Bởi vì thực tế, cần tới 20 phút để não bộ có thể ghi nhận được rằng bạn đã ăn no. Do đó, nếu bạn ăn nhanh thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều lên mà não bộ chưa kịp phản hồi rằng bạn đã no, tình trạng này khiến bạn dễ bị đầy hơi, khó chịu ở dạ dày.

5. Chế độ ăn ít chất béo và không có gluten

Ăn ít chất béo không phải cách tốt khi muốn thực hiện chế độ giảm cân. Bởi vì, chất béo là thực phẩm giúp bạn no lâu hơn, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ thực phẩm ít hơn. Không những thế, một số chất béo còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch nếu được tiêu thụ đúng cách.

Thực phẩm không chứa gluten thực tế không có tác dụng giảm cân như mọi người vẫn nghĩ. Thực tế cho thấy không có cơ sở khoa học nào chứng minh việc tuân theo chế độ ăn không có gluten có tác dụng giảm cân.

Muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen ăn uống này thì đừng mong có ngày gầy - Ảnh 3.

Sử dụng sinh tố thay thế bữa ăn là điều không nên - Ảnh eatthis

6. Uống sinh tố thay cho bữa ăn

Uống sinh tố rất nhiều chất và có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, thay thế sinh tố cho bữa ăn là điều không nên vì sinh tốt có thể làm tăng lượng calo khá nhanh. Điều này khiến kế hoạch giảm cân của bạn không đạt được kết quả như kỳ vọng.

7. Chế độ ăn không đường

Không nên nhầm tưởng rằng các sản phẩm có nhãn là đồ không đường đồng nghĩa với việc sản phẩm không có calo. Nhiều người mắc sai lầm và ăn quá nhiều thực phẩm không đường cũng khiến bạn bị tăng cân vì các sản phẩm này vẫn chứa calo, ngoài ra còn chứa carbohydrate và chất béo khác.

Theo Doanh nghiệp Tiếp thị

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, trong một số trường hợp, trẻ mắc sởi nếu không được phát hiện sớm và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của trẻ.

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Người bệnh men gan tăng cao có thể gặp các triệu chứng dễ nhầm lẫn như chán ăn, ngứa da, rối loạn tiêu hóa,…

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Theo lời kể của gia đình, cháu bé chơi ngoài trời, sau đó vào phòng điều hòa thì đột ngột mệt mỏi, li bì, toàn thân lạnh, nôn ra thức ăn nhiều lần và có nhiều dịch dạ dày...

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

Nhiều người gặp tình trạng đau răng sau khi ăn thịt gà mà không rõ nguyên nhân. Liệu đây là phản ứng bình thường hay dấu hiệu của bệnh lý răng miệng tiềm ẩn?

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Sống khỏe - 17 giờ trước

Ù tai là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Nhiều người cho rằng đây là vấn đề thường gặp khi lớn tuổi nên chấp nhận sống chung, không cải thiện sớm.

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện u trung thất không có các dấu hiệu đặc trưng của u lồng ngực như ho, khó thở, đau ngực…, chỉ thấy tức nhẹ vùng ngực khoảng vài tuần nay.

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Một số loại đồ uống dù được ưa thích nhưng có thể gây tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Y tế - 1 ngày trước

Người đàn ông Hà Nội mua cồn 70 độ để súc miệng, ngậm chữa đau răng nhưng mua phải hàng giả dẫn tới hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng.

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

Sống khỏe - 1 ngày trước

Đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn đa dạng, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm lên men để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn.

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Thời điểm tốt nhất để ăn vải là vào buổi sáng. Điều này giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Top