Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Chủ nhật, 08:12 21/08/2022 | Giảm cân

Không cần mất quá nhiều thời gian tập luyện gian khổ, bạn vẫn có thể lấy lại được cơ bụng thon gọn săn chắc nếu dành 5 phút mỗi ngày cho các bài...

5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới

Các động tác tay không đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi, giúp cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.

1. Đá chân

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày - Ảnh 2.

(Ảnh: Depositphotos)

Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho hầu hết các cơ của bạn như cơ bụng, đùi và lưng dưới của bạn.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm mỡ bụng mà còn có thể được xem như một bài tập tốt cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.

Cách thực hiện

- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và giữ chúng khít vào nhau.

- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu đá chân nhẹ nhàng lên trên không.

- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cú đá.

Lợi ích của động tác:

- Đốt cháy calo

- Tốt cho tim mạch

- Cải thiện sức bền của bạn

- Giảm mỡ bụng

2. Gập bụng ngược

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày - Ảnh 3.

(Ảnh: Shutterstock)

Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.

- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Kích hoạt các cơ bụng chính

- Cải thiện tư thế của bạn

- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn

3. Trùng chân kết hợp đá trước

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày - Ảnh 4.

(Ảnh: Shutterstock)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng nghiêm

- Lùi lại bằng một chân, trùng gối chân phía trước như hình

- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân vừa lùi lên cao

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện vóc dáng

- Tăng tính linh hoạt cơ bắp

- Săn chắc cơ mông

4. Leo núi

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày - Ảnh 5.

(Ảnh: Shutterstock)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất

- Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

- Hóp chặt xương cụt khi làm động tác này

- Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.

- Gập một đầu gối và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Tập luyện cơ bắp toàn thân.

- Cải thiện và mở rộng hoạt động của các bó cơ.

- Đốt cháy calo.

5. Đạp xe

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày - Ảnh 6.

(Ảnh: Depositphotos)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu.

- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.

- Kéo đầu gối phải của bạn gần với ngực của bạn cho đến khi chạm vào khủy tay.

- Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác đối với chân trái

- Tiếp tục thực hiện như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Săn chắc cơ hông.

- Kích hoạt cơ bụng trên.

- Săn chắc đùi của bạn.

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối giảm mỡ bụng nhiều hơn?Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối giảm mỡ bụng nhiều hơn?

Đối với phụ nữ, tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm huyết áp.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 4 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 4 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

Top