Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 việc tưởng không liên quan nhưng lại ảnh hưởng đến khả năng có con, làm được cả 3 thì cơ hội thụ thai sẽ cao hơn nhiều

Thứ ba, 8:39 AM 17/05/2022 | Dân số và phát triển

Tăng tỷ lệ thụ thai bằng cách thay đổi thói quen, lối sống trong tầm kiểm soát là cách đơn giản nhất bạn có thể thực hiện.

Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai, có thể bạn sẽ tự hỏi mình cần làm gì để tăng cơ hội thành công. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bao gồm cả thói quen lối sống mà bạn có khả năng thay đổi.

Tại sao ưu tiên giấc ngủ lại hỗ trợ khả năng sinh sản?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ có tốt hay không ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và tâm trạng của chúng ta. Thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy kích hoạt thượng thận tuyến yên dưới đồi (HPA) và rối loạn nhịp sinh học do mất ngủ có thể cản trở sinh sản. Giấc ngủ kém cũng có thể dẫn đến thừa cân ở cả hai giới. Ở phụ nữ, thừa cân béo phì có thể dẫn đến các vấn đề rụng trứng, ở nam giới sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

- Có một lịch trình ngủ và thức dậy như đã định.

- Thực hiện một thói quen đi ngủ sớm hàng đêm.

- Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đầy đủ và thường xuyên hoạt động thể chất.

- Để các thiết bị điện tử như TV, điện thoại và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ.

- Tránh tiêu thụ caffeine, rượu và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.

- Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một không gian thanh bình để ngủ.

Tại sao tập thể dục lại hỗ trợ khả năng sinh sản?

Tập thể dục rất tốt cho tim, phổi và hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với những người có trọng lượng dư thừa và béo phì. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất tăng cơ hội mang thai của người phụ nữ trong một chu kỳ kinh nguyệt.

Nhưng bạn đừng vì vậy mà lạm dụng thể dục. Một đánh giá có hệ thống cho thấy những người tập thể dục hơn 60 phút mỗi ngày có nguy cơ "thiếu rụng trứng". Tập thể dục mạnh mẽ kéo dài 30 đến 60 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ vô sinh do thiếu rụng trứng. Vì vậy, tập thể dục vừa phải là tốt nhất cho bạn.

3 việc tưởng không liên quan nhưng lại ảnh hưởng đến khả năng có con, làm được cả 3 thì cơ hội thụ thai sẽ cao hơn nhiều - Ảnh 4.

Tập thể dục thế nào là vừa phải?

Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018 cho người Mỹ, người lớn nên tập thể dục với tần suất như sau:

- 150 đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc

- 75 đến 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao, hoặc

- Một sự kết hợp tương đương của tập thể dục cường độ vừa phải và cao.

- Tập bài tập tăng cường cơ bắp 2 ngày/tuần.

Ví dụ về các bài tập cường độ vừa phải: Đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp trên đường mòn, chơi quần vợt...

Ví dụ về tập thể dục cường độ mạnh: Chạy, bơi, đi xe đạp nhanh, chơi bóng rổ...

Tại sao hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu giúp hỗ trợ khả năng sinh sản?

Mặc dù không có dấu hiệu rõ ràng cho thấy tiêu thụ caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những người cố gắng thụ thai, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nguy cơ sảy thai tăng lên khi uống caffeine. Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo không quá 200 mg caffeine mỗi ngày.

Tương tự như vậy, mặc dù không có mối liên hệ nào được thiết lập giữa việc thỉnh thoảng uống rượu và vô sinh nhưng các chuyên gia y tế đồng ý rằng tốt nhất bạn nên kiêng uống rượu trong khi cố gắng thụ thai.

3 việc tưởng không liên quan nhưng lại ảnh hưởng đến khả năng có con, làm được cả 3 thì cơ hội thụ thai sẽ cao hơn nhiều - Ảnh 7.

Hầu hết mọi người không biết mình đang mang thai ở những tuần đầu tiên nên nếu tiêu thụ rượu ở giai đoạn này sẽ không an toàn. Vì không có giới hạn lượng tiêu thụ rượu an toàn trong khi mang thai nên CDC khuyên bạn nên tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng mang thai.

Ngoài những rủi ro của rượu đối với thai nhi trong khi mang thai, các nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa uống rượu thường xuyên và giảm khả năng sinh sản. Nghiện rượu rằng có thể làm giảm dự trữ buồng trứng và khả năng sinh sản. Ở những người đàn ông nghiện rượu, khối lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng cũng có thể giảm đáng kể.

