4 sai lầm về việc uống nước trước khi đi ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ nhưng nhiều người vẫn làm

Bổ sung nước vào lúc nào trong ngày cũng đều có ích, nhưng sẽ càng tốt hơn nếu bạn duy trì thói quen uống nước trước khi đi ngủ hàng ngày. Nó không chỉ giúp thải độc, điều hòa nhiệt độ cơ thể, đẹp da, giảm cân mà còn tốt cho hô hấp, tim mạch và hệ miễn dịch.

Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều người vẫn đang mắc phải 4 sai lầm trong việc uống nước trước khi đi ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sức khỏe:

1. Uống quá nhiều nước

Đúng là uống nước trước khi ngủ rất tốt, nhưng nó chỉ tốt khi bạn uống một lượng vừa đủ. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 200 - 400ml nước vào thời điểm này và nên uống từ tốn từng ngụm nhỏ.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể dẫn đến sự sụt giảm lượng muối trong cơ thể, có thể gây sưng não và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Điều này sẽ gây mất ngủ, bất tỉnh, co giật và các vấn đề thần kinh có liên quan.

Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước vào ban đêm còn tạo ra gánh nặng cho bàng quang và thận do phải làm việc quá sức vào thời điểm cần được nghỉ ngơi. Nó cũng gây ra tình trạng tiểu đêm, làm bạn ngủ mất ngon và thường xuyên thức giấc. Nếu nhịn tiểu lâu ngày thì dễ dẫn đến nguy cơ sỏi thận cũng như cảm giác khó chịu mỗi khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngoài ra, uống nước vội vàng với lượng quá nhiều trong một lần còn có thể cản trở tiêu hóa gây rối loạn nhịp tim, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn.

2. Uống đồ uống có ga, có cồn

Đây là một trong những thói quen xấu thường gặp ở các bạn trẻ. Thực chất các loại đồ uống này gần như không có tác dụng trong việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Trái lại, uống nước có ga làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng nhanh mất nước hơn.

Cũng đừng nghĩ rằng một chút đồ uống có cồn khiến bạn dễ ngủ hơn. Thực chất, chúng khiến bạn bị kích thích, nhịp tim đập nhanh, gây áp lực cho hệ thống thần kinh, hô hấp. Đặc biệt, chúng ép dạ dày, gan, thận và các cơ quan nội tạng khác làm việc quá sức, dễ dẫn đến bệnh tật.

Ngoài ra, bia rượu còn khiến cơ thể mất nước, gây cảm giác khát nên càng làm bạn khó ngủ, tác động tiêu cực đến giai đoạn ngủ sâu, làm dễ tỉnh giấc, ngủ chập chờn, mệt mỏi sau khi thức dậy.

3. Uống nước quá lạnh

Uống một chút nước ấm rồi mới ngủ rất tốt cho tuần hoàn máu, hô hấp dễ dàng và nhịp tim ổn định hơn, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen uống nước đá, nước lạnh trước khi ngủ, dù là trong thời tiết mùa hè thì cũng nên sớm bỏ.

Ban đêm nhiệt độ xuống thấp hơn, nước lạnh khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nó cũng làm giảm hoạt động của các tuyến tiết dịch, dẫn đến tình trạng khô, rát họng, viêm họng. Ngoài ra còn làm các vi mạch máu trong dạ dày bị co thắt đột ngột, làm giảm chức năng tiêu hóa, dẫn đến các bệnh như đau bụng, tiêu chảy.

Hãy nhớ, dù là thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng không nên lạm dụng nước đá, nước lạnh. Uống chúng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng như thận, phổi, dạ dày… lâu dần sẽ làm các bộ phận này suy yếu, gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm.

4. Đi ngủ ngay sau khi uống nước

Nếu uống nước ngay trước khi ngủ, không chỉ dạ dày, thận phải làm việc nhiều hơn, gây khó ngủ mà còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn vì tiểu đêm.

Ngược lại, tiểu đêm nhiều lần sẽ làm giảm cả thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, lâu ngày ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Không chỉ gây suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung hay tâm trạng tiêu cực, rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

Các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước trước khi bắt đầu đi ngủ ít nhất là 30 phút. Uống từng ngụm nhỏ, trong trạng thái thư giãn và tốt nhất là uống nước lọc với nhiệt độ phòng hoặc nước ấm.