Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em bị đau lưng nhiều ngày, HLV chỉ ra lỗi sai ai cũng dễ mắc
Sau quãng thời gian tập plank, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài. Nhiều người lại cứ tưởng thế là bài tập đang phát huy tác dụng.
Tập plank tại nhà để bụng phẳng , eo thon, nhiều chị em rơi vào cái kết đau lưng dài ngày
Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp khiến chúng ta không thể đến phòng tập gym, càng không thể có được sự theo dõi sát sao của các huấn luyện viên. Với phụ nữ, điều này trở thành là cơn ác mộng khi vóc dáng có phần đi xuống vì giãn cách xã hội kéo dài, phải ở trong nhà lâu. Ở trong nhà lâu, bạn khó kiểm soát việc ăn uống của mình, ăn nhiều thực phẩm kém lành mạnh… có thể làm lượng mỡ thừa gia tăng, nhất là ở vùng bụng.
Ở trong nhà lâu, bạn cũng bận rộn hết việc này việc kia, đầu bù tóc rối, mọi thứ thêm phần xuống cấp. Lúc này, tập plank để bụng phẳng, eo thon là một trong những bài tập được chị em vô cùng coi trọng trong thời gian nghỉ dịch không thể đến phòng tập gym.

Chúng ta từng nghe nói rất nhiều về hiệu quả của bài tập plank. Có người ví chỉ cần tập 1 phút plank mỗi ngày là đồng nghĩa với việc bạn phải gập bụng 1000 cái, chạy bộ 100 phút.
Nghe thôi đã thấy bài tập này "thần thánh" cỡ nào, nhất là với riêng vùng bụng. Bài tập plank lại không yêu cầu bạn có dụng cụ tập luyện cũng như bất cứ thứ gì hỗ trợ đi kèm nên rất tiện lợi để tập tại nhà. Thế là trong thời gian giãn cách xã hội, vì một vòng eo con kiến, vì một chiếc bụng phẳng quyến rũ, nhiều chị em cố gắng tập plank đều đặn mỗi ngày.
1 phút tập plank nghe thì có vẻ ít nhưng đó thực sự là "giấc mơ dài" đối với nhiều người. Có người còn cho rằng bài tập là một thước đo cảm nhận sự chậm chạp của thời gian.
Và điều đáng nói, chỉ sau 1 phút tập plank thôi, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài. Nhiều người lại cứ tưởng thế là bài tập đang phát huy tác dụng. Cơn đau lưng xảy ra sau mỗi buổi tập plank phải hiểu như thế nào mới đúng?

Sau quãng thời gian tập plank, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài.
Đau lưng sau khi tập plank – Lỗi sai thường gặp được huấn luyện viên chỉ rõ cách khắc phục
Theo HLV Mai Anh Quốc (làm việc tại TP.HCM), rất nhiều chị em phạm phải lỗi sai khi tập plank. Hậu quả là sau khi tập plank xong, nhiều người cảm thấy đau lưng mà không hiểu lý do vì sao.
Nguyên nhân bởi, khi tập plank, chị em thường có thói quen võng lưng chứ không gồng lưng lên. "Hầu hết chị em khi tập plank thường có tư thế chuẩn bị hơi ưỡn ngực, sau đó đổ người xuống thì bị võng lưng", vị huấn luyện viên chia sẻ. Đây là lỗi sai khi tập plank rất phổ biến, khiến bạn rơi vào tình trạng đau lưng kéo dài.
Sai lầm khi tập plank khiến nhiều chị em bị đau lưng mà không rõ vì sao được HLV Mai Anh Quốc chỉ rõ.
Để khắc phục tình trạng này cũng như ngăn chặn chứng đau lưng khi tập plank, HLV Mai Anh Quốc chỉ ra giải pháp siêu dễ: khi đang ở trạng thái ưỡn ngực, bạn hãy hít sâu và co lại để gồng lên vì "khi tập plank, chúng ta phải gồng bụng chứ", HLV chỉ rõ.
Vậy là từ bây giờ, ở trạng thái võng lưng khi tập plank, bạn chuyển sang trạng thái gồng bụng như trên hướng dẫn. Thế là bạn đã có thể tránh khỏi tình trạng đau lưng do tập plank rồi. Hơn nữa còn có thể cảm nhận rất rõ tác động của bài tập vào bụng mình.

