Mỹ đánh giá: Đột quỵ rất 'sợ' một loại nước rẻ hơn cốc trà đá, nhiều người Việt uống mỗi ngày mà chưa biết hết lợi ích
GĐXH - Hóa ra loại nước này cũng mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.
Nước lọc – thức uống quen thuộc, rẻ tiền và có mặt trong mọi gia đình – đang được nhiều chuyên gia sức khỏe tại Mỹ đánh giá là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Trong khi nhiều người mải tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng hay đồ uống bổ sung đắt tiền, thì giải pháp phòng ngừa lại có thể nằm ngay trong ly nước hàng ngày.
Con người khó có thể sống quá ba ngày nếu thiếu nước. Não bộ, cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng nhất cơ thể, phụ thuộc rất lớn vào tình trạng hydrat hóa. Ngay cả khi mất nước ở mức nhẹ, tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung đã có thể bị ảnh hưởng rõ rệt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc duy trì thói quen uống đủ nước còn liên quan trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ.
Vì sao thiếu nước làm tăng nguy cơ đột quỵ?
Theo phân tích đăng tải trên chuyên trang sức khỏe EatingWell, khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước, máu có xu hướng trở nên cô đặc hơn và lưu thông kém hiệu quả trong hệ mạch. Độ nhớt máu tăng cao tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành cục máu đông – yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Không chỉ vậy, nhiều bằng chứng khoa học còn cho thấy việc uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cải thiện đường huyết và hạn chế phản ứng viêm trong cơ thể. Đây đều là những yếu tố liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
Ở những người có xu hướng tăng đường huyết, thiếu nước còn khiến nồng độ đường trong máu cao hơn do máu bị cô đặc. Việc bổ sung đủ nước giúp làm loãng máu, qua đó hỗ trợ ổn định chỉ số đường huyết.
Nghiên cứu quy mô lớn: Uống đủ nước giúp giảm 25% nguy cơ đột quỵ
Câu hỏi “Uống bao nhiêu nước là đủ để giảm nguy cơ đột quỵ?” đã được các nhà khoa học Mỹ tìm cách lý giải thông qua dữ liệu từ Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NHANES) giai đoạn 1999–2020.
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 29.000 người trưởng thành, độ tuổi trung bình 49, và kết quả được công bố trên tạp chí y khoa Stroke and Vascular Neurology. Sau khi loại trừ các yếu tố gây nhiễu, nhóm nghiên cứu nhận thấy những người uống nhiều nước nhất có nguy cơ đột quỵ thấp hơn đáng kể so với nhóm uống ít.
Cụ thể, những người duy trì mức tối thiểu 6 ly nước mỗi ngày (mỗi ly khoảng 240 ml), tương đương khoảng 1,4 lít, giảm tới 25% nguy cơ đột quỵ. Con số này cho thấy một thói quen đơn giản có thể mang lại lợi ích phòng bệnh đáng kể.
Uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Dù nước lọc mang lại nhiều lợi ích, chuyên gia cũng cảnh báo không nên uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn. Việc nạp nước ồ ạt có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu – rối loạn điện giải nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
Một cách đơn giản để theo dõi cơ thể đã đủ nước hay chưa là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt như nước chanh pha loãng, cơ thể đang được bù nước phù hợp. Ngược lại, nếu màu vàng đậm hoặc hổ phách, đó là dấu hiệu cần tăng lượng nước uống trong ngày.
Các chuyên gia khuyến nghị nên uống nước đều đặn, chia nhỏ trong ngày thay vì đợi đến khi khát mới uống.
Phòng ngừa đột quỵ cần kết hợp lối sống lành mạnh
Bên cạnh việc duy trì đủ nước, chế độ ăn và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, giàu rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh được đánh giá là có lợi cho tim mạch. Việc duy trì vận động thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm nguy cơ bệnh lý mạch máu não.
