Phụ nữ U40 nên ăn 5 loại quả giúp chống nắng tự nhiên mùa hè: Hỗ trợ ngăn tia UV, tăng sinh collagen, làm chậm lão hóa
GĐXH - Nhiều chuyên gia da liễu cho rằng ngoài kem chống nắng, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa cũng đóng vai trò quan trọng giúp da tăng khả năng tự bảo vệ trước tác động của ánh nắng.
Dưới đây là 5 loại quả được xem như “kem chống nắng tự nhiên” mà phụ nữ U40 nên bổ sung thường xuyên trong mùa hè.
Cà chua: “Lá chắn” chống tia UV từ bên trong
Cà chua là một trong những thực phẩm giàu lycopene nhất – hoạt chất chống oxy hóa nổi tiếng có khả năng trung hòa gốc tự do do ánh nắng mặt trời tạo ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy lycopene có thể hỗ trợ giảm mức độ tổn thương da do tia UV, hạn chế hiện tượng đỏ rát và sạm màu sau khi tiếp xúc nắng lâu.
Điểm thú vị là lycopene trong cà chua chín nấu chín với dầu oliu còn dễ hấp thu hơn cà chua sống. Vì vậy, các món như sốt cà chua, canh cà hay salad cà chua trộn dầu oliu đều rất tốt cho làn da mùa hè. Ngoài khả năng chống oxy hóa, cà chua còn chứa vitamin A và C giúp hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm da sáng khỏe hơn theo thời gian.
Lựu đỏ: “Vũ khí” chống lão hóa của phụ nữ trung niên
Lựu được ví như loại quả dành cho làn da tuổi 40 nhờ chứa polyphenol và acid ellagic – hai hợp chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ collagen trước tác động của tia UVB. Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất lựu có thể hỗ trợ làm chậm quá trình phân hủy collagen và elastin – nguyên nhân khiến da mất độ đàn hồi khi lớn tuổi.
Không chỉ vậy, lựu còn giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, hỗ trợ làn da hồng hào và tươi tắn hơn. Nhiều phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc còn xem nước ép lựu là “thức uống trẻ hóa” nhờ khả năng hỗ trợ làm giảm dấu hiệu lão hóa sớm.
Dưa hấu: Cấp nước cho da trong những ngày nắng nóng
Dưa hấu chứa tới hơn 90% là nước, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng trong mùa hè. Khi da thiếu nước, các nếp nhăn thường hiện rõ hơn và bề mặt da trở nên xỉn màu, kém sức sống. Ngoài tác dụng cấp ẩm, dưa hấu còn giàu lycopene – hoạt chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng.
Một ưu điểm khác là dưa hấu khá ít calo, phù hợp với phụ nữ trung niên muốn giữ vóc dáng mà vẫn bổ sung dưỡng chất cho da.
Cam quýt: “Nhà máy sản xuất collagen” tự nhiên
Vitamin C là thành phần quan trọng giúp cơ thể tổng hợp collagen – loại protein quyết định độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Các loại quả họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh chứa lượng vitamin C dồi dào, đồng thời hỗ trợ giảm oxy hóa và cải thiện sắc tố da.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ sau tuổi 40 càng cần bổ sung vitamin C đều đặn vì khả năng tái tạo collagen tự nhiên của cơ thể đã suy giảm đáng kể. Không chỉ tốt cho da, trái cây họ cam quýt còn hỗ trợ tăng đề kháng và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong thời tiết nắng nóng.
Quả bơ: Giúp da mềm mại và chậm chảy xệ
Bơ là loại quả giàu vitamin E và chất béo không bão hòa tốt cho da. Những dưỡng chất này giúp củng cố lớp màng lipid tự nhiên – “hàng rào” giữ ẩm quan trọng của làn da. Khi lớp màng bảo vệ khỏe mạnh, da sẽ ít bị khô ráp, bong tróc và hạn chế tác động từ môi trường bên ngoài. Vitamin E trong bơ còn hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da trước quá trình lão hóa.
Ngoài ra, bơ tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng – điều nhiều phụ nữ U40 đặc biệt quan tâm.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Đầu bếp bật mí quy tắc 3-2-1 giúp sườn nướng mềm mọng, róc xương, không bị khô
Ăn -GĐXH - Sườn nướng thường bị khô, dai hoặc thịt vẫn bám chặt vào xương nếu nướng ở nhiệt độ quá cao. Một trong những kỹ thuật được nhiều người yêu thích là quy tắc 3-2-1: Nướng mở, bọc kín rồi nướng mở lần cuối để thịt mềm mọng bên trong và có lớp vỏ đậm vị bên ngoài.
