Những dấu hiệu về tâm lý cảnh báo đã đến lúc bạn cần giải tỏa căng thẳng
Thiền, yoga và các bài tập hít thở đơn giản có thể là những công cụ hữu ích mang lại sự thư giãn cho hệ thần kinh và bảo vệ sức khỏe tâm lý.
Khi bị sốt hoặc viêm dạ dày , mọi người có xu hướng dành ra chút thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Điều này cũng nên được thực hiện mỗi khi tinh thần xuống dốc. Trên thực tế, dành một ngày để quan tâm tới sức khỏe tâm lý, giải tỏa căng thẳng cũng quan trọng không kém việc nghỉ ốm. Mặc dù nghỉ một ngày không thể giải quyết các vấn đề tâm lý mãn tính, việc làm này lại giúp bộ não có thời gian thư giãn.
Sanam Hafeez, nhà tâm lý học, thần kinh học ở New York kiêm giáo sư tại Đại học Columbia cho biết, vùng dưới đồi trong não khiến tuyến thượng thận sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Nồng độ hormone này càng cao thì càng gia tăng nguy cơ mắc huyết áp cao , lo âu, mất ngủ, trầm cảm và béo phì.
Xác định đúng thời điểm cần giải tỏa căng thẳng là thách thức với không ít người. Nếu bạn cũng gặp phải khó khăn tương tự, hãy tham khảo một số dấu hiệu về tâm lý cho thấy đã đến lúc não bộ cần nghỉ ngơi dưới đây:
Dễ cáu kỉnh
Rất nhiều dấu hiệu về cơ thể và tâm lý cho thấy bạn cần dành ra chút thời gian để nghỉ ngơi.
Theo giáo sư Sanam, sự kiệt quệ về tinh thần có thể biểu hiện qua các trạng thái tâm lý như cáu kỉnh. Hiện tượng này dễ dẫn đến những cuộc tranh cãi không cần thiết với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè. Nếu bạn trở nên cáu kỉnh hoặc khó gần một cách khác thường, phản ứng thái quá với điều nhỏ nhặt nhất, hãy dành ra chút thời gian để nghỉ ngơi.
Giáo sư Sanam khuyên, cách giải tỏa căng thẳng đơn giản nhất là đi bộ hoặc tham gia các hoạt động thể thao yêu thích ngoài trời.
Mất tập trung
Để giải tỏa căng thẳng, bạn nên dành ra một ngày nghỉ ngơi và thư giãn tâm trí thông qua các hoạt động như thiền, yoga.
Theo giáo sư Sanam, không ít người mắc phải những sai lầm ngớ ngẩn hoặc dễ bị phân tâm trong quá trình làm việc. Điều này xảy ra do bộ não bị quá tải, không thể bắt kịp với mọi thứ đang diễn ra xung quanh. Nếu cảm thấy bản thân dễ bị mất tập trung khi làm việc, bạn nên dành ra chút thời gian để nghỉ ngơi.
Thường xuyên bị ốm
Thường xuyên mắc cảm lạnh hoặc những vấn đề sức khỏe khác có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ép buộc cơ thể làm việc quá sức.
Căng thẳng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và khi tình trạng này chuyển thành mãn tính, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone cortisol. Theo Viện Cleveland, cortisol có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và bệnh mãn tính về đường tiêu hóa.
Giáo sư Sanam khuyên, hãy lắng nghe cơ thể, đi ngủ đúng giờ và dành ra một ngày để nghỉ ngơi.
Biện pháp chống căng thẳng không mang lại hiệu quả
Từ tắm nước nóng đến đi bộ nhanh, rất nhiều người đã thử các cách khác nhau để giải tỏa căng thẳng mỗi ngày. Nếu những việc làm này không đem lại hiệu quả, bạn nên áp dụng biện pháp khác.
Thay vì cố gắng thực hiện một hoạt động giảm căng thẳng nhanh chóng, đôi khi bạn cần dành ra cả ngày để nghỉ ngơi và thư giãn tâm lý.
Luôn mệt mỏi
Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng căng thẳng và lo âu.
Giáo sư Sanam giải thích, khi làm việc quá sức với tinh thần kiệt quệ, chu kỳ giấc ngủ có khả năng bị gián đoạn.
Trên thực tế, căng thẳng làm phá hoại giấc ngủ là hiện tượng không hề hiếm gặp. Hầu hết những người mắc các vấn đề về tâm lý đều biết điều này. Giáo sư Sanam cho biết, mức độ căng thẳng tăng cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ , mất ngủ, từ đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Không cảm thấy sảng khoái sau cuối tuần

Dành những ngày cuối tuần chỉ để chuẩn bị cho công việc sắp tới sẽ khiến bạn mất đi thời gian quý báu để thư giãn và lấy lại năng lượng.
Cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ngày này, bạn nên lên kế hoạch nghỉ ngơi dài hơn.
