Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vào cuối ngày

Thứ hai, 15:05 03/07/2023 | Sống khỏe

Được thực hiện nhẹ nhàng, các chuyển động có mục tiêu dưới đây sẽ giúp giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể và giảm các cơn đau có thể xuất hiện vào cuối ngày hoặc trong trường hợp sai tư thế.

1. Bài tập "Con bò - con mèo"

  • Chống người bằng hai tay và hai đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
  • Hít vào từ từ đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực. Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ (tư thế con bò).
  • Thở ra, từ từ đẩy xương chậu về phía trước, hóp bụng lại, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn (tư thế con mèo)
  • Làm như vậy 10 lần.

Bài tập này giúp thư giãn cột sống, lưng, đặc biệt là các cơ vùng lưng, các cơ vốn phải giữ cơ thể ở tư thế ngồi nhiều giờ trong ngày.

6 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng cuối ngày - Ảnh 2.

Bài tập "Con mèo con bò" giúp thư giãn vùng lưng.

2. Bài tập "Em bé"

  • Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau và hai đầu gối rộng bằng vai - đảm bảo bạn đang ngồi trên gót chân, tay đặt trên đùi. Hít vào.
  • Thở ra và vươn dài người ra phía trước, bụng chạm đùi, trán chạm sàn.
  • Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này khoảng 1 phút.

Bài tập này có tác dụng kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và hông, giúp kéo duỗi phần hông, đùi và cổ chân một cách nhẹ nhàng; giảm căng thẳng ở lưng và vai; giải tỏa căng thẳng, trấn tĩnh não bộ và loại bỏ mệt mỏi ; giảm đau lưng, đau cổ.

6 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng cuối ngày - Ảnh 3.

Bài tập "Em bé" làm thư giãn các cơ vai lưng.

3. Bài tập vặn mình

  • Nằm ngửa trên thảm, hít vào
  • Thở ra, từ từ di chuyển đầu gối trái về phía ngực và duỗi thẳng chân phải, vắt chéo đầu gối trái qua hông và chạm sàn ở phía bên phải của cơ thể.
  • Hai tay giang hai bên tạo hình chữ T với thân.
  • Quay đầu sang trái, mắt nhìn về phía các đầu ngón tay trái.
  • Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống trong vài nhịp thở trước khi đổi bên.

Bài tập này giúp giải tỏa áp lực do ngồi nhiều; tăng cường chức năng của các cơ quan trong ổ bụng; mát xa các bộ phận trên cơ thể; giảm áp lực và giúp lưng trở nên linh hoạt hơn; giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp tâm trí bình tĩnh; tăng lưu thông máu, tốt cho hệ thần kinh.

4 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng cuối ngày - Ảnh 4.

Bài tập vặn mình.

4. Bài tập kéo giãn trên tường

  • Bạn trong tư thế nằm thẳng người trên sàn nhà, 2 chân gác thẳng lên tường. Mông kéo sát vào tường để cơ thể tạo thành vị trí chữ L, chân vuông góc với thân.
  • Hai cánh tay xuôi dọc theo mình. Tập trung vào nhịp thở, hít sâu và thở ra thật chậm bằng mũi.
  • Giữ im tư thế trong khoảng 5 phút để có hiệu quả cao.

Bài tập này sẽ giúp giải tỏa mọi căng thẳng từ cơ bắp đùi, bắp chân đến bàn chân, kích thích máu lưu thông nhiều hơn.

6 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng cuối ngày - Ảnh 4.

Bài tập kéo giãn trên tường kích thích máu lưu thông nhiều hơn.


Hà Linh
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Uống nước đậu đen rang giảm cân: Lợi ích có nhưng 6 tác hại sau đây sẽ khiến bạn phải 'giật mình'

Uống nước đậu đen rang giảm cân: Lợi ích có nhưng 6 tác hại sau đây sẽ khiến bạn phải 'giật mình'

Sống khỏe - 7 phút trước

GĐXH - Nước đậu đen rang được xem là thức uống hỗ trợ giảm cân lành mạnh, nhưng khi uống quá mức hoặc thay thế bữa ăn, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt tác hại. Bài viết dưới đây chỉ ra 6 nguy cơ phổ biến nhất mà bạn cần biết để tránh biến “thức uống tốt” thành thói quen gây hại.

