Sau tuổi 50, duy trì 7 thói quen khi uống nước, cơ thể bạn sẽ được trẻ hóa, luôn săn chắc, mảnh mai, khỏi lo chảy xệ
Bên cạnh việc chống lại tình trạng mất nước, cung cấp đủ nước cho cơ thể sau 50 tuổi cũng là chìa khóa quan trọng nếu bạn đang muốn cơ thể luôn thon thả, mảnh mai.
Khi bạn già đi, thói quen uống nước thường xuyên có thể trở nên xa xỉ vì đây là điều thường xuất hiện cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ, điều quan trọng hơn bất cứ thứ gì là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, dù bạn đã bước qua nửa đời mình. Theo Mayo Clinic, những người lớn tuổi có lượng nước trong cơ thể thấp hơn, điển hình là do họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn (nên chứa ít nước hơn so với mô cơ nạc).
TS Amber Pankonin (chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Stirlist) cho biết: "Khi chúng ta già đi, cảm giác khát tự nhiên giảm đi". Bên cạnh việc chống lại tình trạng mất nước, cung cấp đủ nước cho cơ thể sau 50 tuổi cũng là chìa khóa quan trọng nếu bạn đang muốn cơ thể luôn thon thả, mảnh mai.
TS Pankonin cho biết: "Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng hydrat hóa kém có thể liên quan đến chỉ số khối cơ thể cao hơn". Điều này có thể là do mọi người thường nhầm lẫn giữa khát và đói, hoặc chọn hydrat hóa bằng đồ uống có chứa calo thay vì chọn các lựa chọn ít calo hoặc không có calo như nước.
Để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh sau tuổi 50, một số thói quen uống nước dưới đây sẽ hữu ích với bạn:
1. Đặt giờ báo thức để uống nước
Nếu bạn muốn có được lượng cơ bắp tốt nhất sau tuổi 50, hãy biết rằng nước đóng một vai trò lớn trong quá trình phân hủy chất béo. Điều đó có nghĩa là bạn phải giữ đủ nước nếu bạn muốn giảm khối lượng chất béo.
Hầu hết tất cả các hệ thống chính của cơ thể phụ thuộc vào nước để hoạt động và phát triển, đồng thời cho biết thêm rằng quá trình phân giải lipid (sự phân hủy chất béo) càng cần nước. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc quản lý cân nặng của bạn.
TS Brittany Michels (chuyên gia dinh dưỡng của The Vitamin Shoppe) nhận định, nếu không có sự hiện diện của nước, sẽ không thể phân hủy chất béo và giảm khối lượng chất béo. Vì vậy, chúng ta phải tiêu thụ nhu cầu chất lỏng cơ bản để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và có được một cơ thể thon thả.
Uống đủ nước giúp cải thiện cảm giác no và tiêu hóa tốt hơn. Nếu khó theo dõi lượng uống vào đủ hay chưa, hãy cân nhắc mua chai nước lớn và đặt báo thức buổi chiều để nhắc nhở bản thân bắt đầu uống chai thứ hai.
2. Chọn đồ uống có vị ngọt tự nhiên, không đường
Đường thêm vào làm tăng lượng đường trong máu, ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo, làm tăng cảm giác thèm ăn và tác động tiêu cực đến tâm trạng.
Nếu bạn không thể đáp ứng mục tiêu uống đủ nước, hãy cân nhắc bổ sung các loại đồ uống ngọt ngào, hoàn toàn tự nhiên như trà thảo mộc.
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn thường có nhiều calo hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỗi 1g rượu có 7 calo, vì vậy có thể bạn sẽ dễ tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ. Điều này khiến cơ thể bạn ngày càng sồ sề, thiếu độ săn chắc, sau tuổi 50, tốt nhất hạn chế tối đa thứ chất lỏng này.
4. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày
rà xanh chứa cả caffeine và flavonoid epigallocatechin gallate (EGCG), giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích hoạt sự phân hủy của các phân tử chất béo.
Các nghiên cứu xác nhận rằng uống trà xanh vừa phải có thể làm giảm vòng eo, mỡ bụng và khối lượng chất béo tổng thể của cơ thể. Nếu bạn không thích uống trà xanh, hãy cân nhắc uống chiết xuất trà xanh hoặc EGCG ở dạng viên nang.
5. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện
Uống nước hợp lý có thể giúp giữ nước cho cơ bắp và giúp phục hồi cơ bắp rất tốt. Cơ thể kém hydrat hóa có thể dẫn đến chuột rút và yếu cơ, khiến bạn không thể tập luyện hoặc làm cho việc tập luyện trở nên cực kỳ khó khăn.
