Bài tập 10 phút giúp thải độc mỡ thừa, dáng thon - da đẹp là điều trong tầm tay

Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh

Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Động tác 1: Burpee 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các hiệp

- Đặt tay xuống đất, cổ tay ngay dưới vai, sau đó bật nhảy chân ra sau rồi lại lên trước.

- Đứng dậy và vỗ tay hướng lên trên.

Động tác 2: Chạy cao chân, 30 giây mỗi hiệp, tổng 3 hiệp và nghỉ 30 giây giữa các hiệp

- Đứng thẳng, giữ phần thân trên ổn định và hơi hướng về phía trước.

- Lần lượt nâng đầu gối lên ngang bằng với thắt lưng và chạm vào lòng bàn tay.

Động tác ba: Nhảy squat, 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp

- Giữ hai chân rộng bằng vai, giữ cho phần xương chậu trung tính, siết chặt cơ bụng,

- Ngồi xuống ở tư thế squat, sau đó nhảy lên theo phương thẳng đứng.

Động tác 4: Nhảy chân lên/ xuống - thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây

- Nhảy 2 chân lên xuống, chú ý siết chặt phần thân trên để cơ thể cân bằng.

- Luôn giữ cẳng chân vuông góc với bắp đùi ở cả 2 chân.

Động tác 5: Tư thế cái ghế, thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây

- Gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Hai bàn chân phải song song.

- Lưu ý giữ thế sao cho đầu gối không đi quá ngón chân cái.

Nguồn: Vogue

3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới

Kết hợp với hít thở sâu, những bài tập dễ thực hiện ngay trên giường dành cho tất cả mọi người, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.