Huyết áp cao? Hãy tránh ngay 2 loại thịt này và tận dụng 3 loại còn lại để bảo vệ tim mạch

Huyết áp cao? Hãy tránh ngay 2 loại thịt này và tận dụng 3 loại còn lại để bảo vệ tim mạch

Sống khỏe - 55 phút trước

Người bị huyết áp cao không cần kiêng hoàn toàn thịt, nhưng lựa chọn sai có thể gây hại tim mạch. Chuyên gia cảnh báo cần tránh 2 loại thịt dễ làm tăng huyết áp và ưu tiên 3 loại còn lại để bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

5 món ăn nhẹ dành cho người tiểu đường: Giải quyết cơn thèm ăn mà vẫn ổn định đường huyết

5 món ăn nhẹ dành cho người tiểu đường: Giải quyết cơn thèm ăn mà vẫn ổn định đường huyết

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - "Cứ ăn vặt là đường huyết lại tăng vọt", "Thà nhịn đói còn an toàn hơn" - không ít người mắc tiểu đường mang nỗi lo lắng này

Đau bụng bất thường, cụ bà 80 tuổi phát hiện mắc u nang quái buồng trứng

Đau bụng bất thường, cụ bà 80 tuổi phát hiện mắc u nang quái buồng trứng

Y tế - 11 giờ trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng âm ỉ, kéo dài, cụ bà 80 tuổi ở Quảng Ninh kiểm tra sức khỏe và phát hiện có khối u nang buồng trứng phải cần can thiệp sớm để tránh nguy cơ chèn ép và biến chứng.

Cách ăn bánh mì sáng giúp ngon miệng và không tăng cân

Cách ăn bánh mì sáng giúp ngon miệng và không tăng cân

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Việc thường xuyên ăn bánh mì trắng vào bữa sáng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra các triệu chứng của bệnh tim mạch, béo phì...

7 thực phẩm bảo quản lâu trong tủ lạnh cực hại sức khỏe không phải ai cũng biết

7 thực phẩm bảo quản lâu trong tủ lạnh cực hại sức khỏe không phải ai cũng biết

Sống khỏe - 15 giờ trước

Tủ lạnh là công cụ đắc lực giúp kéo dài tuổi thọ thực phẩm, nhưng không phải mọi thứ đều nên được giữ trong đó quá lâu. Việc bảo quản sai cách hoặc để quá hạn không chỉ làm giảm chất lượng, thay đổi hương vị mà còn có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây hại cho sức khỏe.

Thẻ BHYT - 'lá chắn' còn bỏ quên ở nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số

Thẻ BHYT - 'lá chắn' còn bỏ quên ở nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Dù là “lá chắn” quan trọng giúp người bệnh giảm chi phí điều trị, đặc biệt với các bệnh mạn tính như lao, nhưng thẻ BHYT vẫn chưa đến được với nhiều người dân ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số. Những rào cản về kinh tế, thông tin và thói quen khiến chính sách an sinh này chưa phát huy trọn vẹn vai trò bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Nữ điều dưỡng 28 tuổi tử vong sau cơn đau ngực

Nữ điều dưỡng 28 tuổi tử vong sau cơn đau ngực

Y tế - 23 giờ trước

Sau cơn đau tức ngực, cô gái 28 tuổi được đưa vào cấp cứu ngay nhưng các bác sĩ trở tay không kịp. Bệnh nhân diễn tiến nguy kịch và tử vong.

Ăn khoai cả vỏ bổ dưỡng hơn nhưng một nhóm người nên tránh xa

Ăn khoai cả vỏ bổ dưỡng hơn nhưng một nhóm người nên tránh xa

Sống khỏe - 1 ngày trước

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn khoai cả vỏ giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn 20-30% dưỡng chất so với chỉ ăn phần thịt khoai.

Việt Nam có thứ bột trắng tinh, nấu gì cũng ngon lại bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm

Việt Nam có thứ bột trắng tinh, nấu gì cũng ngon lại bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bột năng là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, nổi tiếng với khả năng tạo độ sánh và dẻo dai cho nhiều món ăn. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại bột trắng mịn này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

Top