3 kiên trì và 4 không làm trước khi ngủ để tiêu diệt mỡ thừa đón Tết
Khi tình trạng cân nặng đang ở mức báo động và các phương pháp giảm cân không mang lại hiệu quả mong muốn cũng chính là lúc bạn phải xem lại chế độ sinh hoạt của mình.
Giảm cân đón tết hiện tại đang là mục tiêu hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, sẽ rất khó cân bằng lại các chỉ số cơ thể và triệt tiêu được mỡ thừa nếu bạn không điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
3 kiên trì đối với bữa ăn
- Không bỏ qua bữa ăn sáng
Nhiều người cho rằng việc bỏ qua bữa sáng sẽ giúp giảm cân bởi cơ thể hạn chế hấp thụ năng lượng, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Bữa ăn sáng nhẹ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn đói và ăn ngấu nghiến, năng lượng thừa không hấp thụ hết. Lúc này, lượng mỡ trong cơ thể sẽ tích trữ nhiều hơn khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
- Đứng khoảng 15 phút sau khi ăn
Việc nằm hay ngồi sau khi ăn no sẽ gây cản trở hoạt động của da dày và khiến lượng mỡ tích trữ dần ở vùng bụng. Sau bữa ăn, hãy đứng thẳng và vận động nhẹ để dạ dày làm việc tốt hơn, nhờ đó mà vùng bụng săn chắc và thon gọn hơn.
- Uống 1 cốc nước trước bữa ăn
Một cốc nước sẽ giúp bạn giảm đi cơn đói và hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Kiên trì uống nước trước khi ăn bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực ở vòng hai.
4 không làm trước khi ngủ
- Không vận động mạnh
Tập thể thao vào buổi tối trước giờ ngủ không giúp bạn giảm mỡ thừa. Ngược lại, vận động mạnh trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và tim đập nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên vận động nhẹ trước giờ ngủ khoảng 2 giờ, sát giờ ngủ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh.
- Không ăn khuya sau bữa tối
Tác hại của ăn khuya đối với cơ thể và cân nặng như thế nào thì có lẽ không phải nói nhiều nữa. Khi chìm vào giấc ngủ, não bộ vẫn phát ra lượng hormone tăng trưởng, khi ăn khuya sẽ làm hormone này tích trữ thực phẩm lại, từ đó khiến cơ thể bạn dư thừa nhiều chất béo hơn.
![Ăn khuya khiến lượng mỡ thừa tích trữ nhiều hơn. Ảnh: Pixapay](http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2019/1/25/photo-0-15483809975372042071312.jpg)
- Không uống bia rượu
Khi ngủ, cơ thể luôn cần được nghỉ ngơi tuyệt đối. Vậy nên việc nạp thêm bia rượu khiến gan và thận phải tích cực làm việc không hề tốt chút nào. Ngoài ra, rượu bia cũng ảnh hưởng đến não bộ, bạn sẽ lập tức buồn ngủ sau khi uống. Thế nhưng hệ thống thần kinh có xu hướng chịu áp lực, dễ dàng tỉnh giấc, giấc ngủ chập chờn, không sâu và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Không dùng thiết bị điện tử
Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho biết ánh sáng từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng, tivi,... sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất Melatonin (hormone hỗ trợ giấc ngủ). Khi nồng độ Melatonin và chu kỳ ngủ bị gián đoạn, đồng hồ sinh học bị lệch giờ khiến các yếu tố sinh lý bao gồm nhiệt độ, huyết áp, cân nặng cũng thay đổi bất thường.
Theo Zing.vn
![Imexpharm và Deloitte Việt Nam khởi động dự án nâng cấp hệ thống Sap Ecc lên Sap S/4hana và triển khai áp dụng IFRS](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/1-17199934445741873158650-0-71-790-1335-crop-1719993485392513575910.jpg)
Imexpharm và Deloitte Việt Nam khởi động dự án nâng cấp hệ thống Sap Ecc lên Sap S/4hana và triển khai áp dụng IFRS
Sống khỏe - 3 phút trướcCông ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm và Deloitte Việt Nam chính thức khởi động dự án nâng cấp hệ thống SAP ECC lên SAP S/4HANA, đánh dấu việc Imexpharm trở thành công ty dược phẩm tiên phong trong triển khai SAP S/4HANA nhằm nâng cao hiêu quả hoạt động, phục vụ tốt hơn cho khách hàng và đối tác.
![Lần đầu tiên tại Việt Nam có hệ thống lập bản đồ 3D giải phẫu tim](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/photo-1719994105222-1719994106628545625500-53-0-846-1269-crop-17199951867401711305768.jpeg)
Lần đầu tiên tại Việt Nam có hệ thống lập bản đồ 3D giải phẫu tim
Y tế - 28 phút trướcGĐXH - Bác sĩ có thể sử dụng bản đồ 3D để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho từng bệnh nhân, giúp tối ưu hóa kết quả điều trị và giảm thiểu các biến chứng.
