Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày

Thứ bảy, 20:58 28/05/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Y học cổ truyền cho rằng chất lượng giấc ngủ càng cao thì hiệu quả tự phục hồi và làm sạch của gan càng lớn, điều này đương nhiên có lợi cho sức khỏe của gan. Tuy nhiên, có 3 thói quen xấu khi đi ngủ khiến lá gan của bạn phải kêu cứu.

Khoảng 1/3 cuộc đời của mỗi người là dành cho giấc ngủ. Giấc ngủ là một phần không thể tách rời của cuộc sống, y học cổ đại cho rằng giấc ngủ là "thời gian nghỉ ngơi", là thời gian để các cơ quan trao đổi chất trong cơ thể tự điều chỉnh và tự chữa lành. Ngủ đủ giấc giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Trong lĩnh vực y học hiện đại, Tổ chức Y tế Thế giới phân loại thức khuya là chất gây ung thư cấp độ 2A.

Nói cách khác, cả y học cổ truyền và y học hiện đại đều rất coi trọng giấc ngủ, trong số các cơ quan của cơ thể, đặc biệt là gan có nhu cầu về giấc ngủ lớn nhất, nếu bạn giảm chất lượng giấc ngủ trong thời gian dài và hình thành thói quen ngủ sai, thì sẽ không khác gì coi gan như một cái "thùng rác".

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 1.

Mối liên hệ giữa gan và giấc ngủ là gì?

Như đã nói, gan là "tướng phủ" của cơ thể con người, không kể đến việc lưu trữ và chuyển hóa máu, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể ít nhiều phải có sự điều tiết và duy trì của gan.

Tuy nhiên, trong quá trình hoạt động gan cũng cần tự điều chỉnh và nghỉ ngơi để sửa chữa những nguy hiểm tiềm ẩn và những tổn thương do hoạt động của công việc gây ra.  thời gian ngủ cũng giống như thời gian "tự làm sạch" của gan. Y học cổ truyền cho rằng chất lượng giấc ngủ càng cao thì hiệu quả tự phục hồi và làm sạch của gan càng cao, điều này đương nhiên có lợi cho sức khỏe của gan.

Một số bạn bè có thể nghĩ rằng đây là một nhận định sai lầm. Nhưng trong các nghiên cứu và điều tra hiện đại khác nhau , quan điểm này đã được xác minh. Theo kết quả khảo sát về "Tình trạng giấc ngủ của bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính" năm 2020 của Trung Quốc, những người bị rối loạn giấc ngủ vừa và nặng có nguy cơ mắc bệnh gan cao hơn gấp ba lần so với người bình thường

Năm 2007Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (IARC) đã xếp thức khuya là một trong những nguyên nhân gây ung thư gan. Tất cả những điều trên, tất cả đều chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và lá gan.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 2.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (IARC) đã xếp thức khuya là một trong những nguyên nhân gây ung thư gan. Ảnh minh hoạ

Tại sao thói quen ngủ sai biến gan thành "thùng rác"?

Chúng ta biết rằng gan là một trong những cơ quan chính của quá trình trao đổi chất của cơ thể, các chất dinh dưỡng như chất béo, carbohydrate và protein cần được gan chuyển hóa, vận chuyển đến các cơ quan để sử dụng hoặc chuyển để dự trữ.

Tuy nhiên, nếu bạn hình thành thói quen ngủ sai, vì mối liên hệ mật thiết giữa gan và giấc ngủ, đương nhiên sẽ dẫn đến giảm hiệu quả làm việc của gan, giảm khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, nhiều chất chuyển hóa sẽ bị "ủ rũ "trong gan. Các chất chuyển hóa này tiếp tục kích thích gan, và cũng dễ gây ra một loạt các triệu chứng như suy gan, viêm gan và thiếu máu. Vì vậy, giấc ngủ kém chất lượng, không ngon do thói quen ngủ sai cách chẳng khác nào "đổ rác" vào gan.

Do đó, bỏ thói quen ngủ không tốt cũng là cách hữu hiệu giúp gan tự làm sạch và giảm nguy cơ mắc hàng loạt bệnh về gan, nhiều thói quen xấu khi ngủ lâu ngày hình thành chỉ bằng cách phát hiện kịp thời và thay đổi chúng càng sớm càng tốt để chúng có thể trở lại sức khỏe của gan.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 3.

