Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày

GiadinhNet - Y học cổ truyền cho rằng chất lượng giấc ngủ càng cao thì hiệu quả tự phục hồi và làm sạch của gan càng lớn, điều này đương nhiên có lợi cho sức khỏe của gan. Tuy nhiên, có 3 thói quen xấu khi đi ngủ khiến lá gan của bạn phải kêu cứu.

Khoảng 1/3 cuộc đời của mỗi người là dành cho giấc ngủ. Giấc ngủ là một phần không thể tách rời của cuộc sống, y học cổ đại cho rằng giấc ngủ là "thời gian nghỉ ngơi", là thời gian để các cơ quan trao đổi chất trong cơ thể tự điều chỉnh và tự chữa lành. Ngủ đủ giấc giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Trong lĩnh vực y học hiện đại, Tổ chức Y tế Thế giới phân loại thức khuya là chất gây ung thư cấp độ 2A.

Nói cách khác, cả y học cổ truyền và y học hiện đại đều rất coi trọng giấc ngủ, trong số các cơ quan của cơ thể, đặc biệt là gan có nhu cầu về giấc ngủ lớn nhất, nếu bạn giảm chất lượng giấc ngủ trong thời gian dài và hình thành thói quen ngủ sai, thì sẽ không khác gì coi gan như một cái "thùng rác".

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 1.

Mối liên hệ giữa gan và giấc ngủ là gì?

Như đã nói, gan là "tướng phủ" của cơ thể con người, không kể đến việc lưu trữ và chuyển hóa máu, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể ít nhiều phải có sự điều tiết và duy trì của gan.

Tuy nhiên, trong quá trình hoạt động gan cũng cần tự điều chỉnh và nghỉ ngơi để sửa chữa những nguy hiểm tiềm ẩn và những tổn thương do hoạt động của công việc gây ra.  thời gian ngủ cũng giống như thời gian "tự làm sạch" của gan. Y học cổ truyền cho rằng chất lượng giấc ngủ càng cao thì hiệu quả tự phục hồi và làm sạch của gan càng cao, điều này đương nhiên có lợi cho sức khỏe của gan.

Một số bạn bè có thể nghĩ rằng đây là một nhận định sai lầm. Nhưng trong các nghiên cứu và điều tra hiện đại khác nhau , quan điểm này đã được xác minh. Theo kết quả khảo sát về "Tình trạng giấc ngủ của bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính" năm 2020 của Trung Quốc, những người bị rối loạn giấc ngủ vừa và nặng có nguy cơ mắc bệnh gan cao hơn gấp ba lần so với người bình thường

Năm 2007Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (IARC) đã xếp thức khuya là một trong những nguyên nhân gây ung thư gan. Tất cả những điều trên, tất cả đều chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và lá gan.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 2.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (IARC) đã xếp thức khuya là một trong những nguyên nhân gây ung thư gan. Ảnh minh hoạ

Tại sao thói quen ngủ sai biến gan thành "thùng rác"?

Chúng ta biết rằng gan là một trong những cơ quan chính của quá trình trao đổi chất của cơ thể, các chất dinh dưỡng như chất béo, carbohydrate và protein cần được gan chuyển hóa, vận chuyển đến các cơ quan để sử dụng hoặc chuyển để dự trữ.

Tuy nhiên, nếu bạn hình thành thói quen ngủ sai, vì mối liên hệ mật thiết giữa gan và giấc ngủ, đương nhiên sẽ dẫn đến giảm hiệu quả làm việc của gan, giảm khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, nhiều chất chuyển hóa sẽ bị "ủ rũ "trong gan. Các chất chuyển hóa này tiếp tục kích thích gan, và cũng dễ gây ra một loạt các triệu chứng như suy gan, viêm gan và thiếu máu. Vì vậy, giấc ngủ kém chất lượng, không ngon do thói quen ngủ sai cách chẳng khác nào "đổ rác" vào gan.

Do đó, bỏ thói quen ngủ không tốt cũng là cách hữu hiệu giúp gan tự làm sạch và giảm nguy cơ mắc hàng loạt bệnh về gan, nhiều thói quen xấu khi ngủ lâu ngày hình thành chỉ bằng cách phát hiện kịp thời và thay đổi chúng càng sớm càng tốt để chúng có thể trở lại sức khỏe của gan.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 3.

