Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao

Thứ ba, 11:04 12/07/2016 | Sống khỏe

Dù bạn đã trên 18 tuổi thì những bài tập dưới đây cũng sẽ vẫn có tác dụng giúp bạn tăng thêm chiều cao một cách hiệu quả...

Dù bạn đã trên 18 tuổi thì những bài tập dưới đây cũng sẽ vẫn có tác dụng giúp bạn tăng thêm chiều cao một cách hiệu quả, đồng thời giúp bạn có được một thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng chuẩn như ý.

Bài tập 1: Nhảy bật cao lên hộp

Đứng trước một hộp cứng hoặc ghế (hộp hay ghế phải chắc chắn để có thể chịu được sức nặng của cơ thể) với khoảng cách chân rộng ngoài vai (A).

Cân bằng cơ thể và hơi đứng tấn nhẹ để chuẩn bị cho các bước nhảy (B).

Hai tay đưa ngược ra sau, người hạ thấp, ngực hướng về phía trước để tạo lực nhảy cao lên băng ghế (C).

Khi nhảy lên hộp hoặc băng ghế, tư thế mềm mại hơi khuỵu đầu gối và sử dụng hai tay để giữ cơ thể thăng bằng (D).

Bước xuống trở lại vị trí bắt đầu; không nhảy về phía sau.

Ngay lập tức nhảy trở lại lên trên băng ghế dự bị. Hoàn thành nhiều lần nhất bạn có thể trong một phút.

Bài tập 2: Kết hợp ngồi xổm và hít đất

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người với khoảng cách chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng ở hai bên hông (A).

Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, đặt hai bàn tay trên sàn nhà để hỗ trợ (B).

Nhảy hai tay và hai chân ra xa nhau tạo thành tư thế hít đất hay còn gọi là chống đẩy (C).

Tạm dừng một giây, sau đó trong một chuyển động nhanh chóng, đưa đầu gối về phía bụng và nhảy hai chân lên về phía bàn tay, về vị trí ngồi xổm thấp.

Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đứng lên từ từ (không quá nhanh).

Sau đó ngay lập tức ngồi xuống về tư thế ngồi xổm thấp để bắt đầu lặp đi lặp lại động tác.

Tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần nhất có thể trong một phút.

Bài tập 3: Trượt chéo người

Bắt đầu bằng tư thế chân trái để phía sau chân phải của bạn (đưa ra sau hết cỡ), uốn cong đầu gối bên phải, người hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm. Giữ hai đầu gối mềm mại và hai cánh tay đưa qua một bên cơ thể, bên phía phải (A).

Sử dụng hai tay để cân bằng cơ thể, nhảy vọt lớn sang phía trái, hai cánh tay đưa qua bên trái và chân phải đặt phía sau chân trái (B).

Ngay lập tức nhảy để trở lại bên phải.

Tiếp tục nhảy đổi chân trong một phút mà không dừng lại giữa chừng.

Bài tập 4: Nhảy trên băng ghế

Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế hoặc hộp với đầu gối hơi cong, dùng hai cánh tay để giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt (A).

Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân (B).

Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân ép lại với nhau, sử dụng hai cánh tay để cân bằng.

Tiếp tục nhảy xuống và lên một cách nhanh chóng, duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng, lặp lại liên tục trong một phút.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bác sĩ 'thần đồng', tốt nghiệp đại học năm 13 tuổi

Bác sĩ 'thần đồng', tốt nghiệp đại học năm 13 tuổi

Sống khỏe - 3 giờ trước

Theo sách Kỷ lục Guinness, Ambati từng được công nhận là bác sĩ trẻ nhất thế giới. Hiện tại, ông là chuyên gia nhãn khoa hàng đầu đang làm việc tại Mỹ.

Phát hiện sớm ung thư nhờ xem livestream của bác sĩ

Phát hiện sớm ung thư nhờ xem livestream của bác sĩ

Sống khỏe - 3 giờ trước

Đang xem livestream của bác sĩ da liễu về ung thư da, chị H. “chột dạ” khi nốt ruồi trên gò má dù đã đốt nhưng vẫn rỉ dịch nhiều tuần nên quyết tâm đi khám.