Giấc ngủ kém chất lượng, không ngon do thói quen ngủ sai cách chẳng khác nào "đổ rác" vào gan.

3 thói quen xấu khi ngủ

Ăn tối trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, nhiều người luôn phải ăn một chút gì đó để tinh thần thoải mái và ngủ ngon giấc. Nhưng trên thực tế, cách làm này cũng làm tăng gánh nặng cho gan. Việc tiêu hóa thức ăn sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết mật, gan tiếp tục tích tụ độc tố và các chất chuyển hóa trong quá trình chuyển hóa dịch mật, về lâu dài sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của gan.

Vì vậy, ăn khuya trước khi đi ngủ cũng là một thói quen xấu cho giấc ngủ không được khuyến khích, nhất là những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ dính như đồ nướng, lẩu,… càng khó tiêu hóa và là gánh nặng cho cơ thể. gan sẽ lớn hơn.

3 thói quen xấu khi ngủ biến gan thành 'thùng rác', thói quen đầu tiên nhiều người mắc phải hàng ngày - Ảnh 4.

Thói quen ăn tối trước khi đi ngủ về lâu dài sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của gan. Ảnh minh hoạ

Điều chỉnh thời gian ngủ theo ý muốn

Đây cũng là vấn đề chung của nhiều bạn trẻ, đêm nay cảm thấy không ngủ được nên ngủ ít, mai ngủ nhiều.

Thói quen ngủ này dường như không trừ thời gian ngủ, nhưng mô hình giấc ngủ bị gián đoạn, và tiềm ẩn một đồng hồ sinh học trong cơ thể con người. Vì sự thay đổi của mô hình giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả tự phục hồi của gan, tự nhiên có hại cho sức khỏe của gan. Không chỉ vậy, việc điều chỉnh thời gian ngủ một cách ngẫu nhiên trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ và lo lắng.

Thường thức dậy sớm

Thói quen thức dậy sớm có vẻ là một cách miêu tả lành mạnh của việc "đi ngủ sớm và dậy sớm", nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe. Thường xuyên thức dậy sớm đồng nghĩa với việc thời gian tự phục hồi của gan theo đó sẽ bị rút ngắn lại, việc nghỉ ngơi điều chỉnh không đầy đủ sẽ không có lợi cho sức khỏe của gan.

Nói chung, nếu một người đi ngủ vào khoảng 11 giờ thì việc thức dậy vào khoảng 7 ngày hôm sau là tương đối lành mạnh . Nếu bạn dậy sớm lúc 5 giờ, thậm chí 4 giờ trong thời gian dài đặc biệt phụ nữ mãn kinh và người già thường dậy sớm hơn, cần phải điều chỉnh thời gian và nhịp ngủ.

Tựu chung lại, sức khỏe của gan và giấc ngủ có quan hệ mật thiết với nhau, nếu bạn ngủ không ngon thì gan chẳng khác gì "thùng rác", nếu bạn thay đổi thói quen ngủ sai và ngủ đủ giấc thì bạn có thể duy trì tốt hơn sức khỏe lá gan của bạn. Khi gan trở nên khỏe mạnh và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động trơn tru thì sẽ ít mắc bệnh hơn.

Lương y Nguyễn Chinh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hằng năm, Việt Nam có khoảng 20.000 người tử vong do điều kiện vệ sinh không đảm bảo

Hằng năm, Việt Nam có khoảng 20.000 người tử vong do điều kiện vệ sinh không đảm bảo

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH – Đây là thông tin được đưa ra tại Hội thảo về giải pháp tiếp cận nước sạch và vệ sinh an toàn cho phụ nữ và trẻ em nông thôn do Trung ương Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam phối hợp Quỹ nhi đồng Liên hợp quốc (UNICEF) ngày 20/3.

1 kiểu chế biến rau củ làm tăng nguy cơ ung thư vòm họng gấp 7 lần

1 kiểu chế biến rau củ làm tăng nguy cơ ung thư vòm họng gấp 7 lần

Sống khỏe - 8 giờ trước

Rau củ muối là món ăn phổ biến trên mâm cơm gia đình của người Việt cũng như nhiều quốc gia Châu Á khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng món ngon này có thể gây ra nhiều bệnh ung thư.

