Nghỉ lễ dài, để không lo tăng cân hãy đi bộ vào buổi tối
Buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để đi dạo, nhưng việc đi bộ vào buổi tối cũng có những lợi ích, từ việc giảm cân đến cải thiện giấc ngủ.
Đi bộ ban đêm đều có nhiều lợi ích như giúp tiêu hóa thức ăn, giảm căng thẳng sau một ngày dài, giúp ngủ ngon. Việc đi bộ vào buổi tối cũng thực sự có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Đi bộ buổi tối có thể giúp giảm cân?
Kỳ nghỉ lễ kéo dài đã đến gần và việc tăng cân dường như là một thực tế khó tránh khỏi. Tuy nhiên, việc đưa đi bộ buổi tối vào lịch trình hàng ngày của bạn thực sự có thể giúp bạn tiếp tục hành trình giảm cân.
Wanitha Ashok, huấn luyện viên thể hình nói với Health Shots về những cách khác nhau mà đi bộ buổi tối có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.
Đi bộ vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: GettyImages).
Dưới đây là một số lợi ích chính của việc đi bộ sau bữa tối:
Đốt cháy calo
Đi bộ là một bài tập tác động thấp có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả vào buổi tối. Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.
Tăng cường trao đổi chất
Không có gì tốt hơn là đi bộ sau bữa tối để cơ thể bạn vận động. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Sự trao đổi chất nhanh hơn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.
Theo Times of Inida , đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.
Giảm căng thẳng
Đi dạo ngoài trời, đánh giá lại cả ngày của bạn trong khi làm như vậy có thể là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí. Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Và đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân có thể góp phần làm tăng cân.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngủ kém có liên quan đến tăng cân, vì vậy ngủ đủ giấc là rất cần thiết. Đi bộ buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ điều này rất quan trọng để giảm cân.
Thời điểm thích hợp để đi dạo buổi tối là khi nào?
Mặc dù bạn có thể đi ngủ muộn vào ban đêm nhưng việc đi dạo vào thời điểm đó có thể không lý tưởng. Ashok nói rằng việc ra ngoài ngay sau bữa ăn cuối cùng là một ý tưởng hay.
Bạn không nên làm gì khi đi bộ vào buổi tối?
Đi bộ thư giãn vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng có một số điều bạn phải tránh trong quá trình này.
Ashok nói rằng bạn không nên cố gắng tập luyện khi đi dạo buổi tối. Không nên tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya vì có thể dẫn đến mất ngủ. Thay vào đó bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối vì nó có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu.
Trên thực tế, điều quan trọng là phải giữ cho chuyến đi bộ thoải mái nhất có thể. Bạn không nên đi bộ nhanh, chạy bộ nhất vào ban đêm. Và dù nó là một chuyến đi dạo thông thường, hãy mang giày tốt.
Ashok cho biết thêm rằng thời gian đi bộ cũng không nên quá dài khiến bạn hoàn toàn mệt mỏi. Bạn chỉ nên nhắm mục tiêu trong 20 phút. Lý tưởng nhất là đi bộ nhanh vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi tối trong khoảng thời gian từ 17h đến 18h giờ chiều và không nên muộn hơn thế.
Thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ là 19h30.
Đi bộ buổi tối có tốt hơn đi bộ buổi sáng không?
Nếu bạn không phải là người dậy sớm, việc thức dậy sớm để đi dạo buổi sáng có thể không phải là điều bạn thích làm. Nhưng có lẽ đã đến lúc bạn nên đặt đồng hồ báo thức.
Mặc dù đi bộ buổi tối là cách tuyệt vời để giữ dáng nhưng không có cách nào tốt hơn để bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn hơn là đi bộ buổi sáng. Nó cũng giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới.
"Đi bộ buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới đúng cách. Nó giúp điều chỉnh tâm trạng, nâng cao tinh thần nhờ giải phóng endorphin và giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng suốt thời gian còn lại trong ngày", Ashok.
Tuy nhiên, có rất nhiều lý do có thể khiến bạn không thể thực hiện được việc đi bộ vào buổi tối. Vì thế, chị thường khuyên mọi người nên hoàn thành việc tập luyện vào buổi sáng, vận động suốt cả ngày, nghỉ giải lao định kỳ và bao gồm cả việc đi bộ sau bữa tối.
Dù đêm hay ngày, chỉ cần đảm bảo bạn đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