Mâu thuẫn với chồng, người phụ nữ 19 tuổi vào rừng hái lá ngón để ăn

Mâu thuẫn với chồng, người phụ nữ 19 tuổi vào rừng hái lá ngón để ăn

Y tế - 4 giờ trước

Do mâu thuẫn với chồng, người phụ nữ trẻ ở Quảng Nam đã vào rừng hái 6 lá ngón ăn để tự tử, rất may được cứu sống kịp thời.

Gia vị được ví như kháng sinh tự nhiên, giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Gia vị được ví như kháng sinh tự nhiên, giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Tỏi có chỉ số đường huyết trong khoảng 10-20, không có bất kỳ loại carbohydrate phức tạp nào. Điều đó có nghĩa là tiêu thụ tỏi là một lựa chọn an toàn cho những người mắc bệnh tiểu đường vì không làm tăng lượng đường trong máu.

Top 5 loại cỏ dại được đưa vào sách thuốc uy tín

Top 5 loại cỏ dại được đưa vào sách thuốc uy tín

Sống khỏe - 9 giờ trước

Cỏ may, cỏ chỉ, cỏ hôi… sống dai, mọc dại khắp các vùng bờ bụi có thể sử dụng trong các bài thuốc Đông y.

Lần đầu ở Việt Nam: Ra mắt công nghệ CT 2560 lát cắt tại BV Hồng Ngọc

Lần đầu ở Việt Nam: Ra mắt công nghệ CT 2560 lát cắt tại BV Hồng Ngọc

Sống khỏe - 9 giờ trước

GE HealthCare và Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc hợp tác triển khai hệ thống CT cao cấp Revolution Apex Elite 3.0 với công nghệ 2560 lát cắt tái tạo đầu tiên tại Việt Nam.

Thanh niên 16 tuổi ở Phú Thọ nhập viện mặt sưng phù do sai lầm khi chăm sóc da nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 16 tuổi ở Phú Thọ nhập viện mặt sưng phù do sai lầm khi chăm sóc da nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Thanh niên cho biết có bôi kem trị mụn tại nhà. Lúc đầu thấy mụn khỏi rất nhanh, da mịn đẹp, nhưng sau đó bôi thuốc không bớt nữa, ngược lại sưng lên, sau đó mặt thâm sạm...

Loại vi khuẩn chết người có thể thành thuốc ung thư đột phá

Loại vi khuẩn chết người có thể thành thuốc ung thư đột phá

Sống khỏe - 11 giờ trước

Các nhà khoa học Anh đã tìm ra cách làm cho vi khuẩn salmonella thay vì tấn công cơ thể thì sẽ hợp sức với tế bào T để loại trừ khối u ung thư.

Điều trị thành công ca thuỷ tinh thể đục chín, thị lực chỉ còn 1/10

Điều trị thành công ca thuỷ tinh thể đục chín, thị lực chỉ còn 1/10

Sống khỏe - 11 giờ trước

Với hơn 30 năm kinh nghiệm giảng dạy và điều trị bệnh đục thủy tinh thể, thực hiện thành công hơn 50,000 ca phẫu thuật thay thuỷ tinh thể, TS.BS Vũ Anh Tuấn - Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Mắt quốc tế Nhật Bản đã giúp bệnh nhân có thuỷ tinh thể đục chín tìm lại được ánh sáng.

Triệu chứng của xẹp đốt sống do loãng xương

Triệu chứng của xẹp đốt sống do loãng xương

Sống khỏe - 1 ngày trước

Xẹp đốt sống đến từ rất nhiều nguyên nhân, nhưng thường gặp nhất là do thoái hóa. Bệnh có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng chủ yếu là người lớn tuổi. Xẹp đốt sống cần được điều trị càng sớm càng tốt để tránh gây đau đớn, biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.

Top