![Người đàn ông 58 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ sốt cao, nhập viện cấp cứu sau khi ăn món lòng lợn khoái khẩu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/benh-nhan-phu-tho-nhiem-lien-cau-lon-17199736791281093571215-42-0-522-768-crop-1719973861760613906605.jpg)
Người đàn ông 58 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ sốt cao, nhập viện cấp cứu sau khi ăn món lòng lợn khoái khẩu
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Về bệnh nhân ở Phú Thọ bị viêm màng não do liên cầu lợn, các bác sĩ đã nghĩ đến tình huống người bệnh ăn phải thịt lợn, lòng lợn… có chứa liên cầu khuẩn nhưng chưa chế biến kỹ.
![Người đàn ông 45 tuổi bị nhồi máu cơ tim khi chơi tennis thừa nhận có thói quen nhiều nam giới Việt mắc phải](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/nhoi-mau-co-tim1-1719978517149490219264-0-0-489-782-crop-17199792442791468128938.jpg)
Người đàn ông 45 tuổi bị nhồi máu cơ tim khi chơi tennis thừa nhận có thói quen nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim khi chơi tennis thừa nhận có thói quen hút thuốc trong nhiều năm. Gần đây, anh có dấu hiệu nặng ngực, ho, khó thở...
![Biểu hiện nhiễm khuẩn E.coli, cách phòng tránh nhiễm E.coli trong mùa hè](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/avatar1719917881655-1719917881959621565627.jpg)
Biểu hiện nhiễm khuẩn E.coli, cách phòng tránh nhiễm E.coli trong mùa hè
Sống khỏe - 5 giờ trướcMùa hè là thời điểm thuận lợi cho khuẩn E.coli phát triển. Đây là nguyên nhân của 30% các ca tiêu chảy tại Việt Nam mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể bị nhiễm E.coli nhưng trẻ em, phụ nữ mang thai, người già và người có hệ miễn dịch suy yếu có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn.
![Giải đáp 8 câu hỏi thường gặp về bệnh suy thận](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/8-cau-hoi-suy-than-17199047118821557056875-35-0-758-1157-crop-1719904721997449605919.jpg)
Giải đáp 8 câu hỏi thường gặp về bệnh suy thận
Sống khỏe - 5 giờ trướcSuy thận là bệnh lý có tỷ lệ mắc cao và gây ra nhiều hệ lụy nặng nề. Sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp 8 câu hỏi về bệnh suy thận nhiều người cũng thắc mắc.
![Người phụ nữ 37 tuổi ở Tuyên Quang bất ngờ phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu rất nhiều người Việt đang mắc phải](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/ung-thu-buong-trung-171991720212983135690-86-0-1366-2048-crop-1719917465582186689036.jpg)
Người phụ nữ 37 tuổi ở Tuyên Quang bất ngờ phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu rất nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ Tuyên Quang phát hiện ung thư buồng trứng có dấu hiệu phổ biến ở nhiều chị em như: Bụng chướng, tiểu rắt, tiểu buốt, đại tiện phân lỏng...
![7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/avatar1719917757876-1719917758182289354285.jpg)
7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
Sống khỏe - 7 giờ trướcGiấc ngủ là khoảng thời gian quý giá giúp cơ thể hồi phục. Khi bị mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng uống thuốc ngủ mà hãy thử dùng một số thực phẩm tự nhiên sẽ rất hữu ích.
![Nối thành công cánh tay bị đứt rời cho người đàn ông 44 tuổi bị tai nạn lao động](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/4494708729948666659746775523575626415980308n-1719931693916931636300-0-0-803-1284-crop-17199323168711613973273.jpg)
Nối thành công cánh tay bị đứt rời cho người đàn ông 44 tuổi bị tai nạn lao động
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị tổn thương do cuốn giật, các thành phần tổn thương do cơ chế nhổ giật rất phức tạp khiến ca phẫu thuật gặp nhiều khó khăn.
![Đang ngồi uống nước, người đàn ông 33 tuổi ở Bắc Giang bất ngờ bị ngừng tim nguy kịch](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/0m7a9019-1719928416812-17199284171131491675944-0-0-1000-1600-crop-1719929194874835535259.jpg)
Đang ngồi uống nước, người đàn ông 33 tuổi ở Bắc Giang bất ngờ bị ngừng tim nguy kịch
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Nam bệnh nhân 33 tuổi bị ngừng tuần hoàn hơn 50 phút đã được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh và Bệnh viện Bãi Cháy cứu sống ngoạn mục.
![Nam sinh 18 tuổi phát hiện mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thừa nhận thường xuyên uống loại nước nhiều người Việt ưa thích](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/6/28/nhiem-toan-do-benh-tieu-duong-17195493956241200003715-53-0-416-580-crop-1719549545838625636336.jpg)
Nam sinh 18 tuổi phát hiện mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thừa nhận thường xuyên uống loại nước nhiều người Việt ưa thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh được phát hiện nhiễm toan ceton do đái tháo đường (bệnh tiểu đường) sau thời gian dài uống nước ngọt để giải khát ôn thi.