Uống cà phê trong ngày 'đèn đỏ': Lợi ích và hạn chế
Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người có thói quen uống cà phê mỗi ngày, tuy nhiên nên uống hay nên tránh cà phê trong những ngày 'đèn đỏ'?
Cà phê là một loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng nhưng cà phê tốt hay không tốt cho sức khoẻ chị em trong kỳ kinh nguyệt ?
Tìm hiểu những lợi ích và rủi ro khi uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt và hướng dẫn cách kết hợp cà phê an toàn vào chế độ ăn uống.
1. Lợi ích tiềm năng của việc uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt
Không có nhiều bằng chứng khoa học về lợi ích của việc uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cà phê được biết là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, một số trong đó có thể hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt. Sau đây là một số lợi ích tiềm năng của việc uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt:
Giảm đau
Cà phê có chứa caffeine, một chất giảm đau tự nhiên. Tiêu thụ caffeine trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh và các cơn đau liên quan đến kinh nguyệt khác. Tiêu thụ cà phê có hàm lượng caffeine cao có thể hữu ích nếu muốn giảm đau nhanh chóng nhưng nên cảnh giác với lượng caffeine tiêu thụ vì quá nhiều có thể gây hại.
Cải thiện tâm trạng
Kinh nguyệt có thể gây ra thay đổi tâm trạng và mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố. Uống cà phê giúp cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng vì caffeine là chất kích thích tự nhiên.
Giảm đầy hơi
Cà phê có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là nó có thể giúp giảm tình trạng tích nước và đầy hơi có thể xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
Tăng cường sự tỉnh táo
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều người cảm thấy uể oải hoặc khó tập trung do thay đổi nội tiết tố. Caffeine trong cà phê có thể giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung.
Tính chất chống oxy hóa
Cà phê chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào. Điều này có tác dụng trong thời kỳ kinh nguyệt, vì tình trạng viêm làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh và các triệu chứng khác.
2. Những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt
Mặc dù cà phê có một số lợi ích tiềm tàng trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng phải nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc uống cà phê. Sau đây là một số rủi ro tiềm ẩn:
Mất nước
Cà phê là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể làm tăng lượng nước tiểu và dẫn đến mất nước. Điều này đặc biệt có vấn đề trong thời gian cơ thể đã mất nước.
Tăng chuột rút
Trong khi cà phê có thể giúp một số người giảm đau bụng kinh, nó cũng có thể làm tăng cơn đau bụng kinh ở những người khác do tác dụng kích thích lên các cơ trơn trong tử cung.
Mất ngủ
Cà phê có chứa caffeine gây trở ngại cho giấc ngủ. Uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác xảy ra trong thời gian này.
Sự mất cân bằng nội tiết tố
Cà phê có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố ở một số người. Điều này đặc biệt gây ra vấn đề trong thời kỳ những thay đổi nội tiết tố xảy ra.
Các vấn đề về tiêu hóa
Cà phê có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa và dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược acid và tiêu chảy.
3. Cách kết hợp cà phê vào chế độ ăn trong chu kỳ kinh nguyệt
Nếu bạn chọn uống cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt, sau đây là một số mẹo để đưa cà phê vào chế độ ăn uống theo cách lành mạnh và an toàn:
Hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể
Khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 tách cà phê. Trong thời gian kinh nguyệt nên tiêu thụ ít hơn lượng này để tránh mất nước, tăng chuột rút và các nguy cơ tiềm ẩn khác.
Uống nước
Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước cùng với cà phê. Cố gắng uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Tránh bổ sung đường
Thêm đường, xi-rô có hương vị và kem vào cà phê có thể làm tăng thêm calo và đường vào chế độ ăn. Thay vào đó, hãy thử thêm một lượng nhỏ sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa không đường, hoặc uống cà phê đen.
Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể
Cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau với cà phê, vì vậy hãy chú ý đến cách cơ thể phản ứng với nó. Nếu gặp phải những tác động tiêu cực, chẳng hạn như chuột rút nhiều hơn, các vấn đề về tiêu hóa hoặc khó ngủ, tốt nhất nên giảm lượng tiêu thụ hoặc tránh xa cà phê hoàn toàn.
Nếu lo lắng về việc cà phê/caffeine ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc sức khỏe tổng thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau với cà phê và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Cần chú ý đến phản ứng của cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê nạp vào cơ thể cho phù hợp. Ngoài ra, mặc dù cà phê có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng vẫn có nhiều cách khác để kiểm soát các triệu chứng khó chịu kỳ kinh nguyệt như tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ.
Cách phòng tránh lây nhiễm Herpes sinh dục
Dân số và phát triển - 3 giờ trướcHerpes sinh dục chủ yếu lây qua quan hệ tình dục và đa số bệnh nhân bị bệnh do HSV-2 gây nên. Tuy nhiên, gần đây tỷ lệ bệnh do HSV-1 tăng lên do quan hệ miệng - sinh dục.
Mất ngủ, khó ngủ có nên tự ý dùng thuốc?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNgày càng nhiều người trẻ, thậm chí cả thanh thiếu niên cũng mắc chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Vậy khi bị mất ngủ, khó ngủ có nên tự ý mua thuốc về dùng?
Tuổi 50 nên chọn loại hình tập luyện nào là tốt nhất?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcỞ độ tuổi 50 trở lên, tập luyện thể chất không chỉ tập trung vào nâng cao sức khỏe mà còn hướng đến lối sống năng động, dẻo dai, vui vẻ...
Tin vui cho các 'ông chồng quốc dân' về chế độ thai sản khi vợ sinh con
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcĐể tăng tính hấp dẫn của BHXH tự nguyện, Luật BHXH năm 2024 (có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025) đã bổ sung thêm chế độ thai sản vào chính sách BHXH tự nguyện cho tất cả người tham gia.
Thị trấn Nhật Bản chào đón em bé đầu tiên sau hơn nửa thế kỷ
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcTara, em bé đầu tiên sau 52 năm của thị trấn thuộc tỉnh Fukushima, mới đây đã đón sinh nhật lên 1.
Những thay đổi tâm lý tiêu cực dễ gặp nhất ở phụ nữ mãn kinh
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcMãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc sinh sản và được đặc trưng bởi sự suy giảm sản xuất các hormone. Những thay đổi về hormone này có tác động đáng kể đến cảm xúc của họ.
8 tác nhân phổ biến gây bệnh lây truyền qua đường tình dục
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bệnh lây truyền qua đường tình dục có tác động sâu sắc đến sức khỏe tình dục và sinh sản. Nhận biết những tác nhân phổ biến gây bệnh và cách phòng ngừa.
Thai phụ bị quá kích buồng trứng, phải phẫu thuật sau khi thực hiện IUI
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcSau khi thực hiện IUI thành công, thai phụ thường xuyên khó thở, căng tức bụng, buồn nôn phải phẫu thuật cắt lọc mô buồng trứng, hút hơn 10 lít dịch… do bị quá kích buồng trứng.
Mẹo đi bộ an toàn ở người cao tuổi, tránh té ngã
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcĐi bộ là bài tập tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, vì đây là hoạt động thể chất ít tác động. Một số mẹo giúp người cao tuổi đi bộ an toàn, ngăn ngừa chấn thương...
Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcTrước khi đi bộ, người cao tuổi cần khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Việc người cao tuổi đi bộ bao lâu, cường độ như thế nào phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.