Đột quỵ không xảy ra trong một ngày mà là kết quả của quá trình tích lũy yếu tố nguy cơ theo thời gian. Vì vậy, một thói quen đơn giản như uống đủ nước lọc – loại nước rẻ hơn cả cốc trà đá – có thể trở thành “lá chắn” âm thầm giúp bảo vệ mạch máu và não bộ.
Đôi khi, bí quyết bảo vệ sức khỏe không nằm ở những giải pháp đắt đỏ, mà ở những điều rất cơ bản chúng ta thực hiện mỗi ngày.
Đàn ông sống thọ thường có 2 'sở thích' này, cả hai đều liên quan đến phụ nữ
Sống khỏe - 26 phút trướcGĐXH - Quan sát những người đàn ông sống lâu quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 “sở thích” rất giống nhau và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
Người đàn ông 49 tuổi đã suy thận giai đoạn cuối: Bác sĩ cảnh báo 3 thói quen ăn uống này, thận tốt đến đâu cũng không thể chịu nổi
Sống khỏe - 11 giờ trướcKhông rượu bia quá đà, không bệnh nền rõ ràng, người đàn ông 49 tuổi vẫn suy thận nặng, nguyên nhân nằm ở 3 thói quen ăn uống rất quen thuộc này.
Kiểm soát đồ ăn vặt và nước giải khát có đường khi trẻ nghỉ hè
Sống khỏe - 18 giờ trướcKỳ nghỉ hè là khoảng thời gian học sinh được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn nhiều em hình thành thói quen ăn uống thiếu kiểm soát.
Người phụ nữ viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Một cụ bà viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần nhập viện trong tình trạng đau bụng kéo dài, nôn nhiều, táo bón... sau thời gian tự ý dùng thuốc.
"Thủ phạm" gây ung thư gan đã được xác định! Bác sĩ cảnh báo: Độc tính gấp 68 lần so với thạch tín, nhiều gia đình vẫn đang tiêu thụ
Sống khỏe - 20 giờ trướcCách bảo vệ gan tốt nhất chính là kiểm soát chặt chẽ những gì chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày từ chính căn bếp của mình!
6 thực phẩm nhiều chất xơ hơn gạo lứt
Sống khỏe - 1 ngày trướcChất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe đường ruột. Dù gạo lứt thường được nghĩ đến là thực phẩm giàu chất xơ nhưng thực tế có nhiều thực phẩm khác sở hữu hàm lượng này ấn tượng không kém.
Người đàn ông 70 tuổi phát hiện ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì đau bụng, đầy hơi, khó tiêu kéo dài, người bệnh bất ngờ được phát hiện mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm.
Ở ngưỡng tuổi 50, xuất hiện 10 dấu hiệu này cảnh báo tuổi thọ đang bị đe dọa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người ngưỡng tuổi 50 khi gặp vấn đề về sức khỏe thường có tâm lý "ngại đi khám" hoặc "đau tí chắc không sao". Tuy nhiên, ở ngưỡng tuổi này, việc phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của cơ thể chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.
6 nhóm thực phẩm giúp gan 'dễ thở', cơ thể nhẹ nhõm hơn mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Gan quá tải có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, da xỉn màu và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, 6 nhóm thực phẩm quen thuộc dưới đây có thể giúp hỗ trợ chức năng gan, giảm viêm và tăng cường sức khỏe nếu bổ sung đúng cách mỗi ngày.
Ăn nhiều protein vì sợ mất cơ có gây hại cho thận không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcXu hướng gần đây, mọi người chú trọng đến protein trong chế độ ăn nhiều hơn. Thậm chí có người ăn nhiều quá mức vì sợ mất cơ. Vậy, điều này có gây áp lực cho thận không?
Ở ngưỡng tuổi 50, xuất hiện 10 dấu hiệu này cảnh báo tuổi thọ đang bị đe dọa
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người ngưỡng tuổi 50 khi gặp vấn đề về sức khỏe thường có tâm lý "ngại đi khám" hoặc "đau tí chắc không sao". Tuy nhiên, ở ngưỡng tuổi này, việc phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của cơ thể chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.
