10 thói quen có thể giúp bạn giảm cân
Dưới đây là 10 thói quen giúp bạn biến giấc mơ giảm cân thành sự thật:
Dưới đây là 10 thói quen giúp bạn biến giấc mơ giảm cân thành sự thật:
1. Xem xét thói quen ăn uống của bạn
Bạn có ăn muộn vào ban đêm không, có nếm thức ăn khi nấu nướng không, có ăn hết thức ăn thừa của con không? Hãy suy nghĩ và bạn sẽ dễ dàng nhận thấy, thay đổi một vài thói quen này có thể giúp bạn loại bỏ được một lượng lớn calo thừa.
2. Nếu bạn thất bại khi lên kế hoạch, hãy thử lại
Bạn cần một chiến lược cho các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Hãy cất những đồ ăn nhẹ đầy dinh dưỡng đi vào những thời điểm trong ngày, mà bạn biết là mình sẽ rất đói và có thể dễ dàng thất bại với kế hoạch ăn uống.
3. Luôn luôn đi mua hàng với cái bụng no
Thật là thảm họa khi bạn đi vào một cửa hàng mà đang đói. Hãy lên danh sách trước khi mua hàng để tránh tối đa việc mua tràn lan. Ăn uống đúng cách bắt đầu bằng việc tích trữ đồ ăn có lợi cho sức khỏe trong tủ bếp và tủ lạnh.
4. Ăn đúng bữa
Sắp xếp giờ ăn cho phù hợp và nên ăn đúng bữa. Ăn đúng bữa giúp bạn tránh khỏi các cuộc chè chén.
5. Ngồi vào bàn ăn và chỉ nên dùng đồ ăn trong đĩa
Hãy từ bỏ việc ăn thức ăn đóng gói và đồ hộp, không nên đứng ăn. Khi bạn ngồi vào bàn ăn, bạn có thể thưởng thức bữa ăn một cách có ý thức và nhanh no hơn.
6. Hãy chia thức ăn vào từng đĩa và cất phần còn lại ở trên bếp
Để thức ăn trên bàn sẽ khiến bạn không giữ được quyết tâm và thôi thúc bạn muốn ăn tiếp. Hãy nhớ rằng mất khoảng 20 phút để não bạn nhận được tín hiệu từ dạ dày là bạn đã no.
7. Ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của món ăn.
Hãy cố gắng ngừng đũa khi bạn đang nhai thức ăn trong miệng và uống nhiều nước trong bữa ăn.
8. Không ăn sau bữa tối
Việc này giúp bạn khỏi bị tăng thêm vài cân. Nếu bạn đói, hãy cố gắng làm dịu đi cơn đói bằng cách uống một loại đồ uống không có calo hay ăn một cái kẹo cứng. Đánh răng sau khi ăn tối cũng giúp giảm sự thèm ăn.
9. Nếu bạn ăn nhẹ suốt cả ngày, hãy coi bữa ăn nhẹ đó như một bữa chính
Hầu hết những đồ ăn nhẹ dinh dưỡng chứa nhiều carbonhydrate và một lượng nhỏ protein và chất béo.
10. Hãy bắt đầu một ngày mới bằng bữa sáng
