Vai u chẳng dám diện áo 2 dây, nàng hãy tập các bài dưới đây sẽ có ngay xương quai xanh thon gọn
Là phái nữ, nàng nào cũng muốn một bờ vai với hàng xương quai xanh thon gầy vừa nữ tính vừa e ấp khi diện áo trễ vai hay áo 2 dây.
Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn được biết đến như là khung xương của cái đẹp, là đặc điểm quan trọng của một cơ thể quyến rũ. Hơn nữa, một bờ vai có xương quai xanh chứng tỏ một thân hình mảnh mai, nữ tính. Trong mắt phái nữ, bờ vai thon và "xương xương" một chút mặc đồ trễ vai hay 2 dây sẽ đẹp và quyến rũ hơn rất nhiều. Còn trong mắt cánh đàn ông thì sao? Hàng xương quai xanh luôn khiến họ muốn chở che, bao bọc.
Bờ vai thon với hàng xương quai xanh nổi rõ mặc đồ hở gì cũng đẹp, món trang sức đeo trên cổ vì thế cũng được tôn đẹp lên triệt để.
Dù là phong cách nữ tính hay cá tính, cool ngầu hơn chút thì việc sở hữu hàng xương quai xanh nổi bật với áo quây, áo croptop là cực phẩm.
Tuy nhiên, bộ phận này rất khó định hình, hiện tại chưa có biện pháp dao kéo nào có thể độ được hàng xương quai xanh. Phái nữ không cần phải giảm cân cật lực mới hiện được bộ phận nữ tính này. Chúng ta có thể tập luyện được chỉ với các bài tập linh hoạt tại nhà. Chỉ mất 10 phút là chúng ta đã có thể tự tin hơn trong các bộ cánh nữ tính.
Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây, nghỉ 10-15s giữa mỗi hiệp
Shoulder Shrug
Bạn chọn một chiếc ghế và ngồi thẳng lưng, 2 tay chống nạnh hông. Sau đó hít sâu đồng thời nhún vai nhấc lên xuống. Lưu ý cảm nhận chuyển động vai, không dùng lực của tay.
Chest Fly
Chụp tay vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên. Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.
Triangle Fly
Tiếp theo bạn thực hiện chụm 2 tay cùi chỏ vào nhau tương tự động tác vừa rồi nhưng 2 bàn tay gối sau đầu. Bạn sẽ thấy động tác này khó hơn nhưng nó sẽ giúp đốt cả phần mỡ nách rất hiệu quả.
Head Tilt
Ngồi thẳng lưng, lấy 1 tay kéo đầu về hướng tay đó. Động tác này sẽ cho bạn một chiếc cổ thon và cả bờ vai săn chắc. Cố gắng kéo căng và cảm nhận phần cơ cổ. Tập xong bên này bạn nhớ đổi sang bên còn lại.
Arms Circle
Thẳng lưng và đặt 2 bàn tay lên bả vai, sau đó thực hiện xoay bả vai theo chuyển động tròn. Bạn có thể đổi hướng chuyển động theo hướng ngược lại để tác động lực đều vào vai hơn.
Bicep Stretch
Đây thực chất là một động tác giãn cơ mà nhiều người đi tập gym thường thực hiện trước khi vào set tập. Tuy nhiên nó lại có hiệu quả để cho một bả vai và tay thon mỡ. Bạn lấy tay này gập thẳng khuỷu tay còn lại và kéo thật căng.
Back Stretch
Động tác này bạn có thể đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng. Sau đó, nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.
Prayer Reach
Động tác này sẽ có tác dụng lực đôi chút vào phần tay sau, tay trong sát nách. Bạn chắp 2 bàn tay vào nhau, sau đó đặt lên đỉnh đầu và thực hiện duỗi thẳng tay lên hết cỡ.
Back Squeeze
Đúng như tên gọi của nó Back Squeeze sẽ tác động lực ăn vào phần lưng sau, khắc phục nhược điểm khi mặc áo quây bị phì nhiêu mỡ lưng hằn lên viền áo. Bạn chống tay vào hông, hít sâu và kéo căng bả vai, lưng, sau đó, đẩy cánh tay ra sau và thít chặt phần lưng lại. Lúc thít chặt vai, bạn nên giữ 1 giây sau đó từ từ nhả vai trở lại tư thế chuẩn bị. Cố gắng tập chậm để cảm nhận cơ.
Side Drop
Động tác cuối cùng của chuỗi bài tập xương quai xanh là bạn nối các ngón tay lại với nhau. Sau đó, lấy tay này kéo tay còn lại xuống vòng sau đầu và tương tự như thế, lặp lại liên tục trong 45 giây.
Theo Phụ nữ VN
Gile vest vẫn là item đẹp bất bại: Không bao giờ lỗi mốt lại vừa cá tính, lịch sự
Đẹp - 8 giờ trướcGile vest là một hot item thời trang mang tính ứng dụng cao, lại được các IT girl ưa chuộng.
'Con trai' Hồng Diễm gây sốt phòng vé tháng 4, diện mạo lãng tử thế nào ở tuổi 25?
Đẹp - 8 giờ trướcGĐXH - Từng gây chú ý khi vào vai 'con trai' Hồng Diễm năm 2022, diễn viên Thái Vũ 25 tuổi tiếp tục hot fan nữ bằng vẻ lãng tử sau khi đóng "Lật mặt 7".
9 kiểu túi xách đang là mốt, giúp phái đẹp nâng tầm phong cách
Thời trang - 11 giờ trướcNhững mẫu túi xách với vẻ ngoài tuyệt đẹp trở thành điểm nhấn hoàn hảo cho gu thời trang của phụ nữ.
Nhan sắc đời thực của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng: 43 tuổi chưa chồng, eo thon, có làn da bóng mịn
Đẹp - 18 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm dù ở tuổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
Ngâm tóc với nước đá: Tưởng "vô tri" nhưng lại “chữa lành” mái tóc khô xơ gãy rụng, giúp tóc mềm mượt bồng bềnh hơn
Đẹp - 19 giờ trướcTất cả những cô nàng sở hữu mái tóc chắc khỏe đều có chiêu riêng để nuôi dưỡng mái tóc của mình.
Cùng là đại sứ Versace, Triệu Lộ Tư lép vế trước “bản sao” Jennie khi đụng hàng lẫn lúc diện đồ hiệu cao cấp
Đẹp - 1 ngày trướcNhững pha đụng hàng giữa 2 nàng đại sứ Versace hot nhất hiện nay thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của dân mạng.
Lộ sắc vóc 'bầu bì' tăng 11 kg của bà xã Đoàn Văn Hậu
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù đã tăng 11 kg ở những tháng giữa thai kỳ nhưng sắc vóc Doãn Hải My - bà xã Đoàn Văn Hậu - vẫn khiến dân tình hết lời khen ngợi.
Mỹ nhân Việt đua nhau đi biển tránh nóng, "đốt mắt" với bikini gợi cảm
Đẹp - 1 ngày trướcMinh Hằng, Thảo Nhi Lê, Thanh Thanh Huyền, Lệ Hằng... "đua" nhau khoe ảnh diện áo tắm nóng bỏng khi đi du lịch biển để tránh nóng kết hợp nghỉ dưỡng.
Visual của ái nữ nhà MC Quyền Linh tài sắc vẹn toàn, được ví như "Lọ Lem ngoài đời thực"
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
Mỹ nhân gốc miền Tây nổi tiếng với vòng eo 56: Khoe sắc vóc gợi cảm sau ba tháng siết cơ, 'độ' dáng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọc Trinh từng nổi tiếng với vòng eo 56 nhưng sau khi vướng phải ồn ào, cô đi mất dáng. Cuối cùng, người đẹp gốc miền Tây đã phải "độ" lại body để trở về sắc vóc như xưa.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.