Từ những vụ ngộ độc do ăn hạt quả lạ, tuyệt đối không làm điều này tránh nguy hiểm đến tính mạng

Từ những vụ ngộ độc do ăn hạt quả lạ, tuyệt đối không làm điều này tránh nguy hiểm đến tính mạng

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Đã có rất nhiều trường hợp bị ngộ độc do ăn các loại hạt, quả không biết rõ loại. Các chuyên gia cảnh báo, nếu ăn nhầm, ngay khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường cần đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Thức uống được Đông y gọi là 'thang thuốc phục mạch', giúp khỏe gan, tốt cho thận, đẹp da

Thức uống được Đông y gọi là 'thang thuốc phục mạch', giúp khỏe gan, tốt cho thận, đẹp da

Sống khỏe - 9 giờ trước

Thức uống mùa hè có thể giúp bạn vượt qua cái nóng oi ả trong nháy mắt đó là nước mía.

Vợ chồng trẻ vỡ òa đón đủ nếp đủ tẻ sau một lần chuyển phôi vại Bệnh viện Đức Phúc

Vợ chồng trẻ vỡ òa đón đủ nếp đủ tẻ sau một lần chuyển phôi vại Bệnh viện Đức Phúc

Sống khỏe - 10 giờ trước

Theo các bác sĩ Bệnh viện Đức Phúc, chị Phạm Thị Lan bị lạc nội mạc tử cung khá nghiêm trọng vậy nên khó có thai tự nhiên. Nhưng với sự hỗ trợ của bệnh viện, vợ chồng chị đã đón cặp song sinh trong sự vỡ òa hạnh phúc.

Uống thuốc chống say tàu xe, người phụ nữ suýt chết vì sock phản vệ nặng

Uống thuốc chống say tàu xe, người phụ nữ suýt chết vì sock phản vệ nặng

Sống khỏe - 12 giờ trước

Một bệnh nhân nữ 70 tuổi sau khi uống thuốc chống say tàu xe đã bị sock phản vệ nặng phải nhập viện cấp cứu.

4 nhóm người tuyệt đối không tập thể dục khi đói vì sẽ phản tác dụng, tàn phá sức khỏe khủng khiếp

4 nhóm người tuyệt đối không tập thể dục khi đói vì sẽ phản tác dụng, tàn phá sức khỏe khủng khiếp

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Tập thể dục với một chiếc bụng đói có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng với một số người việc này rất nguy hiểm vì có thể gây bệnh bất cứ lúc nào.

Nhập việc cấp cứu do ăn thanh trà sai cách, chuyên gia khuyến cáo cần tránh sai lầm này khi ăn

Nhập việc cấp cứu do ăn thanh trà sai cách, chuyên gia khuyến cáo cần tránh sai lầm này khi ăn

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Hạt thanh trà có đường kính to, lại cứng nên nó chính là thủ phạm gây ra hiện tượng tắc đường tiêu hóa, thậm chí nếu để lâu hơn sẽ dẫn đến hoại tử đường ruột và những hậu quả khó lường khác.

10 dấu hiệu 'chỉ điểm' ung thư, có 1 cũng cần đi khám ngay

10 dấu hiệu 'chỉ điểm' ung thư, có 1 cũng cần đi khám ngay

Sống khỏe - 14 giờ trước

Ung thư tại Việt Nam hiện vẫn đang là gánh nặng, do bệnh thường được phát hiện ở giai đoạn muộn khiến cho quá trình điều trị khó khăn, tăng nguy cơ tử vong.

Muốn con phát triển trí não ngay từ những ngày đầu đời: Cần bổ sung dinh dưỡng ra sao?

Muốn con phát triển trí não ngay từ những ngày đầu đời: Cần bổ sung dinh dưỡng ra sao?

Sống khỏe - 15 giờ trước

90% kích thước não bộ của trẻ phát triển trong giai đoạn từ 0-5 tuổi, đặc biệt 1000 ngày đầu đời là giai đoạn vàng để phát triển trí não. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ chỉ chú trọng bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng não bộ cho trẻ khi trẻ ở tuổi đi học, khi con kém tập trung, chậm tiếp thu hoặc có kết quả kém ở trường, như vậy là quá muộn.

Top