Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày
Không cần mất quá nhiều thời gian tập luyện gian khổ, bạn vẫn có thể lấy lại được cơ bụng thon gọn săn chắc nếu dành 5 phút mỗi ngày cho các bài...
1. Đá chân
(Ảnh: Depositphotos)
Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho hầu hết các cơ của bạn như cơ bụng, đùi và lưng dưới của bạn.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm mỡ bụng mà còn có thể được xem như một bài tập tốt cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và giữ chúng khít vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu đá chân nhẹ nhàng lên trên không.
- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cú đá.
Lợi ích của động tác:
- Đốt cháy calo
- Tốt cho tim mạch
- Cải thiện sức bền của bạn
- Giảm mỡ bụng
2. Gập bụng ngược
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Kích hoạt các cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế của bạn
- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
3. Trùng chân kết hợp đá trước
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng nghiêm
- Lùi lại bằng một chân, trùng gối chân phía trước như hình
- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân vừa lùi lên cao
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tăng cường tim mạch
- Cải thiện vóc dáng
- Tăng tính linh hoạt cơ bắp
- Săn chắc cơ mông
4. Leo núi
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế hít đất
- Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
- Hóp chặt xương cụt khi làm động tác này
- Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Gập một đầu gối và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tập luyện cơ bắp toàn thân.
- Cải thiện và mở rộng hoạt động của các bó cơ.
- Đốt cháy calo.
5. Đạp xe
(Ảnh: Depositphotos)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.
- Kéo đầu gối phải của bạn gần với ngực của bạn cho đến khi chạm vào khủy tay.
- Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác đối với chân trái
- Tiếp tục thực hiện như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Săn chắc cơ hông.
- Kích hoạt cơ bụng trên.
- Săn chắc đùi của bạn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 4 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 4 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.