3 khung giờ 'vàng' nên tập thể dục, kể cả đi bộ, tập gym đều đốt mỡ, giảm cân và ngừa bệnh hiệu quả

Bất ngờ 6 bệnh ung thư thường gặp có thể ngăn ngừa nhờ tập thể dục, người Việt nên áp dụng ngay để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cơ thể chuẩn bị chống lại ung thư bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên...

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng, tập luyện thể dục, thể thao vừa phải hoặc cường độ cao như chạy bộ, vào bất kỳ lúc nào trong ngày đều có thể tăng cường tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư so với ít tập luyện hoặc không tập luyện gì cả.

Chuyên gia chỉ ra, nếu bạn đã thực hiện cùng một loại bài tập trong nhiều tháng mà không thấy bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện nào bản thân mong đợi, bạn nên thay đổi giờ tập. 

Ví dụ, thay vì tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối sẽ có lợi cho sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất nhiều hơn một chút. Thông thường, nhiệt độ trung tâm của cơ thể bạn thường ấm hơn vào buổi tối, sức mạnh và sức bền của bạn có thể cao hơn khi so sánh với việc tập luyện vào buổi sáng.

3 khung giờ bạn nên dành tập thể dục để đốt mỡ tốt nhất

Tập thể dục khung 5 - 8h sáng

Buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất và rất lý tưởng cho bạn tập thể dục giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp. Tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.

Theo nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ) đã nhận định: Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng.

Loại hormone được nhắc đến ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.

Tập thể dục khung 4 - 6h chiều

Theo các nghiên cứu, thời điểm buổi chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân. Theo giải thích thì đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào thời gian chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 - 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn. Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.

Khung giờ tập thể dục buổi tối từ 20-21h

Nhiều người nghĩ tập thể dục buổi tối là không tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có thể sắp xếp ăn tối trước 19h thì việc tập thể dục trong khung 20-21h là rất hữu ích. Tập thể dục trước 21h sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, việc tập thể dục buổi tối cần lưu ý:

- Buổi tối nên ăn uống vừa phải, không nên ăn quá no.

– Lựa chọn những bộ môn có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tập aerobic, tập hít thở,…

– Không tập sát giờ đi ngủ, tốt nhất là nên luyện tập trước giờ đi ngủ khoảng 1,5 giờ vì sau khi tập cơ thể sẽ cần ít nhất 90 phút để ổn định lại. Nếu tập sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.

Người đàn ông 60 tuổi bất ngờ đau đớn vì thoái hóa khớp do mắc sai lầm này trong lúc đi bộ tập thể dục

GĐXH - Thoái hoá khớp có liên quan đến tuổi tác, tuy nhiên việc đi bộ tập thể dục với cường độ cao, gây áp lực lên các khớp là nguyên nhân chính khiến khớp gối của ông Minh nhanh bị thoái hoá.

Người bệnh tiểu đường chạy bộ tập thể dục cần nắm rõ 'quy tắc' này

GĐXH - Chạy bộ tốt cho người bệnh tiểu đường nhưng cần kết hợp chế độ ăn uống, dùng thuốc và luyện tập phù hợp để tránh hạ đường huyết.

Tập thể dục kiểu 'ngược đời' giúp giảm cân, chống tiểu đường

Một nghiên cứu từ Canada cho thấy một thời điểm tập thể dục siêu tốt mà ít ai nghĩ đến.