Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ

Thứ hai, 19:34 12/04/2021 | Sống khỏe

Bước quá dài, đặt mũi chân xuống trước, nhô vai lên cao... là những lỗi sai khi đi bộ.

Khi thực hiện đúng cách, đi bộ là bài tập dễ dàng, hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ trong việc đi bộ sẽ phản tác dụng của hoạt động thể thao này.

Bạn ngả người về phía trước hoặc phía sau 

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 1.

Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây áp lực cho hông của chúng ta dẫn đến đau lưng và hông.

Bạn nên giữ tư thế thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng. Điều này giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.

Đặt mũi chân xuống trước

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 2.

Khi bước đi, nhiều người đặt phần mũi chân với các ngón xuống trước. Tuy nhiên, thói quen này sẽ gây đau hông, đầu gối và ngón chân. Ngoài ra, đi kiễng chân dẫn tới vấn đề với gân và bắp chân khi các bộ phận này bị căng cứng liên tục.

Do đó, bạn nên đặt phần gót chân xuống trước khi di chuyển.

Để vai quá cao

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 3.

Đi bộ với vai căng và cao có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị khóa. Thay vào đó, bạn hãy thả lỏng vai thoải mái để có lưng cong tự nhiên. Lưu ý không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra vì điều này có thể gây đau cơ.

Không di chuyển tay

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 4.

Bận nên vận động cánh tay khi đi bộ để giữ thăng bằng. Ngoài ra, nếu không để tay đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với việc lưu thông máu.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, bàn tay của một số người bị sưng đỏ, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Tốt nhất là để cánh tay của bạn khớp theo nhịp điệu của bước chân.

Đi sai loại giày

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 5.

Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc đi trên 1 năm không tốt cho người sử dụng. Nếu cứng hoặc nặng, giày có thể gây đau, căng cơ sau mỗi bước đi. Khả năng nâng đỡ bàn chân bị giảm và thiếu linh hoạt sẽ ảnh hưởng tới đầu gối và chính bàn chân.

Bước chân quá dài

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 6.

Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn. Điều này có thể khiến ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối. Bạn tốt nhất hãy thực hiện các bước nhỏ hơn.

Chó đi trước quá xa

Những thói quen gây hại không ngờ khi đi bộ - Ảnh 7.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dắt chó đi dạo có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Chú chó kéo tay bạn dễ dẫn tới mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu và cổ tay của bạn. Bạn có nguy cơ bị bong gân tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay.

Theo VietNamNet

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Người bệnh men gan tăng cao có thể gặp các triệu chứng dễ nhầm lẫn như chán ăn, ngứa da, rối loạn tiêu hóa,…

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Theo lời kể của gia đình, cháu bé chơi ngoài trời, sau đó vào phòng điều hòa thì đột ngột mệt mỏi, li bì, toàn thân lạnh, nôn ra thức ăn nhiều lần và có nhiều dịch dạ dày...

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Nhiều người gặp tình trạng đau răng sau khi ăn thịt gà mà không rõ nguyên nhân. Liệu đây là phản ứng bình thường hay dấu hiệu của bệnh lý răng miệng tiềm ẩn?

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Sống khỏe - 7 giờ trước

Ù tai là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Nhiều người cho rằng đây là vấn đề thường gặp khi lớn tuổi nên chấp nhận sống chung, không cải thiện sớm.

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện u trung thất không có các dấu hiệu đặc trưng của u lồng ngực như ho, khó thở, đau ngực…, chỉ thấy tức nhẹ vùng ngực khoảng vài tuần nay.

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Một số loại đồ uống dù được ưa thích nhưng có thể gây tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Y tế - 1 ngày trước

Người đàn ông Hà Nội mua cồn 70 độ để súc miệng, ngậm chữa đau răng nhưng mua phải hàng giả dẫn tới hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng.

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

Sống khỏe - 1 ngày trước

Đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn đa dạng, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm lên men để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn.

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Thời điểm tốt nhất để ăn vải là vào buổi sáng. Điều này giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Có nên cho trẻ em uống cà phê không?

Có nên cho trẻ em uống cà phê không?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Đối với người trưởng thành, cà phê có thể mang lại những hiệu quả nhất định về sự tỉnh táo, tập trung và một số lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên đối với trẻ em, tác động có thể ngược lại.

Top