2 bài tập Pilates tăng cường sức mạnh cho nam giới
Bài tập Pilates không chỉ giúp khỏe đẹp cho phái nữ mà còn là một phương pháp tập luyện thể hình cho nam giới. Các động tác Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu căng thẳng cho phái mạnh.
1. Lợi ích của bài tập Pilates cho nam
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp : Các động tác của bài tập Pilates tập trung vào các cơ lõi như cơ lưng, cơ bụng và cơ sàn chậu. Đây là những nhóm cơ quan trọng trong duy trì tư thế đúng, hỗ trợ giữ vững xương khớp. Từ đó giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
- Cải thiện tính linh hoạt: Các động tác của Pilates tập trung sức mạnh cho cơ lõi nên giúp cơ - khớp mềm dẻo, linh hoạt hơn, di chuyển dễ dàng, giảm nguy cơ chấn thương.
- Tăng cường sự cân bằng: Ngoài tập trung vào cơ lõi , các động tác Pilates phát triển theo phương thức cân bằng và phối hợp. Do đó sẽ giúp người luyện tập di chuyển hiệu quả hơn, giảm nguy cơ té ngã.
- Cải thiện tư thế: Thông qua tập Pilates, các cơ - khớp được vững vàng săn chắc, do đó cải thiện được tư thế đứng/ngồi, giúp thẳng lưng, giảm các vấn đề như đau lưng, đau vai, đau cổ.
- Giảm căng thẳng: Khi các cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxy thông qua tập Pilates sẽ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, lo lắng.
- Hỗ trợ luyện tập đúng mức: Khi thực hiện các bài tập gắng sức, thông thường nam giới thường tập quá mức, tăng nguy cơ tác động xấu đến một số khớp, cơ. Đặc biệt là cơ bụng, bắp tay, cơ tam đầu, cơ tứ đầu... có thể dẫn đến chấn thương. Các động tác Pilates chú trọng đến sự cân bằng, đối xứng do đó sẽ khắc phục được các vấn đề này...

Các bài tập pilates cho nam giới giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho nam giới.
2. Một số bài tập Pilates cho nam hiệu quả, dễ thực hiện
2.1 Bài tập Pilates Hundred: Là bài tập bao gồm động tác vung tay năm lần khi hít vào và năm lần khi thở ra. Trong khi đó giữ người bằng cơ bụng , chân duỗi thẳng, tay dọc theo hông, lòng bàn tay hướng xuống.

Pilates Hundred giúp tăng tuần hoàn.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đảm bảo phần lưng dưới bám chặt vào mặt đất. Đưa chân lên vị trí thảm tập.
Bước 2: Nâng đầu, cổ và vai lên khoảng 15cm so với mặt sàn. Giữ cằm cúi xuống, lưng dưới chạm đất, hóp bụng.
Bước 3: Duỗi thẳng hai tay dọc theo eo, lòng bàn tay hướng xuống dưới, các đầu ngón tay hướng phía trước. Duỗi chân, nâng lên một góc 45 độ.
Bước 4: Đẩy mạnh cánh tay lên xuống 5 lần. Kết hợp hít vào bằng mũi khi nâng tay và thở ra bằng miệng khi hạ tay. Giữ cho cổ, vai được thư giãn, tập trung vào cơ bụng.
Lặp lại 10 lần động tác này.
- Lợi ích của bài tập Hundred: Pilates Hundred là bài tập khởi động để giúp máu lưu thông và giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập luyện đầy đủ tiếp theo.
Bài tập này giúp tăng cường sự ổn định của phần cơ lõi bụng, sự mềm dẻo của cơ lưng, cánh tay - vai. Ngoài ra các cơ đùi trong, mông, cơ gấp hông cùng cột sống và xương chậu cũng được chuyển động. Điều này giúp tăng cường sự cân bằng, hỗ trợ cột sống, cải thiện hiệu quả của các hoạt động hàng ngày và giảm chấn thương.
2.2. Bài tập Pilates Shoulder Bridge: Giúp tăng cường sức mạnh vùng lõi, cơ mông, cân bằng với cơ gập bụng, cơ gập hông. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông, vùng lõi cơ thể, giúp cơ thể về trạng thái cân bằng.

Pilates Shoulder Bridge giúp tăng sức mạnh của cơ mông và vùng lõi cơ thể.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm. Hai đầu gối co lại, đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông; giữ cánh tay ở 2 bên thân người và lòng bàn tay đặt úp xuống dọc theo cơ thể.
Bước 2: Thở ra, từ từ nâng xương chậu và hông lên cho đến khi từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng.
Bước 3: Siết cơ mông và đùi và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 nhịp thở rồi hạ xuống.
- Lợi ích của bài tập Shoulder Bridge: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sự linh hoạt, ổn định cho vùng cột sống...

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg
Dân số và phát triển - 4 giờ trướcGĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcTắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcViêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcUng thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Cholesterol cao có thể gây ra rối loạn cương dương?
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcNồng độ cholesterol cao không chỉ đe dọa tim mạch mà còn là thủ phạm thầm lặng gây rối loạn cương dương. Tìm hiểu mối liên hệ mật thiết này để bảo vệ sức khỏe nam giới toàn diện hơn.

Thai phụ sinh non, con nặng 1,6kg thừa nhận thường xuyên uống món 'khoái khẩu' này vào buổi sáng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Thai phụ này đã không duy trì chế độ uống nước đều đặn khi mang thai. Thay vào đó, gần như ngày nào cô cũng uống một đến hai cốc trà sữa vào mỗi bữa sáng.

Vòng tránh thai 'đi lạc', cắm sâu vào cơ tử cung người phụ nữ sau 5 năm sử dụng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện vòng tránh thai đã cắm sâu vào lớp cơ tử cung, vị trí phức tạp và tiềm ẩn nguy cơ tổn thương nếu cố gắng tháo theo phương pháp thông thường.

Mắc sởi khi mang thai, người phụ nữ 26 tuổi sinh non ở tuần 31
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Em bé chào đời non tháng, chỉ nặng 1,7kg, phải nằm lồng ấp, thở máy và đang được theo dõi sát sao tại bệnh viện.

Phát hiện bệnh cực kỳ hiếm gặp ở bé sơ sinh sau chào đời 10 giờ tuổi
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi là bé sơ sinh chỉ mới 10 giờ tuổi, có biểu hiện bất thường ở mắt và được chẩn đoán nghi mắc Glocom bẩm sinh, một căn bệnh có tỷ lệ mắc cực kỳ hiếm, chỉ khoảng 1/25.000 trẻ sơ sinh.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.