3 việc cần làm vào đúng 3 'thời điểm vàng' trong ngày có lợi cho sức khỏe của bạn
GĐXH - Có 3 thời điểm trong ngày được gọi là "thời điểm vàng để bảo vệ sức khỏe". Các chuyên gia cho biết, thực hiện đúng 3 việc vào 3 thời điểm này sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Thời điểm vàng 1: Buổi sáng
Buổi sáng sớm là thời điểm vàng đầu tiên để chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là 3 điều bạn nên làm ngay sau khi thức dậy.
Uống một cốc nước ấm
Sau một đêm dài say giấc, cơ thể chúng ta thường bị thiếu nước. Uống một cốc nước ấm khi vừa ngủ dậy sẽ giúp làm loãng máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó phòng ngừa đột quỵ. Chưa kể, nó còn giúp làm ẩm đường ruột, "đánh thức" hệ tiêu hóa và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.
Vươn vai duỗi người
Vươn vai sau khi ngủ dậy sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Động tác này giúp hầu hết các cơ trên cơ thể co lại, "đẩy" lượng máu đang ứ đọng quay trở lại tim, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn.
Vươn vai sau khi ngủ dậy sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Ảnh minh hoạ
Xoa mặt bằng tay
Khuôn mặt là nơi tập trung rất nhiều kinh mạch và huyệt đạo quan trọng trên cơ thể. Việc dùng tay xoa nhẹ nhàng lên mặt có thể kích thích các huyệt và kinh mạch này, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, làm da dẻ hồng hào và giảm nếp nhăn.
Thời điểm vàng 2: Sau mỗi bữa ăn
Thời điểm vàng thứ hai để dưỡng sinh chính là sau 3 bữa ăn chính trong ngày. Chỉ cần làm 3 động tác này, bạn đã có thể giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Súc miệng sau ăn
Sau khi ăn, dùng nước lọc súc miệng sạch sẽ không chỉ giúp khoang miệng luôn ẩm ướt mà còn làm sạch răng, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về răng miệng.
Đứng dựa tường sau ăn
Sau bữa ăn, bạn có thể đứng dựa lưng vào tường một lúc. Việc này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn có lợi cho việc giảm cân nữa đấy! Lúc đầu, bạn có thể đứng khoảng 5 phút, sau đó tăng dần lên 10-15 phút. Nhớ mang giày đế bằng khi đứng nhé!
Xoa bụng sau ăn
Khoảng nửa tiếng sau khi ăn, lấy rốn làm trung tâm, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần xoa khoảng 10-15 phút. Động tác này sẽ kích thích đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp thức ăn được xử lý tốt hơn.
Xoa bụng sau khi ăn sẽ kích thích đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp thức ăn được xử lý tốt hơn. Ảnh minh hoạ
Thời điểm vàng 3: Trước khi ngủ
3 hành động nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và đạt được hiệu quả dưỡng sinh tuyệt vời.
Uống một ngụm nước nhỏ
Uống một ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm độ nhớt của máu vào buổi sáng hôm sau, duy trì lưu thông máu trơn tru và ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều để tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và còn có thể gây bọng mắt nữa đấy!
Ngâm chân nước nóng
Sau một ngày dài bận rộn, ngâm đôi chân vào nước ấm không chỉ là cách thư giãn tuyệt vời mà còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngồi tĩnh tâm và hít thở sâu
Dành 5-10 phút ngồi tĩnh lặng và thực hiện vài nhịp thở sâu trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tin liên quan
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
3 loại ung thư này khiến hơn 10.000 người Việt mắc mới hằng năm
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Ung thư là hệ quả của việc hệ thống kiểm soát tế bào bị sụp đổ, khiến tế bào lỗi không bị tiêu diệt mà ngược lại có năng lực tự nuôi dưỡng và xâm chiếm cơ thể. Những loại ung thư nào khiến nhiều người Việt mắc mới hằng năm.
Đau vú kéo dài, người phụ nữ 47 tuổi phát hiện ung thư vú sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết vì đau vú, người phụ nữ đi khám phát hiện tổn thương lan rộng gần gấp đôi, kết quả xác định ung thư vú giai đoạn rất sớm.
Người cao tuổi cần nhớ '3 không, 2 nên' bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Sống khỏe - 14 giờ trướcNgười cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm thanh mát và tránh những thói quen bất lợi có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa hè.
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Nâng tầm vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên số: Vai trò đồng hành của truyền thông báo chí
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tọa đàm “Truyền thông báo chí với vai trò nâng cao vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên mới” do Tạp chí Điều dưỡng Việt Nam tổ chức đã khẳng định vai trò trụ cột của lực lượng điều dưỡng trong hệ thống y tế hiện đại, đồng thời đưa ra những kiến nghị, giải pháp để cơ quan truyền thông nâng cao hình ảnh, chế độ đãi ngộ cho lực lượng điều dưỡng.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
