Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trước khi đi ngủ triển ngay 5 bài tập này sẽ thấy eo thon, bụng gọn rõ chỉ sau 1 tháng

Chủ nhật, 19:13 08/01/2023 | Giảm cân

Theo thói quen của nhiều người, trước khi đi ngủ họ thường sẽ nằm lướt điện thoại chơi. Tuy nhiên, thay vì để thời gian trôi qua một cách vô nghĩa như vậy, bạn có thể tranh thủ tập tành để cải thiện vóc dáng. Thực tế, có một vài động tác nếu chăm tập trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tạm biệt lớp mỡ bụng đang "phô trương" kia đấy.

Hứa Vỹ Ninh không ăn tối để giữ eo thonHứa Vỹ Ninh không ăn tối để giữ eo thon

Diễn viên Hứa Vỹ Ninh thường chỉ ăn hai bữa chính trong ngày, sau khoảng 16h cô gần như không ăn gì, chỉ uống nước nhằm cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Giờ thì bắt đầu triển ngay thôi nào!

Bài tập 1:

Trước khi bắt đầu tập luyện, ai cũng phải nhớ thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản để đánh thức các bó cơ được bao phủ bởi những lớp mỡ dày. 

*Cách thực hiện:

- Sau khi nằm xuống sàn, bạn hãy co một chân lên, hai tay ôm lấy bên chân co kéo hết sức có thể.

Thực hiện xong thì bạn đổi chân và lặp đi lặp lại từ 2 - 3 lần cho đến khi bạn sẵn sàng để bắt đầu tập luyện.

photo-1

Bài tập 2:

- Nâng 2 chân lên ngang ngực (hít vào), hai tay duỗi thẳng đặt chạm sàn.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về phía trước (thở ra), hai tay kéo căng giơ lên cao.

Động tác này khi tập có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức toàn thân, nhất là vùng bụng. Nhưng nếu kiên trì thực hiện 5 phút mỗi ngày là chắc chắn các đường nét trên bụng bạn sẽ dần lộ ra.

photo-1

photo-1

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, hai chân giơ lên cao trong tư thế sẵn sàng.

- Hóp bụng thật mạnh và thực hiện chuyển động chân lên xuống luân phiên.

Thực hiện động tác này trong vòng 30 lần, không cần nín thở khi làm mà chỉ cần duy trì nhịp thở ổn định để hoàn thành.

photo-1

Bài tập 4:

- Bạn nằm trên sàn, hai tay kê nhẹ vùng mông.

- Sau đó bạn nhấc thẳng chân lên, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.

photo-1

Bài tập 5

- Sau đó bạn duỗi thẳng hai chân tạo một góc khoảng 45, hóp bụng thật mạnh xuống và giữ nguyên tư thế này thật lâu.

photo-1

Nguồn: Girlstyle

5 việc giúp phụ nữ sau 35 tuổi giảm cân, có bụng phẳng eo thon5 việc giúp phụ nữ sau 35 tuổi giảm cân, có bụng phẳng eo thon

Với phụ nữ, nguyên nhân khiến bụng to có thể do nội tiết tố, sinh mổ hoặc ăn quá nhiều thức ăn có chất béo hoặc đường.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 3 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 3 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top