Giấc ngủ kém chất lượng, không ngon do thói quen ngủ sai cách chẳng khác nào "đổ rác" vào gan.

3 thói quen xấu khi ngủ

Ăn tối trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, nhiều người luôn phải ăn một chút gì đó để tinh thần thoải mái và ngủ ngon giấc. Nhưng trên thực tế, cách làm này cũng làm tăng gánh nặng cho gan. Việc tiêu hóa thức ăn sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết mật, gan tiếp tục tích tụ độc tố và các chất chuyển hóa trong quá trình chuyển hóa dịch mật, về lâu dài sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của gan.

Vì vậy, ăn khuya trước khi đi ngủ cũng là một thói quen xấu cho giấc ngủ không được khuyến khích, nhất là những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ dính như đồ nướng, lẩu,… càng khó tiêu hóa và là gánh nặng cho cơ thể. gan sẽ lớn hơn.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 4.

Thói quen ăn tối trước khi đi ngủ về lâu dài sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của gan. Ảnh minh hoạ

Điều chỉnh thời gian ngủ theo ý muốn

Đây cũng là vấn đề chung của nhiều bạn trẻ, đêm nay cảm thấy không ngủ được nên ngủ ít, mai ngủ nhiều.

Thói quen ngủ này dường như không trừ thời gian ngủ, nhưng mô hình giấc ngủ bị gián đoạn, và tiềm ẩn một đồng hồ sinh học trong cơ thể con người. Vì sự thay đổi của mô hình giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả tự phục hồi của gan, tự nhiên có hại cho sức khỏe của gan. Không chỉ vậy, việc điều chỉnh thời gian ngủ một cách ngẫu nhiên trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ và lo lắng.

Thường thức dậy sớm

Thói quen thức dậy sớm có vẻ là một cách miêu tả lành mạnh của việc "đi ngủ sớm và dậy sớm", nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe. Thường xuyên thức dậy sớm đồng nghĩa với việc thời gian tự phục hồi của gan theo đó sẽ bị rút ngắn lại, việc nghỉ ngơi điều chỉnh không đầy đủ sẽ không có lợi cho sức khỏe của gan.

Nói chung, nếu một người đi ngủ vào khoảng 11 giờ thì việc thức dậy vào khoảng 7 ngày hôm sau là tương đối lành mạnh . Nếu bạn dậy sớm lúc 5 giờ, thậm chí 4 giờ trong thời gian dài đặc biệt phụ nữ mãn kinh và người già thường dậy sớm hơn, cần phải điều chỉnh thời gian và nhịp ngủ.

Tựu chung lại, sức khỏe của gan và giấc ngủ có quan hệ mật thiết với nhau, nếu bạn ngủ không ngon thì gan chẳng khác gì "thùng rác", nếu bạn thay đổi thói quen ngủ sai và ngủ đủ giấc thì bạn có thể duy trì tốt hơn sức khỏe lá gan của bạn. Khi gan trở nên khỏe mạnh và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động trơn tru thì sẽ ít mắc bệnh hơn.

Lương y Nguyễn Chinh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vô tư ăn trứng mà không biết những 'đại kỵ' này có thể khiến bạn ngộ độc, kết sỏi trong phổi

Vô tư ăn trứng mà không biết những 'đại kỵ' này có thể khiến bạn ngộ độc, kết sỏi trong phổi

Sống khỏe - 40 phút trước

Trứng giàu protein, vitamin và các dinh dưỡng khác giúp duy trì sự sống, kích thích não bộ và ngăn ngừa một số loại ung thư... Trứng quen thuộc, dễ ăn, tuy nhiên cũng kỵ với một số thực phẩm nhất định.

2 loại 'vaccine' tự nhiên giúp phòng ngừa bệnh tật mà ai cũng có thể tự tạo ra được, bạn đã biết chưa?

2 loại 'vaccine' tự nhiên giúp phòng ngừa bệnh tật mà ai cũng có thể tự tạo ra được, bạn đã biết chưa?

Sống khỏe - 1 giờ trước

GiadinhNet – Các chuyên gia đánh giá, vận động, hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ là chìa khóa nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh tật, nhất là các bệnh không lây nhiễm đang ngày càng gia tăng.

