3 việc tưởng không liên quan nhưng lại ảnh hưởng đến khả năng có con, làm được cả 3 thì cơ hội thụ thai sẽ cao hơn nhiều
Tăng tỷ lệ thụ thai bằng cách thay đổi thói quen, lối sống trong tầm kiểm soát là cách đơn giản nhất bạn có thể thực hiện.
Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai, có thể bạn sẽ tự hỏi mình cần làm gì để tăng cơ hội thành công. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bao gồm cả thói quen lối sống mà bạn có khả năng thay đổi.
Tại sao ưu tiên giấc ngủ lại hỗ trợ khả năng sinh sản?
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ có tốt hay không ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và tâm trạng của chúng ta. Thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy kích hoạt thượng thận tuyến yên dưới đồi (HPA) và rối loạn nhịp sinh học do mất ngủ có thể cản trở sinh sản. Giấc ngủ kém cũng có thể dẫn đến thừa cân ở cả hai giới. Ở phụ nữ, thừa cân béo phì có thể dẫn đến các vấn đề rụng trứng, ở nam giới sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
- Có một lịch trình ngủ và thức dậy như đã định.
- Thực hiện một thói quen đi ngủ sớm hàng đêm.
- Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đầy đủ và thường xuyên hoạt động thể chất.
- Để các thiết bị điện tử như TV, điện thoại và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh tiêu thụ caffeine, rượu và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một không gian thanh bình để ngủ.
Tại sao tập thể dục lại hỗ trợ khả năng sinh sản?
Tập thể dục rất tốt cho tim, phổi và hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với những người có trọng lượng dư thừa và béo phì. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất tăng cơ hội mang thai của người phụ nữ trong một chu kỳ kinh nguyệt.
Nhưng bạn đừng vì vậy mà lạm dụng thể dục. Một đánh giá có hệ thống cho thấy những người tập thể dục hơn 60 phút mỗi ngày có nguy cơ "thiếu rụng trứng". Tập thể dục mạnh mẽ kéo dài 30 đến 60 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ vô sinh do thiếu rụng trứng. Vì vậy, tập thể dục vừa phải là tốt nhất cho bạn.
Tập thể dục thế nào là vừa phải?
Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018 cho người Mỹ, người lớn nên tập thể dục với tần suất như sau:
- 150 đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc
- 75 đến 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao, hoặc
- Một sự kết hợp tương đương của tập thể dục cường độ vừa phải và cao.
- Tập bài tập tăng cường cơ bắp 2 ngày/tuần.
Ví dụ về các bài tập cường độ vừa phải: Đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp trên đường mòn, chơi quần vợt...
Ví dụ về tập thể dục cường độ mạnh: Chạy, bơi, đi xe đạp nhanh, chơi bóng rổ...
Tại sao hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu giúp hỗ trợ khả năng sinh sản?
Mặc dù không có dấu hiệu rõ ràng cho thấy tiêu thụ caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những người cố gắng thụ thai, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nguy cơ sảy thai tăng lên khi uống caffeine. Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo không quá 200 mg caffeine mỗi ngày.
Tương tự như vậy, mặc dù không có mối liên hệ nào được thiết lập giữa việc thỉnh thoảng uống rượu và vô sinh nhưng các chuyên gia y tế đồng ý rằng tốt nhất bạn nên kiêng uống rượu trong khi cố gắng thụ thai.
Hầu hết mọi người không biết mình đang mang thai ở những tuần đầu tiên nên nếu tiêu thụ rượu ở giai đoạn này sẽ không an toàn. Vì không có giới hạn lượng tiêu thụ rượu an toàn trong khi mang thai nên CDC khuyên bạn nên tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng mang thai.
Ngoài những rủi ro của rượu đối với thai nhi trong khi mang thai, các nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa uống rượu thường xuyên và giảm khả năng sinh sản. Nghiện rượu rằng có thể làm giảm dự trữ buồng trứng và khả năng sinh sản. Ở những người đàn ông nghiện rượu, khối lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng cũng có thể giảm đáng kể.
Theo Verywellfamily, Fertstert, Dovepress
Nắng nóng mùa hè làm tăng những nguy cơ sức khỏe gì với mẹ bầu?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcThời tiết mùa hè nóng bức ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ mang thai. Quá nóng khi mang thai có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
8 mẹo duy trì sức khỏe âm đạo trong mùa nóng
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcDuy trì sức khỏe âm đạo là một phần không thể thiếu để có sức khỏe tổng thể và việc thích ứng với những thay đổi theo mùa có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
Chế độ ăn cho người rối loạn nội tiết tố
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcNếu thường xuyên cảm thấy chướng bụng, nôn nao, mệt mỏi, dễ xúc động hoặc đang quá phụ thuộc vào caffeine hay đường, có thể là do rối loạn nội tiết tố. Tham khảo cách cải thiện bằng chế độ ăn uống.
Nỗ lực nâng cao chất lượng dân số vùng đồng bào dân tộc
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Ngành Y tế Quảng Bình đang tập trung triển khai các hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe cho đồng bào, nâng cao thể trạng, tầm vóc người dân tộc thiểu số, phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em...
Nam giới có cần vệ sinh vùng kín hàng ngày?
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcViệc vệ sinh vùng kín của nam giới hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng vệ sinh vùng kín cho nam đúng cách thế nào không hẳn ai cũng biết.
Gửi tinh trùng vào ngân hàng chờ làm bố
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcNhiều người đàn ông sợ biến chứng quai bị hay phải điều trị ung thư đã gửi tinh trùng vào ngân hàng, để sau này vẫn có thể thụ tinh trong ống nghiệm để sinh con.
Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcCác bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị và ít khi đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, tình trạng sẽ nghiêm trọng khi nấm Candida xâm nhập vào máu gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
Vòng tránh thai chui nhầm ổ bụng 2 người phụ nữ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bác sĩ vừa xử trí cấp cứu 2 phụ nữ bị vòng tránh thai lạc chỗ trong ổ bụng.
Gặp ai cũng hỏi "sao mãi mà chưa có con", khi nhìn thấy tấm hình này mới thấu cảm giác bất lực của người mẹ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCó lẽ chỉ những người mẹ phải trải qua tình cảnh này mới có thể thấu hiểu được.
Mắc bệnh lậu nên ăn và nên tránh thực phẩm nào?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcChế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình điều trị bệnh lậu.
5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Dân số và phát triểnSuy giảm nội tiết tố là mối bận tâm lớn của phụ nữ tuổi trung niên vì nó kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vì cố tìm phương cách sử dụng các chất bổ sung để cân bằng nội tiết tố, trước tiên chị em nên điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống.