Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay
Việc di chuyển bằng máy bay khiến cho bạn khó có thể thực hiện đúng chế độ ăn uống phù hợp. Lưu ý những thực phẩm nên ăn trước, trong và sau chuyến bay sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác uể oải, đầy hơi hoặc kiệt sức.
1. Nên ăn gì trước khi lên máy bay?
- 1. Nên ăn gì trước khi lên máy bay?
- 2. Nên ăn gì trên máy bay?
- 3. Ăn gì sau chuyến bay?
Ở độ cao 10.000 - 12.000m, áp suất không khí thấp hơn nhiều so với mực nước biển. Khi áp suất giảm, khí bắt đầu nở ra, đó là lý do tại sao dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu khi đi máy bay. Ngoài ra, việc ở trong một không gian kín với nhiều người khác có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị ảnh hưởng.
Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Nmami Agarwal được cấp phép tại Deli (Ấn Độ) cho biết: Theo Hiệp hội Y tế Hàng không Vũ trụ, khí trong cơ thể chúng ta có thể giãn nở tới 25% khi đang bay. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn những bữa ăn nhẹ, dễ ăn trước khi lên máy bay, đặc biệt nếu phải di chuyển đường dài. Trước chuyến bay nên tránh thức ăn nhiều đường, lượng protein vừa phải và chứa nhiều carbohydrate phức hợp đốt cháy chậm.
Chuyên gia Nmami Agarwal khuyến khích việc ăn trái cây trước khi bạn đến sân bay. Một quả chuối là lựa chọn tốt nhất trước khi lên chuyến bay. Loại trái cây này chứa nhiều kali, giúp điều chỉnh huyết áp và giúp giảm bớt tình trạng chuột rút cơ bắp mà bạn có thể gặp phải trong chuyến bay.
Trước khi đến sân bay nên ăn một khẩu phần trái cây kết hợp với protein lành mạnh.
Chuyên gia Agarwal lưu ý: Nếu chuyến bay của bạn diễn ra vào buổi chiều hoặc buổi tối, hãy ăn một bữa ăn nhỏ cân bằng giúp bạn cảm thấy đủ no. Bạn cần tiêu thụ protein lành mạnh như món trứng hoặc cá sẽ có tác dụng tốt. Món salad với chất béo tốt như bơ và các loại hạt cũng tạo nên một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Tránh các loại đậu và gia vị vì chúng có thể gây kích ứng ruột. Nên giảm tiêu thụ caffeine trong cà phê hoặc đồ uống có gas vì chúng gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và có thể khiến bạn khó ngủ trong lúc bạn cần nghỉ ngơi.
2. Nên ăn gì trên máy bay?
Điều quan trọng nhất khi đi máy bay là giữ cho cơ thể đủ nước, cả trước và sau chuyến bay. Mang theo một chai nước nhỏ là cách dễ nhất để cung cấp nước thường xuyên trong suốt hành trình.
Bạn nên pha thêm vài lát chanh, dưa chuột, táo xanh hoặc bạc hà vào nước để có loại nước của riêng mình. Điều này không chỉ đảm bảo hydrat hóa mà còn cung cấp cho bạn các chất chống oxy hóa cần thiết.
Mang theo đồ ăn và đồ ăn nhẹ trên chuyến bay là lý tưởng vì hầu hết đồ ăn trên máy bay đều có chất bảo quản và hàm lượng muối cao. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn quá nhiều trên máy bay khi đi những chuyến bay đường dài.
Nên chọn món ăn bổ sung nước và tránh những món khiến bạn dễ mất nước khi đi máy bay.
Nếu bạn cảm thấy đói và muốn nhấm nháp món gì đó trong chuyến bay, hãy mang theo một số loại hạt rang sẵn và đã tách vỏ. Nếu muốn ăn đồ ăn phục vụ trên máy bay, bạn nên chọn thực phẩm bổ sung nước và bỏ qua bánh mì, bánh quy và bánh ngọt.
Đồ ăn nhẹ chứa nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn mất nước, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bay. Chuyên gia Agarwal cảnh báo rằng nhận thức của bạn về vị mặn và ngọt giảm gần 30% trong chuyến bay nhưng nước uống có thể chống lại điều này và giúp kích hoạt lại vị giác.
3. Ăn gì sau chuyến bay?
Thiếu ngủ sau một chuyến bay dài có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Chuyên gia dinh dưỡng Agarwal gợi ý một số lựa chọn giúp cơ thể phục hồi trở lại. Sau chuyến bay, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, một cốc trà xanh hay matcha giúp bạn tăng cường năng lượng có thể kéo dài đến 3-4 giờ. Chuối và socola đen cũng là những lựa chọn ăn nhẹ sau chuyến bay tuyệt vời vì chúng giúp giảm mệt mỏi và thư giãn cơ bắp.
Nếu bạn cảm thấy đầy bụng khó chịu, một cốc trà gừng ấm giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch như quả mọng và nho. Protein cũng rất lý tưởng, vì vậy hãy chọn bơ hạnh nhân với bánh quy giòn, phô mai, sữa chua và các loại hạt để duy trì mức năng lượng.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cô gái 19 tuổi nguy cơ mất bàn tay vĩnh viễn vì sơ suất trong lúc dùng máy xay
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả thăm khám và chụp X-quang cho thấy, người bệnh bị vết thương dập nát toàn bộ bàn tay trái từ ngón II đến ngón V, gãy phức tạp nhiều xương bàn tay, ngón tay, mất hoàn toàn cấu trúc giải phẫu, không còn khả năng bảo tồn phần lớn bàn tay.
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
Điều gì xảy ra khi nam giới cai thuốc lá? Bác sĩ chỉ ra 4 thay đổi rõ rệt sau khoảng 5 tháng
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều nam giới cho rằng sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ khỏe lên ngay lập tức. Thực tế, những tuần đầu thường là giai đoạn khó chịu nhất. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu kiên trì vượt qua, chỉ sau khoảng 5 tháng, cơ thể có thể ghi nhận nhiều thay đổi tích cực từ phổi, tim mạch đến giấc ngủ và hệ miễn dịch.
Sốt cao, buồn nôn, đau thượng vị, cụ ông ở Ninh Bình rơi vào nguy kịch
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả xét nghiệm cận lâm sàng cho thấy tình trạng nhiễm trùng đường mật nặng. Chỉ số bạch cầu tăng cao, đặc biệt chỉ số phản ứng viêm vọt lên cao gấp hàng chục lần mức bình thường.
Muốn sống khỏe, sống thọ: Đừng để 4 món ăn qua đêm làm tăng nguy cơ gây bệnh
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Thức ăn thừa nếu lưu trữ hoặc hâm nóng không đúng cách sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Về lâu dài, những thói quen ăn uống thiếu khoa học này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ.
'Ăn cho nhanh, khỏe chưa thấy đâu: 'Thủ phạm giấu mặt’ trong nhiều bệnh mạn tính là đây
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm siêu chế biến đang ngày càng xuất hiện dày đặc trong bữa ăn hiện đại vì sự tiện lợi và ngon miệng. Tuy nhiên, đằng sau những gói snack, mì ăn liền hay nước ngọt lại là loạt cảnh báo từ chuyên gia: nếu dùng thường xuyên, chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh mạn tính khác mà nhiều người không để ý.
Người sống thọ thường không có 4 biểu hiện này khi thức dậy sau tuổi 60
Sống khỏeGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe và tuổi thọ có thể được phản ánh qua những biểu hiện xuất hiện ngay sau khi thức dậy.
