Tags:
Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ
Bước quá dài, đặt mũi chân xuống trước, nhô vai lên cao... là những lỗi sai khi đi bộ.
Khi thực hiện đúng cách, đi bộ là bài tập dễ dàng, hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ trong việc đi bộ sẽ phản tác dụng của hoạt động thể thao này.
Bạn ngả người về phía trước hoặc phía sau
Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây áp lực cho hông của chúng ta dẫn đến đau lưng và hông.
Bạn nên giữ tư thế thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng. Điều này giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.
Đặt mũi chân xuống trước
Khi bước đi, nhiều người đặt phần mũi chân với các ngón xuống trước. Tuy nhiên, thói quen này sẽ gây đau hông, đầu gối và ngón chân. Ngoài ra, đi kiễng chân dẫn tới vấn đề với gân và bắp chân khi các bộ phận này bị căng cứng liên tục.
Do đó, bạn nên đặt phần gót chân xuống trước khi di chuyển.
Để vai quá cao
Đi bộ với vai căng và cao có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị khóa. Thay vào đó, bạn hãy thả lỏng vai thoải mái để có lưng cong tự nhiên. Lưu ý không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra vì điều này có thể gây đau cơ.
Không di chuyển tay
Bận nên vận động cánh tay khi đi bộ để giữ thăng bằng. Ngoài ra, nếu không để tay đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với việc lưu thông máu.
Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, bàn tay của một số người bị sưng đỏ, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Tốt nhất là để cánh tay của bạn khớp theo nhịp điệu của bước chân.
Đi sai loại giày
Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc đi trên 1 năm không tốt cho người sử dụng. Nếu cứng hoặc nặng, giày có thể gây đau, căng cơ sau mỗi bước đi. Khả năng nâng đỡ bàn chân bị giảm và thiếu linh hoạt sẽ ảnh hưởng tới đầu gối và chính bàn chân.
Bước chân quá dài
Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn. Điều này có thể khiến ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối. Bạn tốt nhất hãy thực hiện các bước nhỏ hơn.
Chó đi trước quá xa
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dắt chó đi dạo có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Chú chó kéo tay bạn dễ dẫn tới mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu và cổ tay của bạn. Bạn có nguy cơ bị bong gân tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay.
Theo VietNamNet
Bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 5 giờ trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Chuyên gia chỉ ra cách phân biệt sữa giả - sữa thật đáng chú ý
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Vụ việc 'sữa giả' đang khiến hàng triệu phụ huynh hoang mang, bởi hình thức sữa giả ngày càng khó nhận biết.
4 loại đồ uống có khả năng gây ung thư cao nhất là đây, nhiều người sốc nặng vì đang uống mỗi ngày!
Sống khỏe - 19 giờ trướcRất nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nhận ra mình đang uống những loại nước là “đồng phạm” của nhiều bệnh ung thư từ ngày này qua ngày khác.
Cơ thể thừa đường sẽ phát ra 7 tín hiệu, thay đổi ngay để tránh mắc bệnh mãn tính và hụt collagen quá nhiều
Sống khỏe - 20 giờ trướcGiảm thiểu tiêu thụ đường là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.
Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…
Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp nhưng không điều trị đều đặn. Bác sĩ cho biết đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.
