Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người gầy dùng nhiều kháng sinh, làm sao tăng cân?

Thứ bảy, 19:10 30/09/2017 | Sống khỏe

Tôi năm nay 24 tuổi cao 1,6 m, nặng 47 kg. Từ khi lên đại học đến giờ đã gần 6 năm mà tôi không tăng được cân nào.

Công việc hiện tại của tôi gặp nhiều áp lực, giờ giấc và tinh thần không được thoải mái nên nhiều lúc thấy mệt. Thể trạng của tôi được xem là nhỏ và cơ địa nóng trong. Hồi trước hay bị cảm cúm vặt nên mẹ tôi cho uống nhiều kháng sinh. Xin hỏi bác sĩ có cách nào hay lộ trình như nào để giúp tôi béo lên được? Xin cảm ơn bác sĩ. (Thọ).

Ảnh minh họa: Healthplus.
Ảnh minh họa: Healthplus.

Trả lời:

Chào bạn,

Với cân nặng và chiều cao hiện tại, tính ra chỉ số BMI của bạn là 18,3, thấp hơn so mức bình thường. Việc tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn và tinh thần thoải mái.

Trước tiên, bạn hãy sắp xếp một thời gian biểu cố định cho việc hoạt động thể chất. Không nên nghĩ rằng gầy thì không cần tập thể dục. Nên bắt đầu với việc luyện tập đơn giản trước và chọn một môn bạn yêu thích để duy trì tập đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp tuần hoàn máu, tăng sự trao đổi chất và hấp thu cũng như giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong việc ăn uống như sau:

- Nếu bạn có thói quen không ăn sáng hay theo bữa thì nên từ bỏ. Hãy đảm bảo ăn đủ ba bữa chính và kèm theo bữa phụ xen kẽ các bữa chính.

- Hãy ăn cân bằng các nhóm thực phẩm: Tinh bột, đạm, béo thực vật, rau củ, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm tử sữa).

- Chú ý đến số lượng cũng như chất lượng của thực phẩm. Đừng vì mục tiêu tăng cân mà dung nạp những thức ăn có năng lượng cao tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng thấp.

- Tăng dần khẩu phần. Nếu đặt mục tiêu quá lớn và thay đổi khẩu phần một cách đột ngột thì bạn sẽ mau chán và không thể duy trì lâu dài.

- Hãy ăn các thực phẩm nhiều năng lượng như trái bơ, chuối, yaourt, các loại đậu, hạt khô, trái cây sấy khô… Mỗi ngày, bạn có thể tự làm cho mình một ly sinh tố từ bơ, mật ong, hạt đậu phộng rang, sữa tươi và yaourt.

- Cho thêm dầu thực vật vào các món canh, món nước để tăng năng lượng cho bữa ăn.

Tâng cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và đây là một quá trình lâu dài liên tục mỗi ngày. Nếu bạn vẫn giữ cách sinh hoạt như cũ thì cân nặng vẫn không thay đổi được. Hãy nghĩ đến những điều tích cực của cuộc sống và có kế hoạch giải quyết khi áp lực tiêu cực xảy ra với bạn. Một khi bạn đặt việc rèn luyện lối sống cũng như ăn uống điều độ và lành mạnh là thiết yếu thì bạn sẽ biết cách cân bằng giữa áp lực công việc và quyết tâm chăm sóc sức khỏe bản thân.

Chúc bạn vui khỏe.

Thân ái.

Theo Thạc sĩ dinh dưỡng Trương Nhật Khuê Tường

VnExpress

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?

Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?

Sống khỏe - 1 phút trước

Bệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.

Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?

Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?

Sống khỏe - 44 phút trước

Theo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên

4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Việc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.

Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực

Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh

Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.

3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung

3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Protein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.

Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh

Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh

Sống khỏe - 17 giờ trước

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.

Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích

Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.

Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm

Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Việc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.

Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông

Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông

Sống khỏe - 21 giờ trước

Khi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?

Top