Tránh nhức mỏi khi thời tiết thay đổi

Để vượt qua sự đỏng đảnh của thời tiết, mọi người nên bổ sung thêm một số khoáng chất và luyện tập để nâng cao sức đề kháng.

 

Vì sao nhức mỏi?

Theo BS Hữu Lợi, ngoài vấn đề thời tiết thay đổi đột ngột như hiện nay, nhức mỏi cơ thể còn do khí huyết không thông hoặc nếu lúc cơ thể đang yếu gặp phải gió độc cũng có thể khiến người đau nhức. Bộ phận hay bị nhức mỏi là vai, cơ bắp, tứ chi, lưng, khớp xương... Đây là những bộ phận "năng động" nhất, chịu nhiều tác động nhất trong cơ thể. Ngoài ra, những người bị thấp tà tích sẵn trong người, khi thời tiết thay đổi thì gây mệt mỏi, đau nhức.

BS CK I Phạm Thị Hiếu, Trung tâm chăm sóc y tế Quang Hồng (Hà Nội) cho biết, có nhiều người bỗng nhiên bị đau xương, cơ bắp, tay chân, nhức mỏi một chỗ hay toàn thân rồi tự hết sau 1 - 2 ngày. Nhưng sau đó lại tái phát khi thời thiết thay đổi đột ngột. Nguyên nhân có thể do cơ thể thiếu một số khoáng chất như magie, canxi, sắt kẽm...

Cũng theo BS Phạm Thị Hiếu, mọi người có thể dựa vào sự nhức mỏi của cơ thể để đoán được mình đang bị thiếu chất gì. Chẳng hạn: Nếu đau nhức mỏi xương, nhất là các ống xương tay, chân, ban đêm nằm thấy đau nhức muốn trở mình, cảm giác buồn bực là do cơ thể thiếu can xi. Nếu hay bị kích thích cơ, chuột rút, đau cơ có thể thiếu magie. Người mỏi mệt, hay bị táo bón, da xanh có thể đang bị thiếu sắt.

Đau nhức, mỏi mệt, uể oải còn do sự chậm trễ dẫn truyền các tín hiệu trong các tế bào cơ khi cơ bắp hoạt động quá nhiều và căng thẳng (xảy ra ở cả những người làm việc thụ động cơ bắp như ngồi lâu trước máy tính, làm việc bàn giấy quá lâu), khiến lượng acid lactic trong tế bào cơ tăng cao, lượng ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài.

Nguyên nhân gây nhức mỏi còn do những thói quen hàng ngày như tư thế ngồi học, làm việc không đúng (gây đau lưng, cổ, đầu gối, chân tay nhức mỏi), đi giày cao gót làm đầu gối, hông, lưng đau nhức. Ngủ nướng ngày nghỉ hay "nấu cháo" điện thoại từ 20 phút trở lên cũng gây chứng nhức cơ vai, cơ tay, cơ cổ... 

 

Bổ sung khoáng chất

Có thể xông hơi cổ truyền trị đau nhức, mỏi vai, cơ bằng các loại lá cây có tinh dầu ở tại nhà. Lưu ý là khi xông xong phải lau khô, tránh gió lùa kẻo bị đau nhức nhiều hơn. Sau khi xông không được tắm nước lạnh, mà uống một tách trà chanh nóng, hoặc trà gừng có tí đường. 2 giờ sau khi xông hơi mới có thể tắm lại bằng nước lạnh.   BS Hữu Lợi, Bệnh viện Châm cứu TƯ

Theo BS Phạm Thị Hiếu, thực phẩm giàu canxi có trong các sản phẩm làm từ đậu tương, cây họ đậu, hạnh nhân, hạt vừng, quả óc chó... Các loại rau lá xanh sẫm (rau muống, rau mồng tơi, cải xanh...), cá hồi, cá mòi, váng phô-mai trắng, đặc biệt là sữa không béo vừa calo thấp, vừa giàu canxi và còn bổ sung các vitamin, khoáng chất, vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi.

Thực phẩm giàu magie có trong các loại rau xanh nhiều diệp lục, lúa mì, đậu các loại, quả cứng các loại, thịt, hải sản... Sữa bò, sôcôla cũng giàu magie, nhưng thực phẩm công nghiệp lại rất nghèo magie. Ngoài ra có thể uống bổ sung magie B6 giúp thần kinh vững vàng, đỡ mỏi mệt. Uống từ 10 - 20 ngày (vào buổi sáng và tối, cách xa bữa ăn). Từ 50 tuổi trở đi hay thiếu canxi do nội tiết tố thì cần bổ sung canxi thường xuyên. Tuổi 30 - 40 nên bổ sung canxi bằng ăn uống và uống thuốc theo đợt, tuy nhiên phải theo chỉ đạo của bác sĩ.

Thực phẩm giàu chất sắt là thịt màu đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu...). Các loại cá béo, các động vật thân mềm (sò, trai...), lòng đỏ trứng, mật đường, rau lá xanh như cải xoong, rau bina, cải xoăn, đậu Hà Lan, đậu đỗ các loại, ngũ cốc...

BS Phạm Thị Hiếu cho biết thêm, thời tiết này nên ăn các món lẩu, nem, bún thang, nem cuốn, phở cuốn... vì chúng cung cấp nhiều chất tổng hợp, vừa có đủ chất bột đường, vitamin, sắt. Nên ăn nhiều rau, sinh tố hoa quả.

 Khi đau, nhức mỏi cơ thể không nên ăn măng tre, cà tím, rau muống, rau nhút, đậu bắp. Nên ăn thịt chim cút, chim sẻ, thịt dê, thịt thỏ, nai nấu cháo.

Theo BS Hữu Lợi, để khắc phục chứng nhức mỏi cần gia tăng sự tuần hoàn máu bằng cách vận động sau khoảng thời gian làm việc thụ động quá lâu. Nếu do lao động nặng nhọc cần giảm sự hoạt động quá sức của cơ bắp. Đau, mỏi vai thì xoa bóp vùng gáy cổ, các đốt sống cổ, bả vai, mục đích là làm lưu thông máu, thư giãn cơ, sẽ đem lại hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể xông hơi cổ truyền trị đau nhức, mỏi vai, cơ bằng các loại lá cây có tinh dầu ở tại nhà. Lưu ý là khi xông xong phải lau khô, tránh gió lùa kẻo bị đau nhức nhiều hơn. Sau khi xông không được tắm nước lạnh, mà uống một tách trà chanh nóng, hoặc trà gừng có ít đường. 2 giờ sau khi xông hơi mới nên tắm lại bằng nước lạnh.

Còn có thể trị chứng đau, nhức mỏi người bằng cách day ấn các huyệt dọc theo hai bên sống lưng, từ đốt sống cổ đến tận vùng thắt lưng, khoảng 10 - 15 phút.

 

Uyển Hương