Thay đổi 3 cách ăn tối giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và sống lâu hơn

Thay đổi 3 cách ăn tối giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và sống lâu hơn

Sống khỏe - 3 giờ trước

Do bộn bề công việc, thời gian sinh hoạt mà cách ăn uống của mọi người hoàn toàn ngược lại - ăn nhiều nhất trong bữa tối. Chính thói quen ăn tối này thực sự gây ra nguy cơ rất cao cho sức khỏe!

Báo Sức khỏe và Đời sống phát động cuộc thi “Tôi khỏe đẹp hơn”

Báo Sức khỏe và Đời sống phát động cuộc thi “Tôi khỏe đẹp hơn”

Sống khỏe - 4 giờ trước

GiadinhNet – Cuộc thi nhằm nâng cao kiến thức về dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học cho đông đảo người dân, xây dựng tiền đề tạo ra một cộng đồng khỏe mạnh, góp phần nâng cao vóc dáng trí tuệ cho các thế hệ người Việt tương lai…

4 dấu hiệu bất thường báo động chức năng gan đã "suy tàn", đến lúc cần đi kiểm tra

4 dấu hiệu bất thường báo động chức năng gan đã "suy tàn", đến lúc cần đi kiểm tra

Sống khỏe - 5 giờ trước

GiadinhNet - Khi gan của bạn không được giữ gìn tốt, chức năng gan suy giảm dần sẽ xuất hiện các triệu chứng cảnh báo. Bạn nên chú ý và đến bệnh viện để khám chữa kịp thời.

Mỗi sáng đều cảm thấy cơ thể có ít nhất 1 trong 5 dấu hiệu bất thường này, hãy đi khám gấp!

Mỗi sáng đều cảm thấy cơ thể có ít nhất 1 trong 5 dấu hiệu bất thường này, hãy đi khám gấp!

Sống khỏe - 5 giờ trước

Nếu bạn liên tục cảm thấy tồi tệ vào mỗi sáng thức dậy, đừng bỏ qua các triệu chứng cảnh báo. Rất có thể bạn đang có bệnh trong người nhưng không hề hay biết.

Hướng dẫn đo chiều cao, cân nặng để tính chỉ số BMI

Hướng dẫn đo chiều cao, cân nặng để tính chỉ số BMI

Sống khỏe - 6 giờ trước

Chiều cao, cân nặng là hai dữ liệu quan trọng để xác định chỉ số khối cơ thể (gọi tắt là BMI). Ứng viên chỉ cần gửi chiều cao, cân nặng, Ban tổ chức Tôi khỏe đẹp sẽ tự tính BMI cho bạn một cách tự động để tính điểm sau 1 tháng tập luyện.

Thể lệ cuộc thi 'Tôi khỏe đẹp hơn'

Thể lệ cuộc thi 'Tôi khỏe đẹp hơn'

Sống khỏe - 7 giờ trước

Trong thời gian 3 tháng, nếu bạn có sự thay đổi vượt bậc về hình thể và sức khỏe của mình, thì dù bạn chưa đạt những số đo chuẩn như người mẫu hay vận động viên, bạn vẫn có thể xứng đáng là nhà vô địch của “Tôi khỏe đẹp hơn” và giành giải thưởng giá trị.

"Rối loạn tâm lý tuổi dậy thì ở trẻ" - Các hội chứng cha mẹ nhất định phải biết!

"Rối loạn tâm lý tuổi dậy thì ở trẻ" - Các hội chứng cha mẹ nhất định phải biết!

Sống khỏe - 7 giờ trước

Trẻ dậy thì sẽ có rất nhiều thay đổi từ hình thể đến tâm lý và sinh lý, nếu bố mẹ không nắm bắt kịp thời để có hướng tư vấn hợp lý, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Mời độc giả tham gia cuộc thi TÔI KHỎE ĐẸP HƠN – thử thách bản thân trong 3 tháng

Mời độc giả tham gia cuộc thi TÔI KHỎE ĐẸP HƠN – thử thách bản thân trong 3 tháng

Sống khỏe - 7 giờ trước

Trong thời gian 3 tháng, nếu bạn có sự thay đổi vượt bậc về hình thể và sức khỏe của mình, thì dù bạn chưa đạt những số đo chuẩn như người mẫu hay vận động viên, bạn vẫn có thể xứng đáng là nhà vô địch của “Tôi khỏe đẹp hơn” và giành giải thưởng giá trị.

Top