Nếu thời gian cuối tuần không đủ để giải tỏa căng thẳng, bạn đừng do dự dành một ngày để thư giãn tâm trí. Điều này sẽ tác động đáng kể tới việc đẩy lùi những suy nghĩ gây lo âu không đáng có.
(Nguồn: Livestrong)
Theo Trí thức trẻ
Người đàn ông suy thận giai đoạn 3 ân hận vì tự ý làm điều này khiến bệnh trầm trọng hơn
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Tin theo lời khuyên giảm đạm để "bảo vệ thận" trên mạng xã hội, một bệnh nhân suy thận đã tự ý thay đổi chế độ ăn, khiến độ lọc cầu thận giảm sâu chỉ sau 3 tháng.
Liệu người tóc bạc ít khả năng mắc ung thư hơn? Có bằng chứng khoa học nào không? Câu trả lời đã có ở đây
Sống khỏe - 7 giờ trướcThực tế, ngoài ung thư, còn có nhiều yếu tố khác có thể gây ra tóc bạc, và những yếu tố này cũng có thể che giấu nhiều dấu hiệu về sức khỏe.
3 dấu hiệu bánh chưng sau Tết đã hỏng, ăn vào dễ ngộ độc dù chưa mốc
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Bánh chưng là món ăn giàu tinh bột và đạm, nếu bảo quản không đúng cách, vi sinh vật có thể phát triển nhanh, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nồm ẩm hoặc nhiệt độ cao.
Món ăn ngày Tết giúp 'làm sạch' mạch máu, nhưng có dấu hiệu này tốt nhất không nên ăn
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Mộc nhĩ được ví như “máy quét” tự nhiên giúp hỗ trợ làm sạch mạch máu và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại thực phẩm này.
Thải độc gan sau Tết đúng cách: 6 việc đơn giản giúp gan khỏe, người nhẹ nhõm
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn uống ngày Tết sẽ khiến lá gan phải làm việc quá tải. Nếu không được chăm sóc kịp thời, gan dễ suy giảm chức năng, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Bữa cơm tất niên nguội lạnh và những bác sĩ không nhớ nổi mùng mấy Tết
Y tế - 13 giờ trướcGiữa lằn ranh sinh tử đêm 30, mâm cơm tất niên của các bác sĩ đành gác lại bên những tiếng còi hú xe cấp cứu và cuộc chiến giành giật sự sống không kể ngày đêm.
Ốc bông – nhìn tưởng 'bình thường' mà chứa loạt vi chất 'vàng' cho xương, miễn dịch và tim mạch
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Không chỉ bắt mắt, ốc bông còn giàu magie, selen, vitamin E và phốt pho – những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào, hỗ trợ xương khớp và chuyển hóa năng lượng. ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (ĐH Y Hà Nội) phân tích rõ lợi ích và cách ăn sao cho đúng.
Vị thuốc đại bổ cực sẵn ở dịp Tết, ăn vào bổ não dưỡng tim, sức khỏe tăng vọt
Sống khỏe - 15 giờ trướcHạt bí không chỉ là món ăn vặt "vui miệng" trong các buổi trà chiều hay dịp lễ Tết mà còn được ví như một loại siêu thực phẩm nhờ bảng thành phần dinh dưỡng đậm đặc. Dù có kích thước nhỏ bé, nhưng bên trong mỗi hạt bí lại chứa đựng hàm lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Ai hay thức khuya nhất định phải đọc: Thói quen tưởng vô hại trước khi ngủ lại là nguyên nhân gây tăng đường huyết, giảm miễn dịch, lão hóa sớm
Sống khỏe - 16 giờ trướcDù tiếp cận dưới góc nhìn y học cổ truyền hay khoa học hiện đại, một điều đã được chứng minh rõ ràng: Ngủ đủ và ngủ đúng giờ là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.
Chuyên gia chỉ ra: Loại thịt này ít béo, giàu dinh dưỡng, là lựa chọn thông minh cho cả nhà
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, thịt thăn là phần thịt nạc mềm, ít mỡ, chứa hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn nhiều phần thịt khác, đồng thời cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều vi chất thiết yếu. Nhờ đặc tính dễ chế biến, giữ được vị ngọt tự nhiên và hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể, thịt thăn được xem là lựa chọn thông minh trong thực đơn hằng ngày của mỗi gia đình.
Tủ lạnh không 'cứu' được tất cả: 3 thực phẩm Tết để quá 3 ngày vẫn có thể gây ngộ độc
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người nghĩ chỉ cần cho vào tủ lạnh là đồ ăn Tết có thể để cả tuần. Nhưng sự thật là một số thực phẩm như thịt chín, trứng luộc, rau củ cắt sẵn chỉ nên dùng trong 2–3 ngày. Để quá lâu, vi khuẩn vẫn sinh sôi và nguy cơ ngộ độc tăng cao.