3 loại gia vị tốt nhất giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt là những triệu chứng xảy ra trước kỳ kinh nguyệt mà 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ gặp phải. Tham khảo một số loại gia vị thông thường có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
1. Hội chứng tiền kinh nguyệt thường gặp ở phụ nữ
Chu kỳ kinh nguyệt được phát sinh do thay đổi nội tiết trong cơ thể và thể hiện ra bên ngoài bằng việc bong niêm mạc tử cung và tống máu kinh hằng tháng. Chu kỳ kinh nguyệt liên quan đến thay đổi nội tiết và hội chứng tiền kinh nguyệt cũng xuất phát từ hiện tượng này.
Hội chứng tiền kinh nguyệt có đặc điểm là dễ kích thích, lo lắng, không ổn định về tình cảm, trầm cảm, phù, đau bụng, đau ngực và đau đầu, xảy ra trong 7-10 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt và thường kết thúc sau khi kinh nguyệt bắt đầu.
Có khoảng 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ phàn nàn về những khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt; trong đó khoảng 5% gặp hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau về mức độ và cường độ. Thông thường có 3 triệu chứng nổi bật: Thay đổi về tâm thần, cảm xúc, mệt mỏi, mẫn cảm; Đau bụng, đau lưng, đau khớp; Phù, giữ nước. Một số triệu chứng không thường gặp khác là rối loạn thần kinh (choáng, ngất), buồn nôn, thay đổi khẩu vị...
Hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra trong khoảng thời gian gần 10 ngày, ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Các chuyên gia y tế thường khuyên những chị em mắc hội chứng tiền kinh nguyệt nhẹ cần điều chỉnh lối sống khoa học, tăng cường vận động thể chất phù hợp, cố gắng ngủ đủ giấc trong ngày và thay đổi chế độ ăn cũng là những tác động tích cực giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu.
2. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng các gia vị quen thuộc
Hội chứng tiền kinh nguyệt được cho là một phần do quá trình viêm tăng cao gây ra, vì vậy một số loại gia vị chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng này. Do đó, nên thêm một ít gia vị vào món ăn của bạn những ngày trước và sau kỳ kinh.
2.1 Gừng giúp giảm cơn đau trong hội chứng tiền kinh nguyệt
Gừng là một trong những loại trà thảo mộc tốt nhất cho chứng đau bụng, chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt. Gừng chứa các hợp chất chống viêm và polyphenol như gingerol giúp làm chậm tình trạng viêm. Gừng cũng giúp giảm đầy hơi, chướng bụng là những triệu chứng thường gặp ở hội chứng tiền kinh nguyệt.
Ngoài việc làm dịu cơn đau bụng, trà gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn và đầy hơi. Đặc tính giảm đau của gừng đã được chứng minh, phụ nữ dùng 500mg gừng trong vài ngày làm giảm đáng kể cơn đau liên quan đến kinh nguyệt. Nếu có thể, hãy để lại vỏ gừng vì đó là nơi chứa nhiều polyphenol nhất.
2.2 Nghệ giảm viêm và các triệu chứng khó chịu khác
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm. Giống như gừng, nghệ cũng chứa các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ như chất curcumin, có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu cực của hội chứng tiền kinh nguyệt bằng cách hạn chế tình trạng viêm.
Curcumin là thành phần hoạt chất chính của nghệ. Chất curcumin cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, sử dụng nghệ giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đau bụng kinh. Hãy luôn thêm một chút tiêu đen vào nghệ vì điều này làm tăng tác dụng sinh học của chất curcumin.
Chất curcumin trong nghệ cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
2.3 Quế giảm hội chứng tiền kinh nguyệt như thế nào?
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra quế là một trong những loại thảo mộc và gia vị phổ biến nhất thế giới về khả năng chống oxy hóa.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt và trong hội chứng tiền kinh nguyệt, phụ nữ ít nhạy cảm hơn với insulin. Quế là một loại gia vị có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu .
Vì có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm nên sử dụng quế cũng có thể có lợi trong việc kiểm soát cơn đau. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt chất có trong quế giúp giảm đau nhức cơ, giảm đau bụng kinh và giảm mức độ nghiêm trọng của phản ứng dị ứng.
Thừa Thiên Huế tuyên truyền hưởng ứng ngày Thalassemia thế giới
Dân số và phát triển - 13 giờ trướcGĐXH - Theo Chi cục Dân số tỉnh Thừa Thiên Huế, tuyên truyền, giáo dục thay đổi hành vi, góp phần nâng cao ý thức và trách nhiệm của mỗi cá nhân trong việc thực hiện tầm soát, chẩn đoán, điều trị một số bệnh, tật trước sinh và sơ sinh…giúp phát hiện và điều trị sớm bệnh tan máu bẩm sinh.
Cách xác định bạn có nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung không?
Dân số và phát triển - 15 giờ trướcUng thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến nhất gây tử vong ở phụ nữ.
Một số bài thuốc quý trị chứng hay cáu giận
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcSKĐS - Cáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có nhưng có một số người đặc biệt hay cáu giận hơn so với người khác. Thực ra, hay cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
Bí quyết giúp phụ nữ tuổi 50 giảm cân và các triệu chứng mãn kinh
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcMãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời, thường ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi từ 45 – 55, có thể gây tăng cân và các triệu chứng khó chịu khác.
Người bị loãng xương có nên tập thể dục?
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcLoãng xương được đặc trưng bởi sự mất canxi trong xương, khiến xương dễ bị gãy. Tập thể dục thường xuyên làm giảm tỷ lệ mất xương và bảo tồn mô xương, giảm nguy cơ gãy xương và té ngã…
Một số phương pháp tập luyện hỗ trợ điều trị rối loạn xuất tinh
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcChứng rối loạn xuất tinh xuất hiện ngày càng nhiều ở nam giới với các nguyên nhân khác nhau. Một số phương pháp tập luyện có thể hỗ trợ điều trị chứng bệnh này hiệu quả.
Bố chồng lên kế hoạch tỉ mỉ để dụ dỗ con trai có quan hệ bất chính với con gái đại gia
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcTôi được một phen sáng con mắt khi biết âm mưu của bố chồng mình.
Câu hỏi thường gặp cho người bị rong kinh
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcRong kinh là tình trạng chảy máu kinh nhiều hơn bình thường về lượng hoặc thời gian. Để chẩn đoán chính xác do nguyên nhân nào cần đi khám để được điều trị phù hợp.
Căng thẳng có ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng ở chị em?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcMột trong những nguyên nhân làm chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, không đều, kéo dài, chậm rụng trứng là do căng thẳng (stress). Vậy chúng ta hãy xem điều này xảy ra như thế nào?
3 giai đoạn của bệnh nhân sa sút trí tuệ người thân cần biết để chăm sóc
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcSa sút trí tuệ là khi bạn dần mất đi các chức năng thần kinh do các bệnh ảnh hưởng tới não bộ. Chứng bệnh này sẽ phát triển theo 3 giai đoạn tệ dần.
Một số bài thuốc quý trị chứng hay cáu giận
Dân số và phát triểnSKĐS - Cáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có nhưng có một số người đặc biệt hay cáu giận hơn so với người khác. Thực ra, hay cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.