Những sai lầm khi dùng vitamin C thay rau xanh
GiadinhNet - Không ít người “hồn nhiên” cho cả gia đình dùng C sủi hàng ngày thay rau xanh. Nhiều phụ huynh cho con ăn nhiều quả chua, uống nước ép hoa quả và cho rằng đã bổ sung đủ vitamin C. Điều này có đúng không?
Chớ dại uống C sủi hàng ngày
Hiếm có ai "nghiện" C sủi như chị Hoàng Oanh (ở Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội). Là người tập thể dục đều đặn, hầu như ngày nào chị cũng uống 1 – 2 viên, vì nghĩ đây là cách bổ sung vitamin C tốt nhất. Còn các con của chị thì khỏi nói. Lọ C sủi mới toanh, chỉ vài ngày là anh em chia nhau dùng… hết veo. Việc uống C sủi với nhà chị Oanh là chuyện thường ngày như ăn cơm và đã kéo dài được gần một năm nay. “Có C sủi rồi, không phải lo giục con ăn thêm rau, hoa quả hay mình lo thiếu nước, thiếu khoáng nữa. Một công đôi ba việc”, chị Oanh lý giải.
Cách đây mấy hôm, chị thấy đau lâm râm bụng vùng quanh rốn nên đi khám. Đến khi bác sĩ hỏi tình trạng bệnh sử, biết chị dùng C sủi hàng ngày, bác sĩ cho biết đây là cách chăm sóc sức khỏe cực nguy hiểm, có thể gây đau dạ dày và sỏi thận.
“Nếu không theo chỉ dẫn của bác sĩ, mỗi người tự ý bổ sung vitamin C theo mỗi cách khác nhau sẽ rất nguy hiểm kể cả với người khỏe. Bởi từ chỗ cung cấp vitamin C đáng lẽ có lợi thì sẽ thành có hại” - PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, nguyên Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai cho biết - “Nhiều người trong túi lúc nào cũng có sẵn viên bổ sung vitamin C, cứ mệt mệt lại xin nước pha uống, có người bạn tôi uống 4 – 5 viên mỗi ngày. Đây là một sai lầm trong chăm sóc sức khỏe”.
Theo ThS.BS Nguyễn Văn Tiến, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, vì vitamin C là vitamin tan trong nước, nó sẽ tự thải ra ngoài nếu thừa. Tuy nhiên, nếu sử dụng vitamin C khoảng 1.000mg/ngày thường xuyên, có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy... Sử dụng vitamin C có hại khi dùng liều lượng quá cao gây thừa vitamin C, gây tác hại quá liều hấp thu từ ruột vào, tăng lượng canxi máu cao gây sỏi thận. Ngoài ra, uống vitamin C lúc đói còn nhiều tác hại khác như loét dạ dày.
Không chỉ bổ sung qua đường uống, nhiều người còn “ham hố” làm đẹp nhờ tiêm vitamin C. PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng chia sẻ, đây thực sự là việc làm nguy hiểm. Ông đã từng chứng kiến một trường hợp bị tử vong sau khi tiêm vitamin C làm đẹp do bị sốc phản vệ. Điều này thực sự là hồi chuông cảnh báo tới các tín đồ mê muội tiêm vitamin C làm đẹp.
Sai lầm hay gặp khi bổ sung vitamin C cho trẻ
Các chuyên gia cho biết, những người có nguy cơ thiếu vitamin C gồm: Người hút thuốc lá, những người tiếp xúc với khói thuốc lá, những người ăn uống không đầy đủ, nghiện rượu, người cao tuổi, một số người mắc bệnh như: Kém hấp thu đường ruột, các bệnh thận ảnh hưởng việc hấp thu và sử dụng vitamin C.
Trường hợp bệnh nhân thiếu máu, suy dinh dưỡng, ung thư, ngộ độc mãn, ăn kém thì mới bổ sung vitamin C. Khi bổ sung, cần cân nhắc khối lượng. Đặc biệt, người bổ sung vitamin C không uống lúc đói.
PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng cho biết, những trường hợp khỏe mạnh, đã ăn uống đầy đủ thức ăn lẫn hoa quả, rau củ... tức là đã có đủ vitamin C, không cần bổ sung thêm. Vitamin C nếu bổ sung, tốt nhất là dành cho những trường hợp rối loạn hấp thu. Trong một số trường hợp, muốn đưa một lượng vitamin C nhiều để chữa bệnh lý đặc biệt, có thể dùng đường tiêm. Tuy nhiên việc tiêm này phải rất thận trọng, phải có chỉ định của bác sỹ vì có thể tử vong do sốc phản vệ.
Vậy dùng vitamin C với liều lượng thế nào thì hợp lý? PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng cho biết, ngưỡng an toàn hàng ngày quy định với người lớn một ngày 1 viên dưới 2gram, dùng trong 1 tháng trở lại. Trẻ em từ 5 tuổi trở lên dưới 1 gram, dưới 5 tuổi dưới 500 mg/1 ngày. Nếu bổ sung ngắn hạn sẽ không ảnh hưởng gì, nhưng nếu bổ sung từ 3 tháng trở lên, dù là người khỏe mạnh, dứt khoát phải có tư vấn của bác sĩ.
Theo các chuyên gia, nhiều cha mẹ vẫn thường xuyên cho trẻ uống nước ép để bổ sung vitamin C. Đây là cách làm sai lầm. Bởi khi ăn rau, hoa quả, cơ thể bé không chỉ được bổ sung nước cùng vitamin C mà còn được bổ sung các chất xơ. Chất xơ từ rau, trái cây, điều không có được trong nước ép sẽ giúp cho quá trình điều hòa các chất dinh dưỡng và sự tiêu hóa của đường ruột. Do đó, ăn rau, hoa quả sẽ có lợi cho sức khỏe hơn là chỉ uống nước ép. Đặc biệt, vitamin C là thành phần kém bền vững nhất, chất này dễ bị oxy hóa nhanh trong quá trình chế biến và bảo quản. Do vậy phụ huynh cần lưu ý, không thể chỉ cho uống nước ép là đủ cho lượng vitamin C cho con. Hơn nữa, nước ép từ rau quả chọn theo nhu cầu và tự ép lấy sẽ tốt hơn nước đóng hộp, bởi các loại nước này chứa rất ít tinh chất của trái cây mà thường chỉ có nước, chất ngọt, chất màu, chất bảo quản và hương liệu.
Một sai lầm là không ít bố mẹ cho con ăn nhiều hoa quả như cam, quýt, chanh, bưởi... (họ chanh). Thực tế, các quả họ chanh ngoài vitamin còn chứa nhiều axit chanh. Nếu ăn nhiều quá sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bé. Do đó, bố mẹ nên cho trẻ ăn đa dạng các loại rau quả giàu vitamin C khác như: Ớt chuông, đu đủ, ổi, cải xoăn, dâu tây… PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, Bệnh viện Bạch Mai chia sẻ: “Mọi người đặc biệt lưu ý, không nên sử dụng quá nhiều sản phẩm bổ sung chứa vitamin C trong cùng một thời điểm. Nhất là thời gian gần đây, thực phẩm chức năng được dùng phổ biến, khi dùng cần nhìn rõ thành phần, hàm lượng, tránh dùng hai loại song song đều có chung một chất. Chưa kể, nồng độ vitamin, các khoáng chất trong thực phẩm chức năng không được kiểm soát chặt chẽ như thuốc”.
Quỳnh An
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 47 phút trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 14 giờ trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 14 giờ trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 1 ngày trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...