Sáng ngủ dậy bấm huyệt này cơ thể sẽ khỏe mạnh cường tráng
Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm nghỉ ngơi, khí huyết đang ở trạng thái ổn định nhưng còn chậm lưu thông. Sáng ngủ dậy bấm những huyệt vị sau sẽ thúc đẩy tuần hoàn, cân bằng âm dương và nâng cao sức khỏe.
Sáng sớm là lúc dương khí bắt đầu khởi phát, âm khí dần thu liễm, các hoạt động kích thích khí huyết và thông kinh lạc sẽ giúp cơ thể nhanh chóng "khởi động" cho một ngày mới, tinh thần tỉnh táo và tạng phủ vận hành hiệu quả hơn.
Một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích chính là xoa bóp bấm huyệt . Thực hiện đúng cách vào buổi sáng có thể giúp phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính và nâng cao sức khỏe toàn thân.
1. Tác dụng của xoa bóp bấm huyệt vào buổi sáng khi ngủ dậy
- 1. Tác dụng của xoa bóp bấm huyệt vào buổi sáng khi ngủ dậy
- 2. Những huyệt nên xoa bóp vào buổi sáng khi ngủ dậy
- 2.1. Huyệt bách hội
- 2.2. Huyệt hợp cốc
- 2.3. Huyệt nội quan
- 2.4. Huyệt túc tam lý
- 2.5. Huyệt dũng tuyền
- Kích thích tuần hoàn máu: Huyết mạch được khai thông giúp nuôi dưỡng các cơ quan, đặc biệt là não và tim.
- Tăng cường chức năng tạng phủ: Kích hoạt tỳ, vị, thận, can, giúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.
- Giảm căng thẳng , tăng tỉnh táo: Kích thích các huyệt khai khiếu giúp minh mẫn, tập trung trong công việc.
- Tăng sức đề kháng: Tác động vào huyệt bổ khí như túc tam lý giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
- Phòng ngừa bệnh mạn tính: Hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm đau mỏi xương khớp , cải thiện giấc ngủ.
2. Những huyệt nên xoa bóp vào buổi sáng khi ngủ dậy
Vị trí huyệt bách hội.
2.1. Huyệt bách hội
- Vị trí: Nằm ở đỉnh đầu, giao điểm đường nối hai đỉnh tai và đường giữa đầu.
- Tác dụng : Thăng dương, khai khiếu, thanh não, giúp tinh thần tỉnh táo, giảm mệt mỏi sau khi ngủ, phòng đau đầu, hoa mắt.
- Cách xoa: Ngồi thẳng, thư giãn vai, dùng đầu ngón tay cái đặt lên huyệt bách hội, day nhẹ theo vòng tròn nhỏ 1–2 phút; có thể kết hợp xoa nóng hai bàn tay rồi áp lên đỉnh đầu để tăng cảm giác ấm, giúp khí huyết vùng đầu lưu thông tốt hơn.
Cách xác định huyệt hợp cốc.
2.2. Huyệt hợp cốc
- Vị trí: Khép chặt các ngón tay cái và ngón trỏ, vị trí huyệt nằm ở điểm cao nhất của phần cơ nối giữa ngón trỏ và ngón cái.
- Tác dụng: Hành khí hoạt huyết, thông kinh lạc, giải biểu, giảm đau vùng đầu mặt; giúp kích hoạt tuần hoàn, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu lên não.
- Cách xoa: Dùng ngón cái của tay phải bấm vào huyệt hợp cốc của tay trái, lực vừa phải cho đến khi cảm giác tê tức lan nhẹ lên mu bàn tay, giữ 1 phút, sau đó đổi bên; nên kết hợp hít sâu, thở chậm trong khi bấm.
2.3. Huyệt nội quan
- Vị trí: Mặt trước cẳng tay, cách nếp cổ tay 2 thốn (1 thốn bằng chiều ngang của ngón tay cái), giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé.
- Tác dụng: Điều hòa khí huyết, an thần, ích tâm, giúp ổn định nhịp tim, giảm hồi hộp , tăng khả năng tập trung cho ngày mới.
- Cách xoa: Dùng ngón cái của tay phải đặt lên huyệt nội quan của tay trái, day tròn nhẹ nhàng 1–2 phút, sau đó đổi bên. Khi bấm nên giữ cổ tay thư giãn, tránh gồng cơ.
Vị trí huyệt nội quan.
Cách xác định huyệt túc tam lý.
2.4. Huyệt túc tam lý
- Vị trí: Mặt ngoài cẳng chân, dưới mắt gối 3 thốn, một khoát ngón tay ngang bờ xương chày.