6. Bắt đầu ngày mới với 1 muỗng giấm táo pha 250ml nước lọc
Giấm táo chứa hợp chất axit axetic, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu để cải thiện cảm giác no, quản lý lượng đường trong máu và tiêu hóa (tất cả đều hỗ trợ nỗ lực giảm cân). Bổ sung giấm táo ngay vào buổi sáng sau khi tỉnh giấc đem lại nhiều dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe.
7. Nhấm nháp đồ uống ít calo hoặc không có calo suốt cả ngày
Đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc nước có hương vị không có calo có thể cung cấp nước và có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Uống nước không chỉ giúp cải thiện quá trình hydrat hóa mà còn có thể giúp tăng cảm giác no, đặc biệt là khi uống trước hoặc sau bữa ăn.
Người gầy vẫn gan nhiễm mỡ: Hóa ra 'thủ phạm' không phải do ăn nhiều hay béo phì
Bệnh thường gặp - 40 phút trướcGĐXH - Dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, thậm chí ăn uống kiêng khem khắt khe, nhiều người trẻ vẫn ngỡ ngàng khi nhận kết quả chẩn đoán gan nhiễm mỡ độ 2, độ 3.
Tuổi thọ dài hay ngắn, chỉ cần nhìn cách ăn là biết?: 6 đặc điểm ở những người có tuổi thọ thấp
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Cách bạn ăn phản ánh khả năng điều tiết dinh dưỡng và sức chịu đựng của hệ tiêu hóa. Đừng để những thói quen tùy tiện hằng ngày trở thành "kẻ sát nhân thầm lặng" rút ngắn đi hàng chục năm tuổi thọ của chính mình.
Phòng ngừa suy thận từ bữa ăn hằng ngày: Những sai lầm nhiều người Việt đang mắc
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cảnh báo, ăn mặn, dư đạm và lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn đang âm thầm làm tổn thương thận, đẩy nhiều người vào nguy cơ suy thận mà không hề hay biết.
Bật mí 6 công thức bữa sáng tốt nhất của các bác sĩ tim mạch hàng đầu
Sống khỏe - 9 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn có biết các bác sĩ tim mạch thường chọn ăn gì vào mỗi sáng không?
Người có thể trạng tốt thường có 5 đặc điểm này, sở hữu được 3 đã là rất đáng mừng
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nếu một người sở hữu từ 3/5 đặc điểm dưới đây, có thể xem là nền tảng sức khỏe đã ở mức khá vững vàng.
Người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày? 6 thực phẩm giúp làm chậm lão hóa và phòng bệnh
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và nhiều vấn đề sức khỏe nếu chế độ ăn uống không phù hợp. Vậy người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày để sống khỏe, dẻo dai và phòng bệnh? Dưới đây là 6 loại thực phẩm quen thuộc nhưng mang lại lợi ích lớn, được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên.
Nam thanh niên 29 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim cấp từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nam thanh niên 29 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim cấp trong 1 lần đến viện để nội soi dạ dày, kiểm tra sức khỏe.
35 tuổi không có tiền sử bệnh nhưng bị liệt nửa người! "Nhật ký đột quỵ" của anh khiến nhiều người bừng tỉnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcDù trẻ, dù khỏe mạnh đến đâu, chỉ cần xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ nhất định, phải lập tức đi cấp cứu, tuyệt đối đừng bỏ lỡ "thời gian vàng" cứu mạng.
Không chỉ kombucha, 4 loại đồ uống này còn nhiều lợi khuẩn hơn, tốt cho hệ tiêu hóa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Kombucha thường được nhắc đến như một thức uống giàu lợi khuẩn, nhưng thực tế còn nhiều loại đồ uống khác tốt cho hệ tiêu hóa không kém, thậm chí vượt trội hơn. Vậy đó là những thức uống nào? Dưới đây là 4 loại đồ uống nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa một cách tự nhiên.
Tuổi thọ có thể nhìn mặt là biết?: 6 đặc điểm trên khuôn mặt chỉ có ở người sống lâu, khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người xưa tin rằng “tướng sinh thọ”, còn khoa học hiện đại cho thấy ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt quả thực phản ánh phần nào sức khỏe. Vậy người sống thọ thường có những đặc điểm gì trên gương mặt?
Thanh niên 26 tuổi suy thận phải chạy thận, không tin mình mắc bệnh vì vẫn thấy cơ thể bình thường
Sống khỏeGĐXH - Bỗng dưng phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi tuổi đời còn rất trẻ, nhiều người rơi vào cảnh “không kịp trở tay".
