10 lợi ích tuyệt vời của việc ăn cá hàng ngày

Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Cá được nạp với các chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu như protein, vitamin D, canxi, phốt pho và nó là một nguồn lớn của khoáng chất như sắt, kẽm, iốt, magiê, kali. Cá cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất vì chứa axit béo omega-3. Cá không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, mà còn giúp ích cho các chức năng khác của cơ thể như sự phát triển của gan, não… và điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Ăn cá mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tim.

1. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tiêu thụ cá hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ tử vong và bệnh mạch vành. Loại hải sản này giàu axit béo omega-3 khỏe mạnh giúp giảm viêm, giúp bảo vệ tim và tránh các bệnh mãn tính.

2. Giảm bệnh Alzheimer

Cá cũng là một chất cần thiết cho chế độ ăn uống của não để não hoạt động bình thường. Tiêu thụ cá hàng ngày được biết đến là làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ). Ngoài ra, tiêu thụ cá thường xuyên sẽ giúp giảm co ngót và suy thoái não dẫn đến các biến chứng chức năng của não.

3. Giảm chứng trầm cảm

Đây là một tin tốt cho những người thích ăn cá. Nếu bạn đã từng mắc các triệu chứng trầm cảm, hãy thử ăn cá. Cá hoặc dầu cá có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Nó làm giảm các triệu chứng trầm cảm, do đó cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn.

4. Giảm nguy cơ thiếu vitamin D

Cá có hàm lượng vitamin D cao và được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất cho việc ăn kiêng. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi tốt cho sức khoẻ và tăng trưởng của xương. Để giảm nguy cơ thiếu vitamin D, bạn hãy tiêu thụ cá thường xuyên.

5. Cải thiện thị lực

Axit béo omega-3 có trong cá có lợi cho việc cải thiện thị lực. Đó là bởi vì não và mắt tập trung rất nhiều vào axit béo omega-3 và cần chất dinh dưỡng này để duy trì sức khỏe và chức năng của hai bộ phận này.

6. Giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn gặp rắc rối về giấc ngủ hoặc hay ngủ gật, hãy ăn cá thường xuyên. Theo một nghiên cứu, tiêu thụ cá tăng lên giúp nồng độ vitamin D cao do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Giúp giảm viêm khớp

Nếu bạn là người đang bị viêm khớp mãn tính cũng nên tiêu thụ cá hàng ngày. Viêm khớp dạng thấp là một dạng viêm mãn tính của khớp và ăn cá thường xuyên có thể giúp làm giảm chứng sưng và đau khớp.

8. Làm giảm cholesterol

Cá có chứa axit béo omega-3 do đó có khả năng làm giảm và ngăn ngừa sự hình thành cholesterol trong cơ thể.

9. Giảm các bệnh tự miễn dịch

Theo một nghiên cứu, ăn cá béo hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tự miễn dịch như bệnh đái tháo đường týp 1. Hàm lượng vitamin D cao trong cá giúp cơ thể miễn dịch và chuyển hóa glucose.

10. Ngăn ngừa triệu chứng tiền kinh nguyệt

Bạn có biết rằng cá cũng có thể hỗ trợ các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ không? Theo các nhà nghiên cứu, những phụ nữ hay bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt nên thường xuyên đưa cá vào chế độ ăn uống của họ để ngăn ngừa các triệu chứng xảy ra.

Tùng Anh (Theo Boldsky)