Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trước khi đi ngủ triển ngay 5 bài tập này sẽ thấy eo thon, bụng gọn rõ chỉ sau 1 tháng

Chủ nhật, 19:13 08/01/2023 | Giảm cân

Theo thói quen của nhiều người, trước khi đi ngủ họ thường sẽ nằm lướt điện thoại chơi. Tuy nhiên, thay vì để thời gian trôi qua một cách vô nghĩa như vậy, bạn có thể tranh thủ tập tành để cải thiện vóc dáng. Thực tế, có một vài động tác nếu chăm tập trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tạm biệt lớp mỡ bụng đang "phô trương" kia đấy.

Hứa Vỹ Ninh không ăn tối để giữ eo thonHứa Vỹ Ninh không ăn tối để giữ eo thon

Diễn viên Hứa Vỹ Ninh thường chỉ ăn hai bữa chính trong ngày, sau khoảng 16h cô gần như không ăn gì, chỉ uống nước nhằm cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Giờ thì bắt đầu triển ngay thôi nào!

Bài tập 1:

Trước khi bắt đầu tập luyện, ai cũng phải nhớ thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản để đánh thức các bó cơ được bao phủ bởi những lớp mỡ dày. 

*Cách thực hiện:

- Sau khi nằm xuống sàn, bạn hãy co một chân lên, hai tay ôm lấy bên chân co kéo hết sức có thể.

Thực hiện xong thì bạn đổi chân và lặp đi lặp lại từ 2 - 3 lần cho đến khi bạn sẵn sàng để bắt đầu tập luyện.

photo-1

Bài tập 2:

- Nâng 2 chân lên ngang ngực (hít vào), hai tay duỗi thẳng đặt chạm sàn.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về phía trước (thở ra), hai tay kéo căng giơ lên cao.

Động tác này khi tập có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức toàn thân, nhất là vùng bụng. Nhưng nếu kiên trì thực hiện 5 phút mỗi ngày là chắc chắn các đường nét trên bụng bạn sẽ dần lộ ra.

photo-1

photo-1

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, hai chân giơ lên cao trong tư thế sẵn sàng.

- Hóp bụng thật mạnh và thực hiện chuyển động chân lên xuống luân phiên.

Thực hiện động tác này trong vòng 30 lần, không cần nín thở khi làm mà chỉ cần duy trì nhịp thở ổn định để hoàn thành.

photo-1

Bài tập 4:

- Bạn nằm trên sàn, hai tay kê nhẹ vùng mông.

- Sau đó bạn nhấc thẳng chân lên, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.

photo-1

Bài tập 5

- Sau đó bạn duỗi thẳng hai chân tạo một góc khoảng 45, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.

photo-1

Nguồn: Girlstyle

5 việc giúp phụ nữ sau 35 tuổi giảm cân, có bụng phẳng eo thon5 việc giúp phụ nữ sau 35 tuổi giảm cân, có bụng phẳng eo thon

Với phụ nữ, nguyên nhân khiến bụng to có thể do nội tiết tố, sinh mổ hoặc ăn quá nhiều thức ăn có chất béo hoặc đường.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 1 tuần trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 3 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 1 tháng trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Top