4 bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vào cuối ngày
Được thực hiện nhẹ nhàng, các chuyển động có mục tiêu dưới đây sẽ giúp giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể và giảm các cơn đau có thể xuất hiện vào cuối ngày hoặc trong trường hợp sai tư thế.
1. Bài tập "Con bò - con mèo"
- Chống người bằng hai tay và hai đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Hít vào từ từ đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực. Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ (tư thế con bò).
- Thở ra, từ từ đẩy xương chậu về phía trước, hóp bụng lại, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn (tư thế con mèo)
- Làm như vậy 10 lần.
Bài tập này giúp thư giãn cột sống, lưng, đặc biệt là các cơ vùng lưng, các cơ vốn phải giữ cơ thể ở tư thế ngồi nhiều giờ trong ngày.
Bài tập "Con mèo con bò" giúp thư giãn vùng lưng.
2. Bài tập "Em bé"
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau và hai đầu gối rộng bằng vai - đảm bảo bạn đang ngồi trên gót chân, tay đặt trên đùi. Hít vào.
- Thở ra và vươn dài người ra phía trước, bụng chạm đùi, trán chạm sàn.
- Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này khoảng 1 phút.
Bài tập này có tác dụng kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và hông, giúp kéo duỗi phần hông, đùi và cổ chân một cách nhẹ nhàng; giảm căng thẳng ở lưng và vai; giải tỏa căng thẳng, trấn tĩnh não bộ và loại bỏ mệt mỏi ; giảm đau lưng, đau cổ.
Bài tập "Em bé" làm thư giãn các cơ vai lưng.
3. Bài tập vặn mình
- Nằm ngửa trên thảm, hít vào
- Thở ra, từ từ di chuyển đầu gối trái về phía ngực và duỗi thẳng chân phải, vắt chéo đầu gối trái qua hông và chạm sàn ở phía bên phải của cơ thể.
- Hai tay giang hai bên tạo hình chữ T với thân.
- Quay đầu sang trái, mắt nhìn về phía các đầu ngón tay trái.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống trong vài nhịp thở trước khi đổi bên.
Bài tập này giúp giải tỏa áp lực do ngồi nhiều; tăng cường chức năng của các cơ quan trong ổ bụng; mát xa các bộ phận trên cơ thể; giảm áp lực và giúp lưng trở nên linh hoạt hơn; giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp tâm trí bình tĩnh; tăng lưu thông máu, tốt cho hệ thần kinh.
Bài tập vặn mình.
4. Bài tập kéo giãn trên tường
- Bạn trong tư thế nằm thẳng người trên sàn nhà, 2 chân gác thẳng lên tường. Mông kéo sát vào tường để cơ thể tạo thành vị trí chữ L, chân vuông góc với thân.
- Hai cánh tay xuôi dọc theo mình. Tập trung vào nhịp thở, hít sâu và thở ra thật chậm bằng mũi.
- Giữ im tư thế trong khoảng 5 phút để có hiệu quả cao.
Bài tập này sẽ giúp giải tỏa mọi căng thẳng từ cơ bắp đùi, bắp chân đến bàn chân, kích thích máu lưu thông nhiều hơn.
Bài tập kéo giãn trên tường kích thích máu lưu thông nhiều hơn.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Bác sĩ ung thư: Có những nguy cơ ung thư nằm trong tầm kiểm soát, hãy hạn chế 2 thứ này
Sống khỏe - 5 giờ trướcTheo tổ chức Cancer Research UK, khoảng 4 trong 10 ca ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
Trời nóng, người lớn tuổi rất dễ mất nước: 2 cách đơn giản giúp bạn kiểm tra ngay tại nhà
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Chuyên gia cho biết chỉ với 2 cách kiểm tra đơn giản tại nhà, bạn có thể phát hiện cơ thể đang mất nước, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 23 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
