Sau 60 tuổi, nam giới vẫn tự tin làm được 4 việc này thì yên tâm thể lực tốt, đầu óc minh mẫn, dễ sống thọ
Nam giới sau 60 tuổi có thể duy trì cân nặng ổn định, ăn uống ngon miệng, đủ chất, tay chân vẫn linh hoạt chứng tỏ sức khỏe vẫn tốt, ít bệnh.
Sau 60 tuổi là thời gian các cơ quan trong cơ thể con người đều có dấu hiệu lão hóa, hệ miễn dịch suy giảm, cơ bắp hay chức năng tim phổi đều suy yếu, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư tăng lên. Nam giới vẫn duy trì được một số đặc điểm ở cơ thể cũng như thói quen sinh hoạt chứng tỏ sức khỏe vẫn ở mức tốt, ít nguy cơ mắc các bệnh mãn tính:
Duy trì cân nặng ổn định
Tăng cân mất kiểm soát ở nam giới sau 60 tuổi có thể là dấu hiệu của bệnh béo phì, bệnh xương khớp, stress, chế độ ăn nhiều tinh bột và chất béo xấu. Trong khi đó tình trạng sụt cân bất thường cho thấy nam giới có khả năng mắc bệnh rối loạn tiêu hóa, bệnh tim mạch, tiểu đường, mất cơ do lão hóa.
Nam giới duy trì được cân nặng ổn định là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe tốt, thể lực đảm bảo, kiểm soát tốt các chỉ số như cholesterol, huyết áp, đường huyết. Một nghiên cứu công bố năm 2022 của Mỹ đăng trên tạp chí Alzheimer & Dementia chỉ ra rằng sự ổn định về chỉ số khối BMI của cơ thể có thể bảo vệ não bộ, giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Ăn ngon miệng, đầy đủ nhóm chất
Tuổi tác tăng là lúc các chức năng trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả, khứu giác và vị giác thay đổi dẫn đến khó cảm nhận mùi vị thức ăn. Nam giới sau 60 tuổi gặp tình trạng chán ăn có thể là biểu hiện của lão hóa, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, mắc một số bệnh mãn tính khiến cơ thể không hấp thu đủ các chất dinh dưỡng, suy giảm nghiêm trọng về sức khỏe.
Vậy nên bước qua tuổi 60, nam giới vẫn ăn ngon miệng, đầy đủ các nhóm chất bao gồm tinh bột, chất xơ, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất thì khả năng cao sức khỏe ở mức ổn định. Mỗi nhóm chất đều có vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần, không nên cắt bỏ hoàn toàn mà có thể điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh lý.
Tay chân linh hoạt
Khả năng giữ thăng bằng kém, tay cử động vụng về, chân bước đi yếu ớt, thường xuyên đau nhức chân tay là biểu hiện lão hóa, cơ bắp suy giảm, mất xương ở nam giới sau 60 tuổi.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh phân tích gần 2.000 người thuộc độ tuổi trung niên và cao tuổi cho thấy người có khả năng giữ thăng bằng, đứng bằng 1 chân trong 10 giây chứng tỏ khả năng sống thọ cao hơn người không thể thực hiện động tác này.
Để tăng cường sức khỏe thể chất, trì hoãn tình trạng mất cơ và khối lượng xương, tay chân dẻo dai, nam giới nên theo đuổi ít nhất 1 bộ môn thể thao tùy theo tình trạng thể lực và sở thích như đi bộ, yoga, bơi lội, cầu lông… Vận động thường xuyên là một yếu tố đã được các nhà khoa học chứng minh có tác động tích cực giúp kéo dài tuổi thọ.
Ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ
Theo Giáo sư Lưu Lâm, công tác tại bệnh viện thuộc ĐH Bắc Kinh (Trung Quốc), thói quen ngủ rất dễ điều chỉnh khi còn trẻ nhưng khi tuổi tác tăng lên càng khó để duy trì việc ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ. Điều này là do các tế bào trong cơ thể bị lão hóa, hội chứng ngưng thở trong lúc ngủ, tình trạng sa sút trí tuệ hoặc do tác dụng phụ của các loại thuốc…
Nam giới sau 60 tuổi vẫn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cảm giác sảng khoái mỗi khi ngủ dậy chứng tỏ cơ thể chưa chịu tác động mạnh mẽ của lão hóa và các bệnh mãn tính, sức khỏe tinh thần tốt. Duy trì giấc ngủ chất lượng còn ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, trầm cảm…
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
'Ăn cho nhanh, khỏe chưa thấy đâu: 'Thủ phạm giấu mặt’ trong nhiều bệnh mạn tính là đây
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Thực phẩm siêu chế biến đang ngày càng xuất hiện dày đặc trong bữa ăn hiện đại vì sự tiện lợi và ngon miệng. Tuy nhiên, đằng sau những gói snack, mì ăn liền hay nước ngọt lại là loạt cảnh báo từ chuyên gia: nếu dùng thường xuyên, chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh mạn tính khác mà nhiều người không để ý.
Dùng quạt sai cách trong ngày nắng nóng có thể gây hại sức khỏe: 5 lỗi nhiều gia đình đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Trong thời tiết oi bức, quạt điện là thiết bị không thể thiếu. Tuy nhiên, sử dụng quạt không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ khô da, đau đầu, mất nước và ảnh hưởng đến đường hô hấp nếu chủ quan.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