Chị em muốn giữ được lâu và có hiệu quả rõ rệt ở vùng bụng khi tập plank cần hết sức kiên trì.
HLV Mai Anh Quốc cũng khuyên, chị em muốn giữ được lâu và có hiệu quả rõ rệt ở vùng bụng khi tập plank cần hết sức kiên trì. Tập plank bị run tay, đuối sức khi chưa giữ được bao lâu là chuyện thường gặp. Cách khắc phục tình trạng này chính là tập luyện dần dần. Mỗi ngày cố gắng thêm vài giây cũng là một sự cố gắng không hề nhỏ giúp bạn chinh phục bài tập này.
Để plank được lâu hơn, bạn cũng có thể tập thêm những bài tập bổ trợ như hít đất, gập bụng… Bạn nên tập trên thảm để tránh khuỷu tay bị đau, khó chịu trong quá trình tập gây ảnh hưởng đến thời gian tập. Ngoài ra cần chú ý duy trì chế độ ăn uống khoa học, hạn chế món ăn nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia, bổ sung tinh bột tốt, chất béo tốt, ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, khoáng chất để có đầy đủ sức khỏe tập luyện cũng như duy trì vòng eo săn chắc.
H.H

5 cách không dùng thuốc giúp hạ đường huyết
Sống khỏe - 10 giờ trướcỔn định đường huyết là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bên cạnh việc dùng thuốc, một số cách tự nhiên, đơn giản và dễ áp dụng trong đời sống hằng ngày, có thể hỗ trợ hạ đường huyết, ổn định sức khỏe và phòng ngừa biến chứng tiểu đường.

TikToker nổi tiếng khiến cộng đồng mạng xót xa khi tiết lộ mắc bệnh viêm mao mạch hoại tử hiếm gặp
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - TikToker Tina Thảo Thi bật mí cuộc chiến với viêm mao mạch hoại tử, căn bệnh hiếm khiến anh nhiều lần không thể đi lại.

Báo động đỏ toàn viện cứu nam thanh niên 17 tuổi đa chấn thương nặng do tai nạn giao thông
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một ca đa chấn thương cực kỳ nguy kịch, nếu không được xử trí kịp thời, bệnh nhân có thể tử vong trong thời gian ngắn.

6 loại trà thảo mộc tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
Sống khỏe - 14 giờ trướcGan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn cầu, liên quan mật thiết đến lối sống ít vận động và chế độ ăn uống thiếu cân bằng.

Gan nhiễm mỡ không tự nhiên mà có – thủ phạm chính nằm ở 8 thói quen ăn uống này
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm nhiều dầu mỡ, uống rượu bia hay ăn quá ngọt… chính là những thói quen âm thầm khiến gan nhiễm mỡ ngày càng trầm trọng.

Phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim trước tuổi 40: Cảnh giác với dấu hiệu hội chứng chuyển hóa
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Việc phòng ngừa và điều trị hội chứng chuyển hóa, đặc biệt là đối với người trẻ cần bắt đầu từ việc nhận biết sớm và điều chỉnh thói quen sống...

Người đàn ông nhập viện do tự làm điều này chữa zona thần kinh
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ ghi nhận da vùng ngực – lưng từ mũi ức đến cột sống thắt lưng bên trái của bệnh nhân xuất hiện các chùm mụn nước, trong đó nhiều chùm đã vỡ loét, chảy dịch mủ.

6 thói quen buổi sáng khiến tim ‘kêu cứu’ – bạn có đang mắc phải?
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Ăn sáng nhiều dầu mỡ, căng thẳng, thức khuya dậy muộn… chính là kẻ thù âm thầm khiến nguy cơ bệnh tim ngày càng cao.

Bệnh nhồi máu cơ tim: Liên tiếp nhiều người bệnh được cứu sống nhờ làm tốt việc này!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhồi máu cơ tim có thể bắt đầu từ các dấu hiệu như đau thắt ngực, khó thở, mệt mỏi bất thường...

Long Châu và Novo Nordisk bắt tay đưa sản phẩm tiên tiến trong điều trị thừa cân, béo phì, đái tháo đường đến Việt Nam
Sống khỏe - 1 ngày trướcSáng ngày 26/08/2025, hệ thống nhà thuốc Long Châu và Novo Nordisk đã ký kết chiến lược hợp tác toàn diện, tiên phong chăm sóc bệnh nhân đái tháo đường và béo phì.

Cụ bà U90 bị suy thận giai đoạn cuối: Hồi phục chức năng thận sau 3 tháng nhờ tuân thủ điều này
Bệnh thường gặpGĐXH - "Tôi nghĩ thầm, bệnh suy thận giai đoạn cuối nếu phải chạy thận, chắc mình nên "đi" thôi, chứ sống chỉ làm tội con cái...", bà Trúc chia sẻ.