- Tác dụng: Bổ khí huyết, kiện tỳ vị, tăng sức đề kháng, giúp tiêu hóa tốt , tăng năng lượng, chống mỏi mệt trong ngày.
- Cách xoa: Ngồi co một chân, dùng ngón cái day ấn vào huyệt túc tam lý của chân còn lại khoảng 1–2 phút cho đến khi cảm giác tê tức lan xuống bàn chân; đổi bên và thực hiện tương tự.
2.5. Huyệt dũng tuyền
- Vị trí: Co bàn chân và các ngón chân lại, thấy có một điểm lõm xuống cách ⅓ trước gan bàn chân.
- Tác dụng: Điều hòa âm dương, dẫn hỏa giáng xuống, bổ thận , giúp điều hòa khí huyết toàn thân, hỗ trợ thận khí, làm ấm cơ thể.
- Cách xoa: Dùng ngón cái day ấn vào huyệt dũng tuyền theo vòng tròn nhỏ khoảng 1 phút mỗi bên; có thể dùng quả bóng tròn nhỏ lăn ấn dưới gan bàn chân để kích thích huyệt hiệu quả hơn.
Vị trí huyệt dũng tuyền.
3. Những lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt vào buổi sáng
- Nên thực hiện ngay sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân, trước khi ăn sáng.
- Lực bấm vừa phải, tránh gây đau buốt; thời gian bấm mỗi huyệt 1–2 phút.
- Chống chỉ định: Người có vết thương, viêm nhiễm tại vị trí huyệt; phụ nữ mang thai tránh bấm huyệt hợp cốc, túc tam lý; người có bệnh tim mạch nặng cần hỏi ý kiến bác sĩ.
- Nên duy trì hằng ngày để đạt hiệu quả lâu dài, không nên bỏ dở giữa chừng.
- Sau khi bấm huyệt, nên tập vài động tác nhẹ như vươn vai, xoay cổ, xoay khớp để tăng hiệu quả.
Xoa bóp bấm huyệt vào buổi sáng là phương pháp đơn giản, an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách.
BSNT. Phan Bích Hằng
Khoa Y học cổ truyền Khoa Y học cổ truyền – Trường Đại học Y Hà Nội
9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tủ lạnh không phải “cứu tinh” của mọi loại thực phẩm. Có ít nhất 9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh gồm: bánh mì, khoai tây, hành tây, tỏi, cà chua, chuối, mật ong, cà phê và dưa hấu chưa cắt. Việc bảo quản sai cách, đặc biệt trong dịp Tết tích trữ nhiều đồ ăn, có thể khiến thực phẩm mất dinh dưỡng, biến đổi hương vị và nhanh hỏng hơn bạn nghĩ.
Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.
Loại củ này được ví như 'kho' dưỡng chất thu nhỏ: vừa chống viêm, vừa bổ não, còn giúp ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc, khoai từ (củ từ) còn được xem là 'kho' dưỡng chất tự nhiên nhờ chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Từ khả năng chống viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết đến tác dụng với não bộ và nội tiết nữ, khoai từ đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Vì sao nên uống nước khi thức dậy dịp Tết? 5 lợi ích đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Uống nước khi thức dậy giúp bù nước sau giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và tăng năng lượng cho cơ thể. Dịp Tết ăn uống thất thường, thức khuya nhiều, thói quen đơn giản này càng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định suốt những ngày đầu năm.
Vui xuân, giữ an toàn cho người bệnh thận: 'Cẩm nang vàng' giúp hạn chế biến chứng ngày Tết
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết với thực đơn giàu muối, đạm và chất béo có thể là 'thử thách' cho người bệnh thận. Chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn, sinh hoạt và lưu ý để đón Tết an toàn, giảm nguy cơ biến chứng.
Chim bồ câu – 'đạm vàng' được ví như thực phẩm bồi bổ cao cấp cho cơ thể
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Không phổ biến như thịt gà hay thịt lợn, nhưng chim bồ câu từ lâu đã được xếp vào nhóm thực phẩm bồi bổ cao cấp nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Với lượng protein cao, ít chất béo, giàu vi chất và các hợp chất có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, thịt bồ câu được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lựa chọn phù hợp cho người cần bồi bổ sức khỏe.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
5 loại rau quả rất tốt cho thận, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặpNhiều người ăn dưa chuột, uống nước chanh bổ sung vitamin C hàng ngày nhưng có thể chưa biết loại rau quả này rất tốt cho thận, giảm nồng độ axit uric và nguy cơ sỏi thận.