Loại cá giàu canxi gấp nhiều lần cá hồi, ở chợ Việt vừa nhiều vừa rẻ
Ăn -Đây là loại cá quen thuộc với người Việt lại chứa tới 232mg canxi, cao gấp 25,7 lần cá hồi.
Lễ hội Bia Hà Nội 2026 'chơi lớn', đưa dàn sao V-Pop về Mỹ Đình cuối tháng 11 này
Ẩm thực 360 -GĐXH - Không chỉ là điểm hẹn ẩm thực quen thuộc mỗi dịp cuối năm, Lễ hội Bia Hà Nội 2026 'chơi lớn' khi nâng tầm quy mô tại Trường đua F1 với sự góp mặt của dàn sao V-Pop đình đám như RHYDER, Captain Boy và LyLy.
Cải thảo mùa lạnh nấu món gì ngon? 4 cách chế biến dễ làm, đổi vị cho bữa cơm gia đình
Ăn -GĐXH - Cải thảo vào mùa lạnh có vị ngọt dịu, lá mềm và dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu quen thuộc. Chỉ cần một cây cải thảo, các gia đình có thể chế biến thành 4 món ngon nóng hổi từ hấp thanh nhẹ, canh ngọt dịu đến món cuộn sốt đậm đà, vừa dễ ăn vừa không tốn nhiều thời gian chuẩn bị.
Mâm cơm mùa đông nhất định nấu món canh ấm nóng ngập tràn vị thịt mềm mọng, nước dùng ngon đậm đà
Ăn -Món ăn này hoàn thành, chỉ cần một miếng cắn thôi, miệng bạn sẽ ngập tràn hương vị thơm ngon, mềm mọng và đậm đà.
Món ăn trong câu hỏi khiến Phương Oanh phải dừng chân ở Ai là triệu phú, có gì đặc biệt?
Ăn -GĐXH - Câu hỏi thứ 10 mà Phương Oanh gặp phải là: "Phố Chả Cá (Hà Nội) trước đây có tên là gì?". Khi không còn quyền trợ giúp và không đủ tự tin lựa chọn đáp án, cô quyết định dừng cuộc chơi.
Bất ngờ chiếc bánh sinh nhật 'không kem bơ, không lò nướng' gây sốt: Sự tinh tế nằm ở đôi bàn tay khéo léo của người phụ nữ Hà Nội
Ẩm thực 360 -GĐXH - Không cần kem bơ béo ngậy, không sử dụng phẩm màu công nghiệp, những chiếc bánh sinh nhật kết tinh từ những lát cam màu vàng óng, trái tim táo đỏ và tòa tháp xoắn ốc tinh tế là minh chứng cho thấy: Khi sự ưu tiên thiên nhiên gặp gỡ sự khéo léo, món quà của sự sẻ chia có thể hóa thành một tác phẩm nghệ thuật làm đắm say lòng người.
100 nghìn đồng mua được gì ở chợ? Làm ngay mâm cơm 3 món vừa ngon vừa đủ chất
Ăn -GĐXH - Không cần quá nhiều tiền, chỉ khoảng 100.000 đồng và một vòng đi chợ khéo tính, gia đình vẫn có thể có mâm cơm 3 món nóng hổi, đủ cá, rau và đậu phụ để ăn ngon miệng mà không quá tốn kém.
Món ngon dễ làm mùa lạnh: Thịt viên sốt cà chua đỏ au, mềm mọng tan trong miệng, tốn cơm cực kỳ!
Mẹo nấu nướng -GĐXH - Nhiều người có thói quen dùng 100% thịt nạc xay để làm thịt viên sốt cà chua khiến thành phẩm bị khô xác, bở rời và kém ngậy. Áp dụng đúng tỷ lệ nạc mỡ cùng kỹ thuật quết tạo độ dẻo sẽ giúp viên thịt mềm mọng, đậm đà trọn vị.
Nghe "dại" con dâu kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau nấu ra món ngon lạ mà chỉ tốn vài chục nghìn
Ăn -Món này có thể ăn cùng cơm nóng, thêm một đĩa rau luộc hoặc bát canh thanh nhẹ là đủ bữa.