Tags:
Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày
Không cần mất quá nhiều thời gian tập luyện gian khổ, bạn vẫn có thể lấy lại được cơ bụng thon gọn săn chắc nếu dành 5 phút mỗi ngày cho các bài...
1. Đá chân
(Ảnh: Depositphotos)
Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho hầu hết các cơ của bạn như cơ bụng, đùi và lưng dưới của bạn.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm mỡ bụng mà còn có thể được xem như một bài tập tốt cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và giữ chúng khít vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu đá chân nhẹ nhàng lên trên không.
- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cú đá.
Lợi ích của động tác:
- Đốt cháy calo
- Tốt cho tim mạch
- Cải thiện sức bền của bạn
- Giảm mỡ bụng
2. Gập bụng ngược
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Kích hoạt các cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế của bạn
- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
3. Trùng chân kết hợp đá trước
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng nghiêm
- Lùi lại bằng một chân, trùng gối chân phía trước như hình
- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân vừa lùi lên cao
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tăng cường tim mạch
- Cải thiện vóc dáng
- Tăng tính linh hoạt cơ bắp
- Săn chắc cơ mông
4. Leo núi
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế hít đất
- Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
- Hóp chặt xương cụt khi làm động tác này
- Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Gập một đầu gối và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tập luyện cơ bắp toàn thân.
- Cải thiện và mở rộng hoạt động của các bó cơ.
- Đốt cháy calo.
5. Đạp xe
(Ảnh: Depositphotos)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.
- Kéo đầu gối phải của bạn gần với ngực của bạn cho đến khi chạm vào khủy tay.
- Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác đối với chân trái
- Tiếp tục thực hiện như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Săn chắc cơ hông.
- Kích hoạt cơ bụng trên.
- Săn chắc đùi của bạn.
Theo vtv.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vtv.vn/doi-song/nhung-dong-tac-giam-mo-bung-hieu-qua-chi-voi-5-phut-moi-ngay-20220614223615172.htm
Bình luận
Ý kiến của bạn
Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cân - 18 giờ trướcNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.
5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40
Giảm cân - 1 ngày trướcKhi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.
5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh
Giảm cân - 3 ngày trướcỞ tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.
7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 1 tuần trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.
5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.
9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...
Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
Giảm cân - 2 tuần trướcNgười có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.
Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 2 tuần trướcVới phụ nữ, việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ mang lại sự tự tin, vẻ đẹp bên ngoài mà còn mang lại sức khỏe tốt, sự linh hoạt và lối sống năng động. Chìa khóa thành công chính là sự kết hợp giữa việc tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống cân bằng.
Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?
Giảm cân - 3 tuần trướcĐặt mục tiêu giảm cân quá cao hoặc thiếu thực tế có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng, dễ bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, biết cách xây dựng mục tiêu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả bền vững...
Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cânGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.
