Rất nhiều người rơi vào tình trạng này khi sang đông nhưng lại không hề nhận ra, một chút "vệ sinh giấc ngủ" có thể giúp ích vô cùng
Tiến sĩ Ramar tại Trung tâm nghiên cứu về Giấc ngủ ở bang Minnesota của Mỹ cho rằng đây là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các phương pháp “vệ sinh giấc ngủ” lành mạnh, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Trầm cảm là rối loạn về cảm xúc, người bệnh trở nên buồn rầu, chán nản, mệt mỏi, cảm thấy tương lai ảm đạm, thường gây ra sự suy giảm chức năng xã hội. Trong đó, trầm cảm xảy ra theo mùa, thường vào những tháng mùa đông khi ngày ngắn hơn và số giờ nắng ít hơn.
Theo các chuyên gia, nhiều người mong muốn có thêm một giờ để ngủ, nhưng điều này là không đủ để bù lại cho tình trạng mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy, và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tiến sĩ Ramar tại Trung tâm nghiên cứu về Giấc ngủ ở bang Minnesota của Mỹ cho rằng đây là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các phương pháp "vệ sinh giấc ngủ" lành mạnh, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Tiến sĩ Ramar cho rằng nên đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm, đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ đủ 7-8 tiếng. 30 phút trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng.
Trầm cảm theo mùa gia tăng
Vào mùa đông với trạng thái ngày ngắn, đêm dài và thời tiết trở nên ảm đạm ở nhiều quốc gia, chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể phát triển. Bà Michelle Drerup, giám đốc y học giấc ngủ tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Cleveland Clinic ở bang Ohio của Mỹ, cho biết đây là một dạng trầm cảm đặc trưng thường bắt đầu vào mùa thu và kết thúc vào mùa xuân. Một số triệu chứng phổ biến là cáu kỉnh, cảm giác rất mệt mỏi, không thể tập trung, thèm carbohydrate, lo lắng và rút khỏi các hoạt động xã hội.
Ở một số nước sử dụng quy ước giờ mùa hè tức là quy ước chỉnh đồng hồ tăng thêm một khoảng thời gian so với giờ tiêu chuẩn, thì khi kết thúc giai đoạn này có thể gây ra chứng trầm cảm theo mùa.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy số lượng người mắc bệnh trầm cảm theo mùa tăng 11% vào cuối thời gian sử dụng quy ước giờ mùa hè.
Tiếp xúc với ánh sáng giúp cải thiện tâm trạng
Theo Tiến sĩ Bhanu Prakash Kolla, bác sĩ chuyên về bệnh tâm thần và giấc ngủ tại Phòng khám Mayo ở bang Minnesota của Mỹ, những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa nên cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi có thể. Các tia sáng giúp giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc".
Những người sinh sống ở những nơi có thời tiết ảm đạm có thể sử dụng hộp đèn để mô phỏng ánh sáng mặt trời. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa đang ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động của bạn trong hơn hai tuần, các chuyên gia khuyên bạn nên đi khám. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn chẩn đoán, đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra kế hoạch điều trị.
Theo CNN
Chạy bộ tập thể dục nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng đột quỵ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Chạy bộ tập thể dục nếu thấy có cơn đau tức ngực bất thường, nhịp tim nhanh lên một cách bất thường, cảm giác mệt mỏi... cần được thăm khám y tế.
Bé gái chào đời với dây rốn quấn cổ 5 vòng
Y tế - 10 giờ trướcBé gái nặng gần 3 kg, có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ phẫu thuật mổ lấy thai thành công
Pfizer Việt Nam, VNVC và Tâm Anh hợp tác nâng cao giải pháp chăm sóc sức khỏe
Sống khỏe - 11 giờ trướcTP.HCM, 15/4/2024, Pfizer (Việt Nam), VNVC, và Bệnh Viên Đa Khoa Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác tăng cường giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam
4 loại ung thư thường gặp ở phụ nữ và cách phát hiện sớm
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcCơ thể nữ giới luôn thay đổi, nhưng đôi khi những thay đổi lại là dấu hiệu bệnh ung thư ở phụ nữ.
Lạng Sơn: Gần 100 người mắc rối loạn tâm thần do lạm dụng rượu
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH – Đa số bệnh nhân nhập viện với các biểu hiện như: mê sảng, dễ bị kích động, không điều khiển được cảm xúc, la hét, chửi bới, lo âu, hoảng sợ, ảo giác...
Tai nạn hy hữu: Đạp xe đi học, nam sinh 17 tuổi bị tay lái đâm sâu vào cổ
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Cú ngã không ngờ đã khiến tay lái xe đâm vào cổ. Máu từ vết thương ồ ạt chảy, cậu vội dùng tay bịt vết thương, loạng choạng chạy bộ về nhà.
Uống thuốc nam không rõ nguồn gốc, hai người đàn ông nhập viện cấp cứu
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH – Sau 5 tháng uống thuốc nam điều trị viêm gan B, ông D. thấy mệt mỏi, chán ăn, tiểu ít, có màu vàng sẫm, đại tiện phân táo nên được đưa đi bệnh viện.
Trẻ em có bị rối loạn tiền đình không?
Mẹ và bé - 19 giờ trướcNhiều người cho rằng rối loạn tiền đình là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Tuy vậy, trẻ em cũng rất dễ mắc phải hội chứng này và nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng khi con bị rối loạn tiền đình.
Thông tin mới nhất vụ thanh niên ngừng tim trước vạch đích giải chạy Tây Hồ: Có tiền sử tăng huyết áp
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp 4 năm, thường xuyên được điều trị bằng Coversyl.
Cao huyết áp và những biến chứng trên mắt chớ nên chủ quan!
Sống khỏe - 20 giờ trướcHuyết áp cao là một kẻ "sát thủ thầm lặng" ảnh hưởng đến tim mạch, não bộ và nhiều cơ quan khác, trong đó có mắt. Biến chứng mắt do cao huyết áp có thể dẫn đến mù lòa nếu không được phát hiện kịp thời.
Chú rể ở Nam Định nhập viện ngay trong ngày cưới vì chấn thương tinh hoàn
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc vui chơi và nhảy cùng bạn bè trong ngày cưới, chú rể có trèo lên ghế nên bị ngã đập vùng hạ bộ vào thành ghế...