Theo Verywellfamily, Fertstert, Dovepress

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nghệ An: Ý nghĩa hội thi người cao tuổi sống vui, sống khoẻ

Nghệ An: Ý nghĩa hội thi người cao tuổi sống vui, sống khoẻ

Dân số và phát triển - 4 giờ trước

GiadinhNet - Hội thi là dịp để người cao tuổi các địa phương được gặp gỡ, giao lưu chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe, nuôi dạy con cháu, gìn giữ hạnh phúc gia đình

Kinh nguyệt nhiều hay ít thì tốt? Chuyên gia lắc đầu đều nguy hiểm

Kinh nguyệt nhiều hay ít thì tốt? Chuyên gia lắc đầu đều nguy hiểm

Dân số và phát triển - 8 giờ trước

Nhiều chị em thường lo lắng về lượng kinh nguyệt của mình không biết kinh nguyệt nhiều hay ít thì tốt hơn. Chuyên gia lắc đầu đều là những dấu hiệu bệnh tật cần đi khám ngay,

Mùa hè có tỷ lệ mắc bệnh phụ khoa cao, chủ yếu là do 6 thói quen xấu mà chị em phụ nữ nào cũng mắc phải

Mùa hè có tỷ lệ mắc bệnh phụ khoa cao, chủ yếu là do 6 thói quen xấu mà chị em phụ nữ nào cũng mắc phải

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Thực tế cho thấy bước vào mùa hè oi bức, các bệnh phụ khoa thường xuyên xảy ra hơn. Để phòng tránh nguy cơ này, chị em tốt nhất nên từ bỏ 6 thói quen xấu dưới đây.

Nam giới có thể lây và lan truyền bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn?

Nam giới có thể lây và lan truyền bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn?

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Bệnh tưa miệng xảy ra khi một loại nấm, thường là Candida albicans, phát triển ngoài tầm kiểm soát trên dương vật của bạn. Nó thường được gọi là nhiễm trùng nấm men. Nấm có thể gây ngứa dương vật và tích tụ dưới bao quy đầu nếu mắc phải.

8 lần mang thai đều mất con, người phụ nữ bàng hoàng khi phát hiện nguyên nhân

8 lần mang thai đều mất con, người phụ nữ bàng hoàng khi phát hiện nguyên nhân

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

8 lần mang thai thì cả 8 lần chị H phải chịu nỗi đau mất con dù đã theo dõi thai kỳ rất cẩn thận.

Căn bệnh khiến nhiều chị em đau bụng cả tháng, ngất đi trong ngày 'đèn đỏ'

Căn bệnh khiến nhiều chị em đau bụng cả tháng, ngất đi trong ngày 'đèn đỏ'

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Lạc nội mạc tử cung là bệnh lành tính nhưng lại dai dẳng trong đời sống của người phụ nữ khiến chất lượng cuộc sống của họ bị ảnh hưởng.

Hình dạng tinh trùng nào có khả năng thụ tinh hiệu quả nhất?

Hình dạng tinh trùng nào có khả năng thụ tinh hiệu quả nhất?

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Hình thái tinh trùng đề cập đến hình dạng của tinh trùng dưới kính hiển vi, cụ thể là xem hình dạng của đầu tinh trùng và kích thước của tinh trùng. Hình dạng đầu rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến khả năng hòa tan bề mặt bên ngoài của trứng và thụ tinh của tinh trùng.

Điều trị tổn thương hậu môn sớm giúp giảm nguy cơ ung thư ở người nhiễm HIV

Điều trị tổn thương hậu môn sớm giúp giảm nguy cơ ung thư ở người nhiễm HIV

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Điều trị các tổn thương hậu môn tiền ung thư ở những người nhiễm HIV có thể làm giảm hơn một nửa nguy cơ phát triển ung thư hậu môn so với việc theo dõi tích cực - theo nghiên cứu ANCHOR.

Ngành Dân số phát động cuộc thi chụp ảnh/quay clip thể hiện thông điệp “Gia đình sạch khuẩn – Gắn kết yêu thương”

Ngành Dân số phát động cuộc thi chụp ảnh/quay clip thể hiện thông điệp “Gia đình sạch khuẩn – Gắn kết yêu thương”

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GiadinhNet – Cuộc thi nhằm khuyến khích người dân tăng cường ý thức giữ sạch khuẩn để góp phần bảo vệ sức khỏe cho gia đình và cộng đồng đồng thời khuyến khích lồng ghép các thông điệp truyền thông của ngành Dân số.

Lý do phụ nữ tăng ham muốn vào ngày rụng trứng

Lý do phụ nữ tăng ham muốn vào ngày rụng trứng

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Nhiều phụ nữ tăng ham muốn tình dục trong những ngày rụng trứng, đồng thời, đây cũng là thời điểm họ dễ thụ thai hơn.

Top