Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học

Thứ hai, 16:00 12/08/2024 | Giảm cân

Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.

Mai Ngọc gập bụng 300 cái trước khi mặc đầm xuyên thấuMai Ngọc gập bụng 300 cái trước khi mặc đầm xuyên thấu

Để tự tin khi diện đầm xuyên thấu mỏng manh ôm body, MC Mai Ngọc tích cực tập luyện trước đêm diễn ra sự kiện VTV Awards.

Bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc, quyến rũ mà không cần đến phòng tập? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 10 động tác gập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.

Các động tác gập bụng, ngoài cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi, còn giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 1: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác đầu tiên là bài tập gập bụng mà chắc hẳn ai cũng đã quen thuộc!

- Ngồi ở mép ghế sofa, đặt hai tay lên ghế sofa, đặt hai chân chụm một cách tự nhiên và dùng sức cơ bụng để nâng hai chân lên.

- Bạn nên thực hiện từ từ, giữ nguyên trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 1.

Động tác 2: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Sau khi ngồi trên mép ghế sofa, chúng ta dùng cơ bụng duỗi thẳng hai chân về phía trước và thực hiện động tác đá chân lên/xuống theo tốc độ nhanh.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 2.

Động tác 3: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác này cũng khá giống động tác 2 nhưng phạm vi đá chân rộng hơn. Đông tác thứ 2 là động tác đá chân phạm vi hẹp, giúp rèn luyện cơ lõi và sức bền. Động tác 3, biên độ đá chân rộng hơn nên đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 3.

Động tác 4: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Ngồi trên mép ghế sofa, đá chân về phía trước và hơi ngả lưng ra sau. Nếu muốn tăng sức bền cơ lõi, bạn có thể giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế thu chân lại và ôm lấy mắt cá chân.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 4.

Động tác 5: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác 5 và 4 cũng gần giống nhau, sự khác biệt nằm ở chuyển động của phần thân trên và tay. Kết hợp hai động tác với nhau không chỉ có thể làm thon gọn bụng và nhỏ eo mà còn cải thiện cảm giác thăng bằng và ổn định của cơ thể.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 5.

Động tác 6: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Đây là tư thế tập rất hiệu quả, giúp các cơ - gân - khớp của cơ thể linh hoạt hơn. Dùng tay ôm ngực, mở và khép chân như chân ếch đúng như tên gọi, thả lỏng và ngả người ra sau khi duỗi chân; khi thu chân về thì gồng chắc cơ bụng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 6.

Động tác 7: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Việc thêm động tác nâng chân không chỉ có thể rèn luyện cơ cốt lõi và sức bền của cơ mà còn làm cho cơ thể đốt calo hiệu quả! Cần đặc biệt chú ý là khi hạ chân xuống, bàn chân của chúng ta không chạm đất, tức là chân sẽ ở trên cao trong suốt quá trình tập luyện.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 7.

Động tác 8: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Đạp xe trên không cũng là bài tập giảm cân vô cùng quen thuộc và đốt mỡ bụng rất tốt! Bạn không chỉ có thể thực hiện khi nằm mà còn có thể thực hiện trên ghế sofa trong tư thế ngồi. Tùy theo thói quen, hay không gian, bạn có thể ngồi ở mép giường và làm vài hiệp "đạp xe" trước khi đi ngủ.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 8.

Động tác 9: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác gập bụng này có tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ cốt lõi toàn diện. Bạn ngồi trên mép ghế sofa, duỗi hai tay về phía trước và nhấc hai chân lên theo nhịp thở của cơ bụng: Thở ra thì nâng chân lên, hít lên thì hạ chân xuống.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 9.

Động tác 10: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác này rất đơn giản, giữ hai tay sau đầu và duỗi thẳng hai chân để cảm nhận sự căng cứng ở bụng. Sau đó, liên tục cho 2 gót chân chạm vào nhau.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 10.

Lưu ý khi tập:

- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động để làm ấm cơ thể.

- Tập đúng tư thế: Tập đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương.

- Tập đều đặn: Nên tập bụng 3-4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Nguồn: Beauty321

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 6 ngày trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 2 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 1 tháng trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Top