Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học

Thứ hai, 16:00 12/08/2024 | Giảm cân

Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.

Mai Ngọc gập bụng 300 cái trước khi mặc đầm xuyên thấuMai Ngọc gập bụng 300 cái trước khi mặc đầm xuyên thấu

Để tự tin khi diện đầm xuyên thấu mỏng manh ôm body, MC Mai Ngọc tích cực tập luyện trước đêm diễn ra sự kiện VTV Awards.

Bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc, quyến rũ mà không cần đến phòng tập? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 10 động tác gập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.

Các động tác gập bụng, ngoài cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi, còn giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 1: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác đầu tiên là bài tập gập bụng mà chắc hẳn ai cũng đã quen thuộc!

- Ngồi ở mép ghế sofa, đặt hai tay lên ghế sofa, đặt hai chân chụm một cách tự nhiên và dùng sức cơ bụng để nâng hai chân lên.

- Bạn nên thực hiện từ từ, giữ nguyên trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 1.

Động tác 2: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Sau khi ngồi trên mép ghế sofa, chúng ta dùng cơ bụng duỗi thẳng hai chân về phía trước và thực hiện động tác đá chân lên/xuống theo tốc độ nhanh.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 2.

Động tác 3: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác này cũng khá giống động tác 2 nhưng phạm vi đá chân rộng hơn. Đông tác thứ 2 là động tác đá chân phạm vi hẹp, giúp rèn luyện cơ lõi và sức bền. Động tác 3, biên độ đá chân rộng hơn nên đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 3.

Động tác 4: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Ngồi trên mép ghế sofa, đá chân về phía trước và hơi ngả lưng ra sau. Nếu muốn tăng sức bền cơ lõi, bạn có thể giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế thu chân lại và ôm lấy mắt cá chân.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 4.

Động tác 5: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác 5 và 4 cũng gần giống nhau, sự khác biệt nằm ở chuyển động của phần thân trên và tay. Kết hợp hai động tác với nhau không chỉ có thể làm thon gọn bụng và nhỏ eo mà còn cải thiện cảm giác thăng bằng và ổn định của cơ thể.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 5.

Động tác 6: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Đây là tư thế tập rất hiệu quả, giúp các cơ - gân - khớp của cơ thể linh hoạt hơn. Dùng tay ôm ngực, mở và khép chân như chân ếch đúng như tên gọi, thả lỏng và ngả người ra sau khi duỗi chân; khi thu chân về thì gồng chắc cơ bụng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 6.

Động tác 7: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Việc thêm động tác nâng chân không chỉ có thể rèn luyện cơ cốt lõi và sức bền của cơ mà còn làm cho cơ thể đốt calo hiệu quả! Cần đặc biệt chú ý là khi hạ chân xuống, bàn chân của chúng ta không chạm đất, tức là chân sẽ ở trên cao trong suốt quá trình tập luyện.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 7.

Động tác 8: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Đạp xe trên không cũng là bài tập giảm cân vô cùng quen thuộc và đốt mỡ bụng rất tốt! Bạn không chỉ có thể thực hiện khi nằm mà còn có thể thực hiện trên ghế sofa trong tư thế ngồi. Tùy theo thói quen, hay không gian, bạn có thể ngồi ở mép giường và làm vài hiệp "đạp xe" trước khi đi ngủ.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 8.

Động tác 9: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác gập bụng này có tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ cốt lõi toàn diện. Bạn ngồi trên mép ghế sofa, duỗi hai tay về phía trước và nhấc hai chân lên theo nhịp thở của cơ bụng: Thở ra thì nâng chân lên, hít lên thì hạ chân xuống.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 9.

Động tác 10: 15 lần/hiệp; tổng 2 hiệp

Động tác này rất đơn giản, giữ hai tay sau đầu và duỗi thẳng hai chân để cảm nhận sự căng cứng ở bụng. Sau đó, liên tục cho 2 gót chân chạm vào nhau.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học- Ảnh 10.

Lưu ý khi tập:

- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động để làm ấm cơ thể.

- Tập đúng tư thế: Tập đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương.

- Tập đều đặn: Nên tập bụng 3-4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Nguồn: Beauty321

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 1 tuần trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 tuần trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 tuần trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Top